ແຜນການຕິດຕາມຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ

ສາມວິທີການຕິດຕາມ

ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງການຈັດການສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຂົາກິນ . ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ພືດ, ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເປັນສານອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເລືອດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງກິນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນແລະສາມາດຂຶ້ນກັບເພດ, ຂະຫນາດ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຢາປິ່ນປົວ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຂະຫນາດຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານທີ່ເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານແລະນ້ໍາຫນັກ, ມີວິທີການຕິດຕາມທາດແປ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທາດແປ້ງແລະເລືອດໃນເປົ້າຫມາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແຜນການແລກປ່ຽນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້, ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດໃນກຼາມແລະຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງ.

ການຕິດຕາມສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານກິນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະຈໍາວັນເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບອາຫານ. ຮູ້ ວ່າອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືເພື່ອຄວບຄຸມການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ. ການດູແລຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີປະເພດ 1 ຫຼື ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານຄວນເຮັດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເກືອບທັງຫມົດທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ທັງສາມວິທີການຕິດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີເທົ່າຕົວເລືອກຫນຶ່ງທາດແປ້ງ.

ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າ 15 ກິໂລກຼາມແມ່ນຫຍັງ? ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍສະເຫມີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສ້າງຕັ້ງການນັດຫມາຍກັບນັກວິຊາການດ້ານພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນດາປ້າຍສະແດງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບບັນດາໂພຊະນາການບັນຊີລາຍການ. ນອກນັ້ນຍັງມີປຶ້ມ, ແອັບຯ , ແລະຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫມົດທຸກຢ່າງ.

Exchange Meal Plan

ນີ້ແມ່ນສະບັບເກົ່າແກ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ນັບແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໄດ້.

ແຜນນີ້ແບ່ງອອກອາຫານເປັນປະເພດຫົກຊະນິດເຊັ່ນ: ຫມາກເຫັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ເນື້ອແລະໄຂມັນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການແລກປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ອາຫານແລະສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂະຫນາດການບໍລິການທີ່ລະບຸໄວ້ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີລາຍຊື່ອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າປະເພດອາຫານຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະພາບໃດ. ມັນເອີ້ນວ່າແຜນການແລກປ່ຽນເພາະວ່າມັນສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການຊື້ອາຫານຫນຶ່ງໃນບັນຊີສໍາລັບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຕົວຢ່າງ: ການແລກປ່ຽນ 3/4 ຈອກເຂົ້າສາລີເຢັນສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ muffin ພາສາອັງກິດ. ແລກປ່ຽນບັນຊີອາຫານທີ່ມີຢູ່ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນປຶ້ມຫຼືອອນໄລນ໌.

Counting Carbohydrates

ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫນ້າວຽກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໃຊ້ມັນແລ້ວ, ສິ່ງຕ່າງໆຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ກຼາມ, ທາດແປ້ງທັງຫມົດນັບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າ 3/4 ຖ້ວຍແປ້ງແມ່ນ 22 g ຂອງທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະນັບ 22 g ຂອງທາດແປ້ງ, ແທນທີ່ຈະນັບມັນເປັນການແລກປ່ຽນຫນຶ່ງ. ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຜນການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຜນການກິນອາຫານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ ກິນຢາອິນຊູລິນໂດຍອີງຕາມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຂອງທ່ານຕາມຈໍານວນຂອງຄາບອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນອາຫານນັ້ນ. ຫົວຫນ່ວຍຂອງ insulin ຕໍ່ກຼາມຂອງ carbs ແມ່ນ figured ອອກໂດຍທ່ານຫມໍຫຼືອາຫານຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບ carbs. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງແລະການ ກວດເລືອດໃນເລືອດ ເພື່ອເບິ່ງວ່າຄາບອນມີຜົນຕໍ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການນັບທາດແປ້ງທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຫຼືຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານທີ່ສາມາດສອນບ່ອນທີ່ຄາໂບໄຮເດດມາຈາກ, ວິທີການວັດແທກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປ້າຍ, ວິທີການອ່ານປ້າຍແລະສິ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການນັບທາດແປ້ງ.

ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນມີ ຄວາມແປກໃຈກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ .

ອາຫານຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງ, ທ່ານສາມາດປະເມີນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງແລະສະແດງອອກ ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ . ປະເພດອາຫານນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ການໃຊ້ຢາ. ອາຫານຈານອາຫານຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນທຸກໆມື້. ໂດຍປົກກະຕິ, ຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາອື່ນໆແມ່ນຍັງຄົງຢູ່. ທ່ານຮັກສາຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຄືກັບແຕ່ລະອາຫານແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານດຽວກັນປະຈໍາວັນ. ພະຍາຍາມຮັກສາການກິນອາຫານປະຈໍາວັນແລະ ອອກກໍາລັງກາຍແບບ ດຽວກັນ.

Summing It Up

ບໍ່ວ່າວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້, ຈົ່ງຈື່ລະດັບລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆແລະຂຽນລົງຕົວເລກແລະວິທີການ ກິນອາຫານທີ່ ທ່ານ ກິນໃນມື້ນັ້ນ . ການເກັບຮັກສາບັນທຶກທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານມີຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບແຜນການອາຫານແລະແຜນການທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ແລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຮັກສາ ຕົວເລກຂອງທ່ານໃນສິດທິ .

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Clark RD, LD, Amanda, Stephanie > Kovarick >, RD, LD, CDE, Melissa Voigt, BA, ແລະ Joy Hayes, MS, RD, LD, CDE. "ການນໍາໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ MyPyramid.gov ເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານ." Diabetes Spectrum 2006 19: 122-126

> "ແຜນການອາຫານແລະພະຍາດເບົາຫວານ". ເດັກນ້ອຍໂຮງຫມໍຂອງ Pittsburgh. Apr 2005 Kids Health

> American Diabetes Association. ມາດຕະຖານການຮັກສາພະຍາບານໃນໂລກເບົາຫວານ - 2016. ການດູແລເບົາຫວານ. 2016 Jan 39 Suppl 1: S1-112