ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບການພັດທະນາຮ່ອງຮອຍໃດກໍ່ຕາມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດຫຍັງ, ປະເພດຂອງບັນຫາ posture ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ kyphosis , ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນໄດ້ຈາກມຸມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງມົນ.
ແຕ່ມັນບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. Kyphosis ແມ່ນເກືອບສະເຫມີປະກອບໂດຍບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເອີ້ນວ່າຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ.
ສະຫນັບສະຫນູນຫົວຫນ້າທາງຫນ້າຂອງການພັດທະນາໃນການຕອບສະຫນອງກັບຄວາມໂງ່ຈ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ:
ເມື່ອໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ຫົວຂອງທ່ານຈະຖືກນໍາລົງມາ. ສາຍຕາຂອງທ່ານຈະຖືກດຶງລົງມາ, ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ເພື່ອຈະສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດນີ້ "kinks" ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ, ຫຼຸດລົງກ້າມຊີ້ນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈາກທາງລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານກັບລຸ່ມຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ cervical ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ, ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານບໍ່ມີຢູ່ກັບແນວໃດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຖັນ spinal ຂອງທ່ານ.
ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍ່ສະຫງົບ, ຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າແລະ "kinking" ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຄໍ, ກະຕຸ້ນແລະ / ຫຼືຄວາມເຈັບປວດ.
ເອົາຊະນະຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າບໍ່ໄດ້ໃຫ້ກູ້ຢືມຕົວເອງເພື່ອແກ້ໄຂດ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການອັບເກດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດອີກຄັ້ງ.
ການສຶກສາປີ 2017 ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Brazilian Journal of Physical Therapy ເມື່ອທຽບໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍກັບການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກສໍາລັບການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫ້ອງການ, ບ່າແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ່ວາການໃຊ້ ergonomics ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາມີໄລຍະຫົກເດືອນ, ຫຼັງຈາກສີ່, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
ຜູ້ນໍາຕົ້ນຕໍແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ພວກເຂົາຍັງໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນແລະການປັບປຸງຕ່າງໆ.
3 ຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າແລະ Kyphosis
ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກແລະກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າ. ການທົບທວນລະບົບຢ່າງເປັນທາງການໃນປີ 2011 ພົບວ່າໃນຂະນະທີ່ອົງປະກອບຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫ້ອງການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຍັງບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ໂຄງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ / ຫຼືການຝຶກອົບຮົມ endurance ແມ່ນເປັນການດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຂງແຮງກວ່າ.
ມີສາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຫົວໃຈແລະກ້າວຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້. ແທນທີ່ຈະ, ພິຈາລະນາປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນຫ້ອງການ.
- ຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຖືກເອີ້ນວ່າການດູດຊືມມົດລູກ. Cervical ຫມາຍຄວາມວ່າຄໍແລະການຖອນຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ກັບຄືນມາ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນນີ້, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກຄໍຂອງທ່ານ.
ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫັນລົງທ່າຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ. - ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືດ້ານເທິງຂອງທ່ານແລະໃນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ດີກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ rhomboids, ສາມາດກາຍເປັນ lax ຫຼື overstretched ຖ້າທ່ານສູງ, ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີທຸກມື້ຫຼືທ່ານຂັບລົດຫຼາຍ, ແລະແນ່ນອນໃນກໍລະນີຂອງ kyphosis.
ການເສີມຂະຫຍາຍ rhomboids ຂອງທ່ານ ອາດຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຄໍດີແລະເສັ້ນທາງສັນຫົວ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນເປັນ stretch ງ່າຍດາຍ ຂອງກ້າມທ້ອງ pectoralis ຂອງທ່ານ . Pecs ໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍໃນກໍລະນີຂອງການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນນັ້ນ, ມັນກໍ່ອາດຈະສ້າງຊີວະປະຫວັດທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນຄໍ (ນອກເຫນືອໄປຈາກຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ)
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍ, ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄໍ, ບ່າຫຼືກັບຄືນຫຼືທ່ານມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການຄັດເລືອກແລະແບບຟອມ. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະທິບາຍຢູ່ນີ້ອາດຈະເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຢັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Shariat, A. , et. al ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງການປັບປຸງກ່ຽວກັບການບໍ່ສະບາຍກ້າມເນື້ອຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Braz J Phys Ther 2017 https: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 28939263
> Sihawong, R, et al., ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີອາການເຈັບຄໍທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ: ການທົບທວນຄືນລະບົບ. J Manipulative Physiol Ther ມັງກອນ 2011 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/21237409