ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດູດຊ໊ອກ, ຕີນຂອງພວກເຮົາປຽກເຖິງຫນຶ່ງລ້ານປອນຂອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ພວກເຂົາຍັງສະຫນັບສະຫນູນ 1.5 ເທື່ອຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະກິດຈະກໍາຍ່າງແລະແລ່ນ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຫັນວ່າຕີນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະທັນທີຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ແມ່ນຫຍັງຄືຫຍັງ? ຕີນຂອງທ່ານເປັນຫຍັງບາດເຈັບແລະວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວອາການເຈັບຕີນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
ຄວາມເຈັບປວດຕີນເປັນເຫດຜົນທີ່ເປັນເລື້ອງທີ່ວ່າປະຊາຊົນໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍຜ່າຕັດຫຼືຫມໍປົວແຂ້ວ. ມີຫຼາຍກວ່າ 26 ກະດູກ, 33 ຜູກ, ແລະ 5 ເສັ້ນ, ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍທີ່ສາມາດບາດເຈັບໃນຕີນ. ເມື່ອໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນບາດແຜຫຼື overstressed, ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະມີຜົນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເບື້ອງລຸ່ມວ່າເປັນຫຍັງບາດຕີນຂອງທ່ານເຈັບປວດ
Plantar Fasciitis
Fasciitis Plantar ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຫດການທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຕີນ. ມັນເປັນຜົນມາຈາກການລະຄາຍເຄືອງຂອງແຖບຫນາຂອງແພຈຸລັງ, ເອີ້ນວ່າ fascia ພືດ, ທີ່ແລ່ນຜ່ານທາງລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ heel ຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນທີ່ມີ fasciitis ພືດພົບກັບອາການເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງຕີນ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃກ້ກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ heel. ຄວາມບໍ່ສະບາຍກັບ fasciitis ພືດແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກ wake up ແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນວ່າແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຕີນໃນເວລາຍ່າງພຽງແຕ່.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບ fasciitis plantar involves ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການປະເມີນ biomechanics ຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ຕີນແລະສິ້ນສຸດລົ້ນທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ fasciitis plantar ອາດຈະປະກອບມີ stretching, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ.
Metatarsalgia
Metatarsalgia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍສະພາບຂອງຕີນທີ່ເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ກ່ອນທີ່ຈະຕີນຫຼືຕີນຂອງຕີນ.
ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ metatarsalgia ເນື່ອງຈາກວ່າກະດູກໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຕີນນີ້ມີຊື່ວ່າ metatarsals. ມີກິດຈະກໍາໂດດຫຼືແລ່ນຍາວ, ການໂຫຼດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແມ່ນຢູ່ໃນຂົງເຂດນີ້. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກະດູກ metatarsal ໄດ້ກາຍເປັນການໄຄ່ບວມແລະຜົນໄດ້ຮັບການເຈັບປວດ.
Posterior Tibial Tendonitis
ຖົງຢາງ tibialis ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ລົງໄປໃນຕີນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະຕິດກັບຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຟ້າ. ທໍ່ນີ້ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະການລະຄາຍເຄືອງຢູ່ທີ່ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງທາງແລະການຜິດປົກກະຕິຂອງຕີນ.
ການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກ tendonitis tibial posterior ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ຮູບແບບການຕ້ານການອັກເສບ, ແລະ orthotics .
Turf Toe
toe Turf ແມ່ນ sprain ຢູ່ທີ່ໂຄນຂອງຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄດ້. ມັນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມຸງໃຫຍ່ຂື້ນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິຂອງມັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕາໄຫຼຢູ່ໃນເສັ້ນດ່າງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມັນ. ຄວາມເຈັບປວດກັບຕີນແຂນແມ່ນມີປະສົບການໃນເວລາຍ່າງແລະແລ່ນກິດຈະກໍາ.
Tarsal Tunnel Syndrome
ໂຣກ tunnel Tarsal ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນປະສາດຕົ້ນຕໍທີ່ໄປຫາຕີນແມ່ນຖືກບີບອັດໂດຍກະດູກຫຼືເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນມືທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ tunnel carpal. ອາການຂອງໂຣກ tunnel tarsal ມັກຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ໃນເຂດພາກຂອງຕີນແລະແມ່ນການເຜົາໄຫມ້, ຫິວແລະຍິງໃນລັກສະນະ.
ການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງອາການເຈັບຕີນ. ການຍືດຕ່ໍາຂອງຕີນມັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮູ້ສຶກຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂ້າງເທິງ. ບາງຄັ້ງມີ fasciitis ພືດ, ສາຍແຂນແມ່ນຖືກໃສ່ໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຮັກສາຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຕີນ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດ ສະຫນອງແຜນຍຸດທະສາດເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການເຈັບຂອງທ່ານ ແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຕີນຂອງທ່ານ. ການ ນວດນ້ໍາກ້ອນ ອາດຈະເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບແລະອັກເສບ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກ້າວຕໍ່ສູ້ກັບກໍາແພງຫີນ . ນີ້ຄ່ອຍໆພັດທະນາຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
A Word from
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຕີນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Brett Sears, PT