ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມອົມ Glorified ແລະເລືອກແຖບທີ່ມີຄຸນຄ່າ
ແຖບອາຫານຫວ່າງອາດຈະສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດແຂ່ງຂັນກັບໂພຊະນາການກັບເຂົ້າຫນົມອົມແບບມາດຕະຖານ. ມີນ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍແລະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຫຍັງແດ່.
ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງກິນອາຫານຫວ່າງບໍ່
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນມັນຍ້ອນເຫດຜົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນ ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ , ຫຼືຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ.
ແຕ່, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຖັງທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ, ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖາມຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະເພື່ອນຮ່ວມແພດທີ່ ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ ວ່າຈະບອກຂ້າພະເຈົ້າແຖບອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກໂດຍອີງໃສ່ລົດຊາດແລະປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເປີດເຜີຍ "ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ", ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານແລະສິ່ງທີ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແຖບອາຫານວ່າງ.
ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປໃນການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ບໍ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ຫລັງນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການທົດລອງແລະຂໍ້ຜິດພາດແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກວິຊາຊີບ. ຂ້າພະເຈົ້າບອກຜູ້ປ່ວຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການນັບໃກ້ກັບນີ້:
- ເນື້ອໃນຕ່ໍາກ່ວາ 10 ກຼາມ (ທີ່ຕ່ໍາກວ່າ)
- ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍກ່ວາ 30 ກຼາມ (ຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນມັນສໍາລັບ)
- ໂປຼຕີນປະມານ 5 ກຼາມ (ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອ້ໍາຕານໃນເລືອດ)
- ເສັ້ນໄຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກຣາມ
- ຄາລາລີຫນ້ອຍກ່ວາ 250
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຖບທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, vegan, ຫຼືຫມາກແຫ້ງບໍ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ
ການຮັກສາ ອາຫານຫວ່າງ ປະມານ 250 Calories ຫຼືຫນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາ Metabolism ຄືນໃຫມ່.
ເວລາທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ?
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນຫນີໄປເຮັດວຽກແລະຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າໄວ, ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານ, ໃຫ້ມັນກັບນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂ່ແຂງແລະຕົ້ມ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ອາຫານເຊົ້າ ໃຫຍ່. ສະແດງອອກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ໃນຖານະເປັນອາຫານວ່າງເປັນ. ແຖບສິດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊຶ່ງເປັນປັດໄຈສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະປ້ອງກັນເລືອດຕ່ໍາໃນຕະຫຼອດມື້.
- Pre-or post-workout. ບາງແຖບສາມາດໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼືໃຫ້ທ່ານຕື່ມອີກກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 15 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຫຼືພະຍາດເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການອາຫານເພື່ອເພີ່ມໂພຊະນາການແລະຄວບຄຸມ້ໍາຕານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຢ່າໃຊ້ຖ້ວຍອາຫານເພື່ອປິ່ນປົວຕ່ໍາຕານ້ໍາຕານ
ໃນເວລາທີ່້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ໍາ (ຫນ້ອຍກວ່າ 70mg / dL) ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາການປວດຫົວ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການທົດສອບນໍ້າຕານຂອງທ່ານແລະປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາດແປ້ງທີ່ ໄວທີ່ໃຊ້ ເປັນນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ 4 ອໍ, 5 ເມັດ້ໍາຕານແຂງ, ຫຼື 6 ອໍຂອງເນດປົກກະຕິ.
ການກິນອາຫານເປັນອາຫານວ່າງຈະບໍ່ເພີ່ມເກືອພຽງພໍເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນຊ້າກວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປເພື່ອທໍາລາຍ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກຊັກຊ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານເປັນແຖບອາຫານເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງອີກ.
The Best Snacks Bars
KIND Bar
KIND Bars ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຖບອາຫານຫວ່າງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ favorite ເພາະວ່າສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ. ບໍ່ມີອາຫານຫວານປອມ, ບໍ່ມີສິ່ງປອມ. ບາແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເສັ້ນໄຍ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ດີ, ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງຄອກທີ່ກວມເອົານົມສົ້ມຫຼືໂກເລດຍ້ອນວ່າມັນຈະສູງຂຶ້ນໃນນໍ້າຕານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ຄາລາເມນ: 180-200
ໂປຼຕີນ: 4-10 g
ຄາໂບໄຮເດດ: 16-24 g
ນ້ໍາຕານ: 4-10 g
ເສັ້ນໃຍ: 3-7g
ໄຂມັນ: 45-16 g
** ຍັງມີຢູ່ໃນ KIND Plus ສໍາລັບການເພີ່ມໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຫຼື Omega 3s
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ: ຫມາກໄມ້ແລະ Nut Delight, ມັນຕົ້ນ, Almond ກັບ Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາພວກເຂົາ: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's, ແລະອອນໄລນ໌ທີ່ www.kindsnacks.com
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃຫ້ໄປທີ່: www.kindsnacks.com
Quest® ບາ
ຫວານກັບ stevia ແລະ erythritol, Quest Bars ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຕ່ໍາ້ໍາຕານ, gluten ຟຣີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ Celiac ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ gluten. Quest ບໍ່ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ແທນທີ່ທາດໂປຼຕີນ whey isolate ແລະໂປຕີນ້ໍານົມແຍກ.
