Stretches ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໂຕະຂອງທ່ານ

ມັນເປັນເວລາ Mini-Break

1 -

ການຕອບສະຫນອງຄອມພິວເຕີຕໍ່ຕ້ານກັບການຍືດຕົວຫລັງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ ergonomic ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດມືແລະກັບຄືນ. ຫ້ອງສະແດງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຄໍາແນະນໍາໃນລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບຮູບພາບໃດໆໃນຮູບພາບ (ແນະນໍາໃຫ້ດີ), ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຮູບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄລິກໃສ່ຫນຶ່ງໃນບັນດາຂໍ້ຄວາມທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາຈະຫຼີ້ນ mini-breaks ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດມືແລະກັບຄືນ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ການຂະຫຍາຍຫລັງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວກົງກັນຂ້າມຂອງຄອມພິວເຕີ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫລົບຫນີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍການ ຂະຫຍາຍທາງຫລັງການຂະຫຍາຍ ອອກແມ່ນໄດ້ມາຈາກການສະຫຼອງແສງແດດຂອງໂຍໂກລແລະແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມການປິ່ນປົວອາເມລິກາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະສະບັບທີ່ນັ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດກັບໂຕະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ກັບການຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວໃນປັດຈຸບັນ.

2-

ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ

ເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຕ໊ະຂອງເຈົ້າຕອນນີ້ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະລອງໃຊ້ແບບນີ້ງ່າຍດາຍ.

ການ ຖອກແຂນ ນີ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່ອນນັ່ງ, ດ້ານລຸ່ມແລະບ່າ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, ເກີນໄປ! ໃນຄໍາແນະນໍາລາຍລັກອັກສອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະກອບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບປະໂຫຍກແລະການຈັດການເພື່ອປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປັດຈຸບັນ.

3-

Corner Stretch at Wall

stretch pec ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາຈະຫຼີ້ນ mini-breaks ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດມືແລະກັບຄືນ. ການຍືດຍືມ pec ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອະເມລິກັນ. Pec stretches ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃນຂະບວນການ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະເປັນເປົ້າຫມາຍຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜ່ນໃບບ່າ. Corner stretches ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເພື່ອປະຕິບັດບັນຫາທາງດ້ານ postural ເຊັ່ນ: kyphosis .

ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາໃນລາຍລັກອັກສອນກ່ຽວກັບ ວິທີການເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະກວມເອົາຈຸດປະທັບໃຈແລະຈຸດປະສົງ, ການຫາຍໃຈແລະເວລາທີ່ຈະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

4-

Wall Squats

ການກໍາຈັດຄວາມຮ້ອນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນການເຮັດວຽກ - ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນກໍາແພງ (ແລະຫົວເຂົ່າທີ່ດີ). ການຍັບຍັ້ງກໍາແພງຫີນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່ອນນັ່ງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາຈະຫຼີ້ນ mini-breaks ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດມືແລະກັບຄືນ. ສະມາຊິກສະມາຄົມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີ ບ່ອນນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ . ກໍາແພງຫີນກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນ, ທ້ອງຟ້າແລະສີ່ຫຼ່ຽມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີສໍາລັບການນັ່ງ posture!