ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂມັນ?
ອາການເຈັບຄໍແມ່ນມັກຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍ misalignment ໃນພື້ນທີ່ລະຫວ່າງບ່າແລະຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນເວລາສິ້ນສຸດ, ຫຼືຂັບລົດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ບັນຫາໃນໄລຍະຍາວທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຫົວ posthead. ການຮັກສາທ່າຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍໄຫຼລົງ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດແລະລໍາຄໍຫນັກແຫນ້ນ.
A Deviation Postural
ທາງທິດສະດີ, ຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນການ ສອດຄ່ອງທີ່ດີ ກັບຄໍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຫູຂອງທ່ານເສັ້ນສາຍຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນກັບສາຍກາວິທັດ.
ສາຍກາວິທັດ (ຍັງເອີ້ນວ່າ ສາຍທໍ່ ) ເປັນເສັ້ນກົງທີ່ເປັນຕົວເລກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການດຶງດູດຂອງກາວິທັດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະເມີນຜົນແບບ posture ເປັນການອ້າງອີງສໍາລັບການສັງເກດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະກໍານົດວ່າມີຄວາມຜິດພາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫລືຄວາມບ່ຽງເບນ. ທ່າທາງຫນ້າຫົວຫນ້າຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫົວແມ່ນຕັ້ງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າສາຍກາວິທັດນີ້, ຊອກຫາຮ່າງກາຍຈາກຂ້າງ. posture head forward is considered a deviation because the head changes to that line of reference.
Medical Terminology
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍດ້ານວິຊາການເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບທ່າຫົວຫນ້າຕໍ່ໄປນີ້. ນີ້ແມ່ນຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າຕໍ່ໄປຈາກທັດສະນະຄະຕິຂອງຫມໍ: "ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນບາງຢ່າງເຊັ່ນການໃຊ້ຄອມພິວເຕີທີ່ຍາວນານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຄ້ງລົງຂອງຄໍ (flexion ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າວຫນ້າ). ສ່ວນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄໍຂອງທ່ານ (ເອີ້ນວ່າກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ) ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ດ້ານເທິງ c-spine ຂະຫຍາຍ (ບິດຍ້ອນກັບ) ເມື່ອທ່ານຍົກຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຈະສາມາດເບິ່ງໄດ້. "
Muscle Group imbalance
posture head forward often results in an imbalance between the muscles that support and move your neck, shoulder and head. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄໍຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ຢູ່ຫລັງສາມາດກາຍເປັນສັ້ນ, ແຫນ້ນແລະອ່ອນແອ.
Kyphosis
Posture ຫົວຫນ້າຕໍ່ໄປມັກຈະເປັນຜົນຈາກບັນຫາຕໍ່ຫົວຂໍ້ອື່ນອີກທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກພະຍາດ.
Kyphosis ແມ່ນໄລຍະທາງດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການ posture ທີ່ບ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂ້າງເທິງ. (ມີຫຼາຍປະເພດ kyphosis.) ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກ kyphosis ໂດຍຊື່ສຽງຂອງຕົນຫນ້ອຍ, hunchback.
ເມື່ອບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກເວລາຕິດຕໍ່ກັນຫຼາຍໆມື້ຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ຄອມພິວເຕີຫຼືຢູ່ໃນລໍ້, ຫົວກໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າພື້ນທີ່ດ້ານຫລັງ (ເອີ້ນວ່າກະດູກ thoracic) ສະຫນັບສະຫນູນຄໍແລະຫົວ. ໃນເວລາທີ່ກະດູກ thoracic ຍ້າຍຫຼືປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການສ່ວນໃຫຍ່, ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫົວແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະນີ້ປະກອບສ່ວນກັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອຈະສາມາດເບິ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກຫົວຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂແລະປິ່ນປົວ
ການຢືນແລະນັ່ງດ້ວຍທ່າທີທີ່ດີພ້ອມກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເພື່ອເສີມສ້າງຄໍຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງ. Stretching ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ສາມາດໄດ້ຮັບການຢ່າງໃກ້ຊິດແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການຍືດຄໍຂອງທ່ານຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
ຖ້າຄໍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫຼາຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການຝຶກຄໍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະປະກອບມີການປະເມີນຜົນທາງໂພສະນາການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນເວລາທີ່ຕອບສະຫນອງຫົວ posthead ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງແມ່ນ MD ເຊັ່ນ physiatrist , therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກນັກກິລາຫຼື ພະນັກງານຮ່າງກາຍ ທີ່ມີປະສົບການແລະການສຶກສາຂັ້ນສູງໃນບັນຫາ posture ແລະຄໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ເປັນຜູ່ທີ່ເປັນຜູ່ເປັນຜູ່ເປັນຜູ່ຫນຶ່ງຫຼື ຜູ້ທີ່ ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນການສື່ສານກັບ MD
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງ
ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບຫົວ post head forward. ການນໍາໃຊ້ຄອມພິວເຕີຢ່າງແຂງແຮງຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄຫລ່ແລະທາງຫລັງຂອງແຂນ, ແລະສະນັ້ນຫົວຫນ້າທາງຫນ້າ; ມັນເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນ.
ການຂັບລົດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດ (ຫຼືຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໄລຍະຍາວເປັນ) ແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອີກ. ນິໄສເຊັ່ນ: ການອ່ານໃນຕຽງນອນທີ່ມີຫມອນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າ. ການເຮັດວຽກໃກ້ຊິດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊໍານິຊໍານິຊໍານານດ້ວຍມືແລະສາຍຕາອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຊ່າງຕັດຫຍິບ, ຊ່າງຊ່າງເອເລັກໂຕຣນິກ, ຫຼືທ່ານມີອາຊີບທີ່ທ່ານຕັ້ງຢູ່ຄ້າຍຄືກັນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ.
ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາຄວາມກ້າມເນື້ອທີ່, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ. ຕົວຢ່າງຂອງການນີ້ແມ່ນຖ້າທ່ານມັກເອົາເດັກຫຼືລູກຂອງທ່ານໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະກ້າມຫົວ.
More on the neck:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. ກ້າມຊີ້ນ: ການທົດສອບແລະການເຮັດວຽກກັບ Posture ແລະຄວາມເຈັບປວດ. 4th ed Williams & Wilkins 1993 Baltimore