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີໃຜກ່ອນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກວ່າພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ດີ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງໃນແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຕື່ມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຊັກຊ້າວິທີການ້ໍາຕານຢ່າງວ່ອງໄວເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ Quest ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານທັງຫມົດ, ການລະລາຍໂພຊະນາການຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໄດ້. ເອົາໃຈໃສ່ ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມເສັ້ນໄຍຢ່າງໄວວາ , 16 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍເພີ່ມເຕີມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສແລະເລືອດໄຫຼ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃນເວລານັ່ງ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ແຄລໍລີ່: 170-210
ໂປຕີນ: 20 ກໍາ
ຄາໂບໄຮເດດ: 21-25 g
ນ້ໍາຕານ: 1-3 g
ເສັ້ນໃຍ: 17-19 g
ໄຂມັນ: 6-10g (~ 2 ກຼາມໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ (ແນະນໍາໂດຍຜູ້ປ່ວຍ) : Bliss Berry Mixed, Vanilla Almond Crunch, Bean Peak Butter Supreme
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາພວກເຂົາ : Vitamin Shoppe, ອອນໄລນ໌ທີ່ www.questproteinbar.com
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ : www.questproteinbar.com
RX Bars
ສ້າງໂດຍສອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຖບ RX ໄດ້ອອກໄປ. ຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ບໍລິສຸດ, ແຖບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານປະກອບຫຼືຜະລິດຕະພັນຮັກສາປອມ. ບາແມ່ນເຮັດດ້ວຍປະມານ 6 ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍ, ລວມທັງໄຂ່ຂາວ, ວັນທີ, ແລະຫມາກແຫ້ງບາງຊະນິດ. ແຖບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນສຸຂະພາບແລະທາດໂປຼຕີນ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນນ້ໍາຕານທີ່ເຫມາະສົມເນື່ອງຈາກພວກມັນມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງການໃສ່ເສັ້ນໄຍ. ພວກມັນບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ແລະບໍ່ມີ gluten.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ແຄລໍລີ່: 210-220 ແຄລໍລີ່
ໂປຕີນ: 12 ກໍາ
Carbohydrate: 21-24 g
້ໍາຕານ: 13-15 g (້ໍາຕານນີ້ບໍ່ແມ່ນຈາກນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຫມາກໃນແຖບ)
ເສັ້ນໃຍ: 3-6 g
ໄຂມັນ: ໄຂມັນ 7-9 (~ 2 ກຼາມໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
ອາຫານທີ່ຈະພະຍາຍາມ : Blueberry, Salt Sea ເລດ, Bean ຖົ່ວດິນ, ໂກເລດຫມາກພ້າວ
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາພວກເຂົາ : ອອນໄລນ໌, Amazon, Joes ພໍ່ຄ້າ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ໂຮງຫມໍ, ແລະອື່ນໆ. ຊອກຫາຮ້ານຄ້າປີກທີ່ໃກ້ທ່ານ: https://www.rxbar.com/shop.html
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola ບາ:
ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ CDE ຫຼາຍຄົນຂອງຂ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ມີລົດຊາດ, ແລະພົບເຫັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ບໍ່ແມ່ນທຸກແຖບ Kashi ກໍ່ສ້າງເທົ່າທຽມກັນ. ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊື້ຫນຶ່ງໃນແຖບທີ່ຂ້ຽວຫມາກເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານແລະນ້ໍາຕານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ແຄລໍລີ່: 140-160 ແຄລໍລີ່
ໂປຕີນ: 6 ກໍາ
ຄາໂບໄຮເດດ: 19 ກໍາ
ນ້ໍາຕານ: 6-7 g
ເສັ້ນໃຍ: 3-4 g
ໄຂມັນ: ໄຂມັນ 5-6 g (0 g ໄຂມັນອີ່ມຕົວ)
ອາຫານທີ່ຈະພະຍາຍາມ : ້ໍາເຜີ້ງ Almond Flax, Trail Mix,
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາພວກເຂົາ : ອອນໄລນ, Amazon, Fresh Direct, ຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານໃນທ້ອງຖິ່ນ
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin Bars
thinkThin Bars ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຫນຶ່ງຂອງຄົນເຈັບທີ່ຍາວນານຂອງຂ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍບໍ່ ຮັກ ເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຕືອນຂ້ອຍກ່ຽວກັບແຖບເຂົ້າຫນົມອົມ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກດີສໍາລັບບາງຄົນທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten . ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນ Gluten ຟຣີແລະ Kosher. ບາງຄົນຍັງມີຜັກແລະນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
thinkThin ບອກວ່າພວກເຂົາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ແມ່ນ GMO, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຈໍາກັດຕໍ່ກັບແກ່ນຂອງແກ່ນຂອງແກ່ນຂອງພວກເຂົາ. thinkThin ຍັງເປັນທາງເລືອກດັດຊະນີຕ່ໍາ glycemic -. ້ໍາຕານໃນແຖບ ThinkThin ແມ່ນມາຈາກອາຫານ້ໍາຕານ. ຈົ່ງລະວັງໃນເວລາດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສແລະຟອງ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ :
ແຄລໍລີ່: 170-250
ໂປຕີນ: 8-20 g
ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ: 19-25 g
ນ້ໍາຕານ: 0-10 g
ເສັ້ນໃຍ: 2-5 g (ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກລົດຊາດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍສູງ)
ໄຂມັນ: 7-12 g
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະທົດລອງ : ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, Blueberry ແລະແກ່ນປະສົມ, Caramel ເລດຊ້ໍາຫມາກປະສົມ
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ: ພໍ່ຄ້າ Joe, ອາຫານທັງຫມົດ, ອອນໄລນ www.amazon.com ຫຼື www.thinkproducts.com
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ: https://shop.thinkproducts.com/