ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສະຖານະການກັບຄືນໄປບ່ອນສູງສຸດທີ່ມີອາຍຸຍືນ, ແຕ່ວ່າປັດໃຈອື່ນໆອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສິດທິຢ່າງຖີ່ຖ້ວນ, ທ່ານອາດພົບວ່າອາຍຸບໍ່ແມ່ນອຸປະສັກຕໍ່ການ posture ທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
ສະຖານະການທີ່ທຸກຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນທາງຫລັງ, ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍການກະດູກແຂນທີ່ຍັບຍັ້ງລົງໃສ່ກະດູກຂອງທ້ອງ.
ທັງ cage rib ແລະ pelvis ແມ່ນຫນ່ວຍງານທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ; ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຫຼັກ".
ໃນຖານະທີ່ຍ້ອນກັບລົງເທິງຫຼືຜ້າຍ້ອມ, ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໄປຈາກຄວາມສູງຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ໂຄງສ້າງກ້ອນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດກັບພວກເຂົາສາມາດໃກ້ຊິດ, ອ່ອນແອຫຼືທັງສອງ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກຖວາຍອົກຂອງທ່ານອອກຈາກກະດູກທ້ອງ. ການເຮັດມັນເປັນປະຈໍາທຸກວັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼາຍໆຊະນິດ.
- ທ່ານສາມາດນັ່ງຫຼືຢືນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປະຕິບັດສິດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ການຢືນຢັນອາດຈະທ້າທາຍຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານຫລັງແລະດ້ານເທິງມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ກັບຊ່ອງຄອດແລະຕໍ່າລົງ.
ສະບັບທັງສອງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໃນຖານະທີ່ນັ່ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດກ້າວໄປສູ່ການຢືນຢູ່.
- ຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ pelvis ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ໃນ tilt ຕໍ່ເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ໃນ ກະດູກສັນຫລັງແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງຮ່າງກາຍ , ອັດຕາການກະຕຸ້ນຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ກໍາແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີເສັ້ນໂຄ້ງຫຼາຍເກີນໄປໃນດ້ານ ລຸ່ມ ຂອງທ່ານຫຼືທ່ານມີທັດສະນະທີ່ ຮາບພຽງດ້ານລຸ່ມ , ການສ້າງແລະຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງນີ້ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຄວນຮູ້ສຶກວ່າທໍາມະຊາດທີ່ສວຍງາມ.
- ສະກັດກັ້ນແລະຍົກເລີກການຍົກສູງຂຶ້ນຂອງຫນ້າອົກຂອງອ້ອມແຂນຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
Inhaling ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະແຂນສອກຂະຫຍາຍອອກເລັກຫນ້ອຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເປັນເຄື່ອງມືໃນການພັດທະນາການຍົກແລະການຂົນສົ່ງຂອງງໍອົກຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍອອກທາງດ້ານຫລັງ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງວິທີການຫາຍໃຈສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຈາກນັ້ນ.
ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍົກຖວາຍອົກຮົ້ວເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ. - Exhale ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ cage rib ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມີການປະຕິບັດ, ການປ່ຽນແປງສະຖານະການທໍາມະຊາດ, ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບໄລຍະຫ່າງຫຼາຍກວ່າລະຫວ່າງກະດູກແລະກະດູກຂອງທ່ານ.
ຊົມເຊີຍ! ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້ອນຫີນແມ່ນເຮັດວຽກ! - ເຮັດຊ້ໍາເຖິງ 10 ຄັ້ງ 1 ຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເລັກໆນ້ອຍໆສໍາລັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່ກັບກໍາແພງ.
- ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກະດູກແລະກະດູກຂ້າງຫລັງອີກດ້ວຍການຍົກລະດັບແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຖູແຂ້ວຂອງຂ້ອຍກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍເມື່ອແຂນຂອງຂ້ອຍຖືກຍົກອອກແນວໃດ? ການຍົກມືເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຍາກຫຼືພຽງແຕ່ແຕກຕ່າງກັນ? ນີ້ແມ່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສັງເກດເຫັນ.
- ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມພະຍາຍາມໃນການແກ້ໄຂ posture ຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາການ ຍືດກ້າມຊີ້ນ pec ຂອງທ່ານ.
ຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານ - ແລະຮູບແບບຂອງທ່ານກັບໂຍຜະລິດ
ຊອກຫາວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອເສີມສ້າງທ່າທາງທີ່ດີ?
ການສຶກສາ 2017 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານສາກົນຂອງ Yoga ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກະຕຸ້ນຫຼັກການຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີແນວພັນຂອງ postures yoga ໃນປະຈໍາຂອງທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ຕິດຢູ່ກັບສະຖານທີ່ຕ່າງໆໃນ cage rib, ມັນຢືນວ່າພວກເຂົາມີບົດບາດໃນການ posture, ການສອດຄ່ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດສອງດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນບີ, ແຜ່ນສະຫຼຽງພາຍນອກແລະທ້ອງທ້ອງ, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີທ່າອຽງດີ.
ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ chaturanga dandasana, ເອີ້ນອີກ 4 ຄົນທີ່ວາງແຂນ, ຫຼືຕ່ໍາລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທັງສອງຂ້າງ oblique, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອຂ້າມຜ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການປະກອບສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບ posture ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາ adho mukha svansa, ເຊິ່ງແມ່ນການປະເຊີນຫນ້າກັບການວາງຫມາ, ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique ພາຍນອກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Rathore, M, et al, ການເຊື່ອມໂຍງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອໃນກ້າມຕ່າງໆໃນ Yogic Postures Int J Joga. ພຶດສະພາ -207 2017.