11 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກໃນເວລາເດີນທາງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ແຜນຍຸດທະສາດເພື່ອປ້ອງກັນການ ຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ , ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການເຈັບປ່ວຍຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ. ສິ່ງທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາແມ່ນເລື່ອງທີ່ພົບທົ່ວໄປ, ແລະບໍ່ສະບາຍ, ສະຖານະການໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາເດີນທາງ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັກສາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງເຫັນພາກສ່ວນໃຫມ່ຂອງໂລກ.

Constipation ຖືກກໍານົດໂດຍປົກກະຕິເປັນການປະຕິບັດຫນ້ອຍກວ່າສາມໂຣກໃນລໍາໄສ້ໃນອາທິດ. ແຕ່ທ້ອງຜູກກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍວ່າເປັນອາຈົມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍາກແລະຍາກທີ່ຈະຜ່ານ, ພ້ອມກັບຄວາມຕ້ອງການໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດກັບການທ້ອງຜູກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານອາດພົບວ່າເມື່ອທ່ານເດີນທາງທ່ານຈະພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດເຊື້ອອາຈົມຍາກ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕໍ່ການ ຫຼົບຫຼີກບໍ່ຄົບຖ້ວນ .

ເປັນຫຍັງການເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກໄດ້?

ມີປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມໄວຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນທ້ອງຜູກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ປ່ຽນແປງຈາກປົກກະຕິປົກກະຕິຂອງທ່ານ
• ປ່ຽນແປງຈາກປົກກະຕິປົກກະຕິຂອງທ່ານ
• ການປ່ຽນແປງໃນຂະຫນາດແລະເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
• ການປ່ຽນແປງໂມງຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງທ່ານ
• ຂາດການດູດຊຶມ
• ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ
• ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມຂື້ນນັ່ງ
• ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຖືກຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີນທາງ
• ການບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຮີບດ່ວນໃນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາທັນທີ
• Jet lag -body ປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງການປ່ຽນເຂດເວລາ

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງດີງາມພາຍໃນທໍ່ລະບາຍອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

1 -

Drink plenty of water

ຫນຶ່ງໃນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເປັນຜື່ນກໍ່ຄືລັດທີ່ ຂາດນ້ໍາ . ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊົດເຊີຍໂດຍການແຕ້ມນ້ໍາອອກຈາກສານຟູທີ່ຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າຍາກ, ຍາກທີ່ຈະຜ່ານອາຈົມ. ແລະສໍາລັບບາງເຫດຜົນທີ່ແປກປະຫຼາດ, ການມີອາຈົມທີ່ຫນັກແຫນ້ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນເວລາເດີນທາງ.

ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າລວມທັງສານທີ່ມີທາດຄາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟ, ຊາ, ແລະ colas, ຍ້ອນວ່າທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ dehydrating. ້ໍານົມຍັງມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເປັນ constipating. ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນນ້ໍາເປື້ອນ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະແກງທີ່ຈະແຈ້ງ. ເມື່ອເດີນທາງອອກຈາກປະເທດທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາດື່ມຂື້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ຢ້ານກົວ.

ເມື່ອບິນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນລະວັງວ່າກົດລະບຽບຂອງ TSA ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນໍາເອົານໍ້າສນວນຜ່ານຄວາມປອດໄພຂອງສະຫນາມບິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອທ່ານມີຄວາມປອດໄພ, ທ່ານສາມາດຊື້ຂວດນ້ໍາໃຫຍ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມໄດ້ຕະຫຼອດການບິນຂອງທ່ານ.

2-

ຟັງເນື້ອໃນຂອງທ່ານ

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານສະແດງວ່າມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນທ້ອງ, ຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຢາກຈະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທ້ອງຜູກໄດ້ເພາະວ່າອຸປະກອນການອາຈົມຈະມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນຮູລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ອາຈົມທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ານ.

ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບແນວຄິດຂອງການໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະສໍາລັບການ ເຄື່ອນໄຫວທ້ອງ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລາໃນການລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາສ່ວນຕົວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍໂດຍໃຊ້ສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຟັງເພງຜ່ານຫູຟັງຫຼືອ່ານວາລະສານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່ານັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງຢູ່ພາຍໃນຫ້າຫາສິບນາທີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະລໍຖ້າຈົນກວ່າເວລາໃນອະນາຄົດທີ່ຫວັງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການລ່ວງລະເມີດ.

3-

ພະຍາຍາມຢູ່ໃນຕາຕະລາງ

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຫນັກແຫນ້ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າມີໂມງບາງໆທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງຫິວ, ນອນຫລັບ, ແລະຕ້ອງຍ້າຍໄປສູ່ຫນ້າທ້ອງ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັບກໍານົດເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນອາດຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຍ້າຍອອກໄດ້.

ເພື່ອຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃຫ້ພະຍາຍາມຮັກສາຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານແລະເວລານອນໃນເວລາທີ່ທັງສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຢູ່ຕາມກໍານົດເວລາ.

