ການບີບຄັກຂອງກະດູກສັນຫລັງແລະຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ

ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງສັງເກດສວນຂອງທ່ານ, ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກເຮືອນແລະສິ່ງອື່ນໆຫຼາຍ, ມີຊື່. ຊື່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ບັນດາທິດທາງທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປ. ພວກເຂົາແມ່ນ: Flexion, ຫຼືໂງ່ນຫີນ, ການຂະຫຍາຍ, ຊຶ່ງເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະເພດກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການບິດຂ້າງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ tilting, ແລະການຫມຸນ, ຫຼືບິດ.

ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຕິບັດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທັງຫມົດ - ວ່າການບິດເບືອນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນອາດຈະຊ່ວຍຈັດການອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ການບີບນູນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການກະທໍາຂອງການງໍຂ້າງຫນ້າ. ມັນເປັນບ່ອນທີ່ປື້ມຄູ່ມືແລະເວັບໄຊທ໌ກ່ຽວກັບການຍົກເລີກລາຍການຫນັກ, ເຮັດສວນແລະວຽກງານອື່ນໆທີ່ບອກທ່ານບໍ່ເຮັດ.

Spinal Flexion ແລະ Herniated Disc Risk

ເຫດຜົນສໍາລັບຂໍ້ຄວາມລະມັດລະວັງນີ້ແມ່ນວ່າການບີບຄັ້ນຂອງຊ່ອງກະດູກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການບີບຫມູທີ່ຖືກໂຫລດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼືທ່ານກໍາລັງບິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານງໍ - ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ intervertebral ຂອງທ່ານ ແຜ່ນດິດ ມັນກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນ.

ແຜ່ນ ສີຂີ້ເຖົ່າ ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປົກຫຸ້ມນອກຂອງ ແຜ່ນ ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ frays ຫຼື fibrosus annulus fibrosus , ແລະສູນຂອງແຫຼວຂອງແຜ່ນ ( squintus nucleus ) squirts ອອກ. ຖ້າຫາກວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣຍເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ ຮາກຂອງເສັ້ນປະສາດຫີນ , ດັ່ງທີ່ມັນມັກຈະເຮັດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບແລະ / ຫຼືອາການ ປະສາດ ອື່ນໆ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ radiculopathy.

ບາງຄັ້ງການບາດເຈັບຂອງແຜ່ນດິດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມີການດູແລຮັກສາໄວ້ພຽງແຕ່, ອາການມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍເວລາທີ່ອຸປະກອນການແຜ່ນແມ່ນ resorbed ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໄປເສັ້ນທາງນີ້.

ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຍືນຍົງແຜ່ນແຜ່ນ herniated ຕ້ອງການແກ້ໄຂດ່ວນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເລືອກເອົາການຜ່າຕັດແບບບໍ່ເປັນລະບຽບ.

ການບີບຄັ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການທໍາລາຍ

ພວກເຮົາກໍາລັງທັງຫມົດຕ້ອງມີແຮງດຶງດູດຂອງກາວິທັດ, ແລະແຮງໂນ້ມຖ່ວງມີແນວໂນ້ມ, ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ, ເພື່ອຍ່ອຍກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ສະຖານະການ spinal chronically flexed, ເອີ້ນວ່າ kyphosis . ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບ posture ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼືມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ , ການຂັບລົດແລະການນໍາເດັກນ້ອຍແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດໃຫ້ຕົນເອງກັບການປະຕິບັດທາງເພດແບບນີ້.

ຄຽງຄູ່ກັບການກະຕຸ້ນ, ການບີບນ້ໍາກະດູກຫັກເປັນນິໄສປະຈໍາວັນໃນໄລຍະເວລາອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ scoliosis ຫຼື ກັບຄືນໄປບ່ອນ . ໃນເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ຕໍາແຫນ່ງ flexion ຂອງກະດູກຫັກຊໍາເຮື້ອຖືກເອີ້ນວ່າອົງປະກອບ "saggital". Saggital ຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນກໍລະນີນີ້ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະລໍາຕົ້ນ, ທີ່ເຂົ້າໄປໃນທິດທາງຕໍ່ຫຼືກັບຄືນ.

Spinal Flexion and Spinal Stenosis

ໃນບາງກໍລະນີ, ການບີບອັດກະດູກບ່າແມ່ນຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີສະ ຫມອງສະຫມອງ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າອາການຄລາສສິກຂອງການເຮັດໃຫ້ເປັນ ໂຣກ neurogenic . ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະການບີບຄັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບຄັ້ນຂອງ neurogenic. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບການຂອງທ່ານເອງ.

ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການຮັກສາດ້ວຍຢາ, ເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາເດືອນມີນາ 2018 ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ BMC ຢາເສີມແລະທາງເລືອກຢາ ເມື່ອທຽບກັບການໃຊ້ຢາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຮັກສາສໍາລັບການຈັດການ stenosis spinal lumbar. ໃນສາມການປິ່ນປົວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດໄດ້ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງທີ່ສຸດ - ທັງສໍາລັບອາການແລະການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບຄັ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການບິດເບື້ອງຊໍາເຮື້ອແມ່ນເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບມີກ້າມຊີ້ນບີແລະກ້າມຊີ້ນ, ທັງ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະແຂງແຮງ.

ແນ່ນອນ, ໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່ຄວນຊ່ວຍທ່ານເຮັດແນວນີ້.

ໂດຍສະເພາະ, ໂຍຜະລິດແລະ Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແຕ່ວ່າພວກເຂົາຍັງພັດທະນາການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍລະບົບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນທິດທາງທັງຫມົດທີ່ກະດູກສັນຫລັງຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປະຕິບັດທີ່ສົມດຸນແລະການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດອາດຊ່ວຍສ້າງສະຖຽນລະພາບໃຫມ່.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງມັກຈະເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືບິດ. ເນື່ອງຈາກການປະກອບອາຊີບແລະການບິດບາງລະດັບແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການບີບຕົວຂອງກະດູກຫັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼີກເວັ້ນການແນວໂນ້ມທີ່ມັກສູ່ຄວາມໂຄ້ງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບມາຂອງທ່ານ.

ຫມາຍເຫດ: ມີບາງເງື່ອນໄຂກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດແລະອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງໂດຍການຂັດຂວາງແລະ / ຫຼືບິດຂອງທ່ານ. ແລະການບິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງແຜ່ນ herniated ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວນເຮັດແນວໃດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງແລະເປັນເກມທີ່ເຫມາະສົມ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. ຜົນກະທົບຂອງການບີບນວດ spinal ແລະການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຜູ້ປ່ວຍອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ. Spine Aug 1991 http: // wwwncbinlmnihgov / pubmed / 1835157

> Gombatto, S. , Brock, T. , DeLork, A. , Jones, G. , Madden, E. , Rinere, C. ການກະຕືລືລົ້ນກະດູກສັນຫຼັງ Lumbar ໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີແລະຄົນທີ່ບໍ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. Gait Posture, ຕຸລາ 2015. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/26380913

> Oka, H, et al ການປຽບທຽບການສຶກສາຂອງສາມການປິ່ນປົວສໍາຄັນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີສະຫມອງອັກເສບ lumbar: stenosis ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ກັບການສໍາຜັດກັບການຮັກສາແລະການຮັກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການສຶກສາ LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018