ມັນຈະເກີດຂື້ນຕະຫລອດເວລາ - ທ່ານກໍາລັງແລ່ນປະມານການເຮັດວຽກແລະທັງຫມົດຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານໄດ້ຫມົດຈາກບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຫິວທີ່ຈະອຶດຢາກຢູ່ພາຍໃນເວລາຂອງນາທີ. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ: 1) ບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, 2) ທ່ານມັກຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນແລະ 3) ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ເວລາກິນຫຼາຍເກີນອາຫານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ່ໍາຕານໃນເລືອດ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າ ທ່ານມີທາດນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາການກະຕຸ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ສັບສົນຫຼືສັບສົນ - ທ່ານຄວນທົດສອບ້ໍາຕານຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຢັນແລະປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທັງຫມົດ. ການຮັກສາ ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມໂພຊະນາການແລະປ້ອງກັນເລືອດຕ່ໍາ. ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສາມາດໄວ້ໃນລົດຂອງທ່ານຫຼືປະຕິບັດໃນຖົງຂອງທ່ານຈະເຫມາະສົມກັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຫມາກກ່ອນທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາມາປຸງແຕ່ງ
ຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ unsaturated ທີ່ສາມາດຈະເປັນເອກະລັກສໍາລັບ cholesterol. ພວກເຂົາຍັງມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແຮ່ແຮ່ແຮ່ທາດເຊັ່ນທາດໂປຼຕຽມແລະທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນສູງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງ.
ແຕ່ວ່າ, ພວກເຂົາສາມາດມີທາດ caloric ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ການຊື້ຢາທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະນໍາເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ( ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ ) ຫມາກໄມ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເງິນຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົວເອງໄດ້ໂດຍພຽງແຕ່ປະມານ 1/4 ຖ້ວຍແກ່ນແລະເອົາເຂົ້າໃນຖົງ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ: 1 ອໍຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີປະມານ 160 Calories, 14 g ໄຂມັນ, 1 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 0 g cholesterol, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 35 g ເສັ້ນໃຍ, 1 g sugar, 6 g protein
A Snack Bar
ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເພາະວ່າມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍໆພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງເຂົ້າຫນົມອົມ. ຈຸດປະສົງທີ່ຈະເລືອກເອົາແຖບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ), ມີເສັ້ນໃຍປະມານ 3 ກຼາມແລະໂປຼຕີນ 8 ກຼາມແລະຖືກຈໍາກັດບໍ່ເກີນ 10 g ຂອງນໍ້າຕານ. ກວດເບິ່ງບາງ ແຖບ ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ສະຫນອງໂພຊະນາການແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ .
100 Calorie Bag of Popcorn
ປອກແປ້ງແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດແລະເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ມັນຍັງສາມາດທົດແທນການອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຝະລັ່ງຫຼື crackers ສີຂາວ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ມີ popcorn ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກິນສ່ວນທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມແລະພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີ calories ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທາດແປ້ງ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ຕໍ່ຖ້ວຍສາມຖ້ວຍຫຼື 100 ຖ້ວຍກາແຟ: ~ 100 calories, 1 g ໄຂມັນທັງຫມົດ, 0 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, 0 ມລກ cholesterol, 2 mg sodium, 18.7 g ທາດໂປຼຕີນ, 3.5 g ເສັ້ນໄຍແລະ 3 g ທາດໂປຼຕີນ
1 ຊິ້ນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກ
1 ຊິ້ນ ຫມາກໄມ້ ຂະຫນາດນ້ອຍ (ຂະຫນາດຂອງບານ tennis) ມີປະມານ 15 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 15 g ຂອງນໍ້າຕານ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍມັກບອກຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້ອຍວ່າບໍ່ກິນຫມາກໃນລະຫວ່າງອາຫານໃນຕົວເອງເພື່ອປ້ອງກັນການ້ໍາຕານໃນເລືອດບາງຄັ້ງບາງສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດຕ່ໍາ.
ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໃນກາງກາງມື້ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນອອກໄປຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະນໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼື hummus ທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານ. ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກພ້າວມັກເກັບໄວ້ໃນເວລາຂົນສົ່ງ.
Just Protein
ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ 'ທາດໂປຼຕີນທີ່ Portable' ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ກໍາລັງຈະໄປ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Caloriecount. ອັນມອນ http: // caloriecountabout.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn ເຂົ້າເຖິງອອນລາຍ. http: // caloriecountabout.com/calories-popcorn-air-popped-i19034