ຖ້າທ່ານເຫັນຮູບແບບປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

4-

ເອົາເວລາສໍາລັບອາຫານ

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເດີນທາງແມ່ນການກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາ. ບັນຫາທີ່ມີນີ້ແມ່ນວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ລົງທະບຽນອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນໄປຕາມອາຫານ. ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ກະເພາະລໍາໄສ້ຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ທັນທີທັນໃດ. ດັ່ງນັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັ່ງລົງ, ຊ້າລົງ, ແລະມີອາຫານເຕັມ.

5-

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ

ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ມີຫຼາຍອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເພີ່ມກໍາລັງທໍາມະຊາດນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ແລະກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຕົວຮໍໂມນບາງຢ່າງພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງ. ປະສົບການຂອງການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງທຽມທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນນັ້ນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄດ້.

6-

ດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງອົບອຸ່ນ

ອີກວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານແມ່ນດື່ມນໍ້າທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນນີ້ອາດຈະເປັນກາເຟ, ຊາຫຼືແກງ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດື່ມກາເຟ, ຈົ່ງຈອກມື້ເຊົ້າຂອງ joe. ມີທາດປະສົມໃນກາເຟ, ທັງສອງ caffeinated ແລະ decaffeinated, ທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນໃນເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ເພາະວ່າຄາເຟອີນສາມາດຫລຸດລົງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເກີນໄປຖືກຫລຸດອອກຈາກເຕົາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ.

7-

Get Your Fiber In

ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເມື່ອການເດີນທາງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມສົນໃຈທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແລະເຂົ້າຈີ່.

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ຫມາກໄມ້, ຖ່ານກ້ອນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ປະສົມປະສານທາງຍ່າງ, ເຂົ້າສາລີແລະ granolas ທັງຫມົດເດີນທາງດີ.

ເມື່ອເດີນທາງອອກຈາກປະເທດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງກ່ຽວກັບການກິນຜັກດິບ, ຫມາກໄມ້ແລະສະຫຼັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ. ທ່ານມີຄວາມປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງເທົ່ານັ້ນ. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຜິວຫນັງຫນາ, ທີ່ທ່ານໄດ້ປອກເປືອກເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ.

8-

ກິນອາຫານຜ່ານໄປອາຫານ Junk

ປະຊາຊົນມັກຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ເດີນທາງສໍາລັບສອງເຫດຜົນ: ທໍາອິດແມ່ນການເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທັງຫມົດແມ່ນຈໍາກັດ. ອັນທີສອງແມ່ນພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ "ຄວາມຄິດຄວາມຄິດພັກຜ່ອນ" ທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະ "ປິ່ນປົວ" ຕົວເຮົາເອງ.

ບັນຫາທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສານພິດແມ່ນວ່າມັນມັກຈະມີເສັ້ນໃຍທີ່ຕໍ່າຊຶ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາຂອງທ້ອງຜູກໃນເວລາເດີນທາງ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄວ, ປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ຊິບແລະສິນຄ້າທີ່ອົບອຸ່ນ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາສະຫຼັດ, ທາງເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ແລະເນື້ອ. ນົມສົ້ມແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໂດຍສະເພາະຍ້ອນມັນປະກອບດ້ວຍບາງ probiotics ເຊິ່ງມັກຈະຄິດວ່າຈະດີສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.

9-

ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ການເດີນທາງມັກໃຊ້ຫຼາຍເວລານັ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລົດ, ຢູ່ໃນລົດໄຟ, ໃນສະຫນາມບິນ, ຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງບິນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຍັງເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ລໍຖ້າສໍາລັບຍົນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເຂດສະຫນາມບິນໄດ້. ຖ້າເດີນທາງໂດຍລົດ, ພະຍາຍາມວາງແຜນທີ່ຈະຢຸດລົດ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຍືດຕົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອາດຈະຍ່າງພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ, ໃຊ້ປະໂຍດຈາກສະລອຍນ້ໍາແລະຫ້ອງນ້ໍາໃນໂຮງແຮມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

10-

ຢູ່ຜ່ອນຄາຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈຸດປະສົງຂອງການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການພັກຜ່ອນຈາກການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ການເດີນທາງມັນກໍ່ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບວ່າ "ການເດີນທາງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພັກ." ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຊັກຊ້າ, ການຈະລາຈອນ, ແລະຄວາມສັບສົນອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນໍາເອົາສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມ່ວນຊື່ນ - ອຸປະກອນການອ່ານ, ຫນັງສືຫນັງສື, ເພງແລະໂທລະສັບສະຫມາດໂຟນ.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນໍາໃຊ້ ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ເຊັ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ທ່າອຽງໂຍຜະລິດ, ສະມາທິແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີນທາງ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍເປັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

11-

ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານພົບເຫັນວ່າການເດີນທາງເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບາດແຜ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາຂີ້ໂມ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກການເດີນທາງຂອງທ່ານເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຫຼືອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບທ່ານຖ້າທ່ານກາຍເປັນທ້ອງຜູກ. ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະຫມັ້ນໃຈວ່າຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ, ກົງກັນຂ້າມກັບການຖືກຕິດກັບທາງເລືອກທີ່ຈໍາກັດເພາະວ່າທ່ານຢູ່ໃນຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ແປກປະຫລາດຫຼືຫ່າງໄກສອກຫຼີກ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"Constipation" Cleveland Clinic Website.}

_{"Constipation" ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ .}