ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບ ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ໃນການຄຸ້ມຄອງການເປັນໂຣກ osteoarthritis ຂອງທ່ານຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການພົວພັນກັບຢາແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ທ່ານຄວນສໍາຫຼວດທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລພະຍາດ Rheumatology (ACR) ມີ 16 ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບການ ຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເຂົ່າ .
ພິຈາລະນາແຕ່ລະຄົນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແຕ່ລະຄົນ, ແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຜູ້ປ່ວຍ
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮຽນຮູ້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກອັກເສບ osteoarthritis ບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກຢ່າງພຽງພໍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈພະຍາດຂອງທ່ານເພື່ອຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານ, ຮູ້ຈັກຄໍາຖາມທີ່ທ່ານຄວນຖາມ, ແລະຮັບຮູ້ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນຫຼັກສູດພະຍາດ. ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ເພື່ອນມິດໃກ້ຊິດແລະຜູ້ດູແລຄວນໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານພ້ອມກັບທ່ານ.
ໂຄງການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງ
ການຄຸ້ມຄອງການອັກເສບຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີໂຄງການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ.
ໂຄງການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງສຸມໃສ່ການໃຫ້ທ່ານທັກສະແລະເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການຄຸ້ມຄອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ອົງປະກອບອາດຈະປະກອບມີ, ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ, ເຕັກນິກການ relaxation, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ; ການຄຸ້ມຄອງຕົນເອງສາມາດໄດ້ຮັບການສອນຜ່ານຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ, ອຸປະກອນການອ່ານ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນ.
ທິດທາງຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍຕົວເອງ.
ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍຜ່ານການຕິດຕໍ່ໂທລະສັບ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກໄຂມັນແຂ້ວແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມໂດຍກົງໂດຍການຕິດຕໍ່ທາງໂທລະສັບແບບໄລຍະເວລາ. "ການສຶກສາຜົນຂອງການໂທທາງໂທລະສັບປະຈໍາເດືອນໂດຍການຝຶກອົບຮົມພະນັກງານທີ່ບໍ່ມີທາງແພດເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວເຊັ່ນອາການເຈັບປວດ, ຢາແລະການຕິດຕາມການປິ່ນປົວ, ຄວາມເປັນພິດຂອງຢາ, ວັນທີຂອງການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງຕໍ່ໄປແລະສິ່ງກີດຂວາງໃນການແຕ່ງຕັ້ງຄລີນິກໃຫ້ການປັບປຸງລະດັບຄວາມສູງ ໃນອາການເຈັບປວດແລະສະຖານະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, "ອີງຕາມການ ACR.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
ປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແມ່ນ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກໄຂ້ສະຫມອງ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດໄຂ້ຫົວໃຈຫູ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 4 ຄັ້ງມີຄວາມສ່ຽງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 5 ຄັ້ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteoarthritis ເຂົ່າເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ການສຶກສາບາງຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາການອັກເສບ osteoarthritis ໃນສະໂພກ, ແຕ່ວ່າຄວາມສໍາພັນບໍ່ແຂງແຮງຍ້ອນວ່າມັນເປັນໂຣກໄຂ້ຫົວເຂົ່າ. ຢ່າງຊັດເຈນ, ການນໍາເອົານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຫດຜົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ວ່າການລົດນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ປ່ວຍໄຂ້ຫົວເຂົ່າຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະຊັກຊ້າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພະຍາດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຮ່ວມກັນ.
Aerobic Exercise Programs
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ rhythm. ການລອຍນ້ໍາ , ຍ່າງ, ແລະລົດຖີບແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ສູບນ້ໍາເລືອດຜ່ານຫົວໃຈໄດ້ໄວແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອີງຕາມການປະກາດຂອງອົງການ Arthritis Foundation, "ໂດຍການເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ."
Physical Therapy
ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມພິການທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການປິ່ນປົວແມ່ນສຸມໃສ່ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງຜູ້ປ່ວຍແມ່ນຈໍາເປັນເຊັ່ນກັນ.
ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ອອກກໍາລັງກາຍໄລ ຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຍ້າຍອອກໄປໃນແຕ່ລະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທຸກທິດທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຊ່ອງຄອດເຄື່ອນທີ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປ້ອງກັນຄວາມແຂງແລະຄວາມບໍ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ ROM (ຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ) ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຜູ້ທີ່ຍ້ອນອາການອັກເສບເຂັ້ມຂຸ້ນມັກຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກອາການເຈັບປວດ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດຂອງບາງຄົນທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຕາມປະກະຕິໂດຍໃຊ້ລະບົບເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ
ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຮັກສາຫົວໃຈແລະປອດແລະການກ້າວຫນ້າຂອງການຮັກສາຫົວໃຈ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອ ແຂງແຮງ .
ການເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮັກສາຫຼືເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະປ້ອງກັນຂໍ້ກະດູກທີ່ຖືກກະທົບກະເທັນ.
ອຸປະກອນຊ່ວຍສໍາລັບການສັ່ນສະເທືອນ
ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີຢູ່ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງມືງ່າຍໆຫຼືເຄື່ອງມືອຸປະກອນເຄື່ອງຈັກ. ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີການທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແກ້ໄຂຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫຼາຍຕາມເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຂົາລວມທັງການຍ່າງ. ຄັນແລະ walkers ແມ່ນອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.
Patellar Taping
ການກອກຂໍ້ຕີນ ແມ່ນການນໍາໃຊ້ແລະການຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງ tape ເພື່ອຈັດລໍາເຂົ່າໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ການສອດຄ່ອງປັບປຸງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແພຈຸລັງອ່ອນທີ່ອ້ອມຂ້າງຫົວເຂົ່າແລະປັບປຸງອາການຂອງໄຂ້ osteoarthritis. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊັດເຈນຂອງ tape ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຍົກເວັ້ນຫຼືເອົາພາລະຈາກສ່ວນປະກອບຂອງຫົວເຂົ່າ.
ເກີບເຫມາະສົມ
ໃນເວລາທີ່ຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບເກີບ, ມັນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບແບບໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການກະດູກສັນຫຼັງ. ການເລືອກເກີບຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຫຼດຫຼື ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteoarthritis ເຂົ່າ.
ຖົງຕີນຂ້າງດຽວກັນ
ຮັດແຫນ້ນໃນເວລາກາງຄືນ ແມ່ນໃສ່ໃນເກີບ. ມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນທ້ອງແລະຫນາແຫນ້ນຢູ່ແຂບນອກຂອງຕີນ. ມຸມມອງຂອງຖົງມືໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.
ການປອກເປືອກດ້ານຂ້າງຂອງແຂນປ່ຽນແປງທາງດ້ານກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະເວລາຍ່າງໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນແຮງບິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ການບິດຂອງເຂົ່າເຂົ້າໄປ). ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນທົ່ວຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງໂຣກໄຂ້ຫົວເຂົ່າ.
Bracing
ແຂນກົ້ນ ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງອີກເພື່ອສະຫນອງຄວາມສະຖຽນລະພາບ, ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການບັນເທົາອາການເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກກະດູກແຂ້ວຕັບ. ທ່ານຄວນຈະພິຈາລະນາພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົ່າເຂົ່າເບິ່ງວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. ສາຍແຂນຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ, ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ຖືກນໍາໃຊ້. ແຂນກ້ານບໍ່ຄວນປ່ຽນແທນການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
Occupational Therapy
ຜູ້ປ່ວຍ osteoarthritis ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ບາງຄັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນທາງທີ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການເຈັບປວດ, ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນຫຼືຊຸມຊົນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຮັດວຽກສາມາດທໍາລາຍອຸປະສັກເຫຼົ່ານັ້ນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ມີໂລກກະດູກສັນຫຼັງແລະຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ.
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນແລະການອະນຸລັກພະລັງງານ
ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຜຸພັງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ. ຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມ, ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານແລະຮັກສາຫນ້າທີ່ຮ່ວມກັນ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງລະວັງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມແລະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.
ອຸປະກອນຊ່ວຍສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ
ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເກີດຈາກອາການກະດູກສັນຫຼັງອາດ ມີຜົນຕໍ່ກິດຈະກໍາດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ . ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກໄຂມັນ osteoarthritis. ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອຈໍານວນຫລາຍຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ຈໍາກັດເສພາະ.
Points to Remember
ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວສໍາລັບໂລກກະດູກພຸນແມ່ນສຸມໃສ່ການສອນທ່ານກ່ຽວກັບພະຍາດ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ການຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆ, ການປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແລະການເຂົ້າເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນການປະສົມປະສານ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American College of Rheumatology, Guidelines for Osteoarthritis Non-pharmacological - Knee and Hip September, 2009
American College of Rheumatology, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງດ້ານການປິ່ນປົວຂອງໂຣກອັກເສບແຂ້ວຂອງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະຕື່ນນອນ. ກັນຍາ 2000.