ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກວດຫາໂຣກເບົາຫວານ, ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຈະກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ການຄວບຄຸມທີ່ດີມີ ຄວາມສົມດູນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກັບຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ insulin ເພື່ອຊ່ວຍນໍາໃຊ້ຕ່ອມໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານຫຼືຮັບການຮັບຮອງຈາກ CDE (CDE) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ insulin ເທົ່າໃດ.
ຖ້າວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຢາປົວ ພະຍາດ ປາກຈະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ insulin ທ່ານແລ້ວຜະລິດໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ທັງສອງປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງມີແຜນການອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະການປິ່ນປົວ.
ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ອາດຊ່ວຍທ່ານໃນທາງຂອງທ່ານ.
ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ?
ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິ. ແພດຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ດັດຊະນີ Mass Mass Index (BMI) ເປັນຄູ່ມືສໍາລັບການກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ. BMI ຂອງທ່ານຖືກຄິດໄລ່ຈາກນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່ານໍ້າມັນໃນຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່. ສູດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກຄະນິດສາດແມ່ນ "ມະຫາຊົນຮ່າງກາຍດັດຊະນີ = ມວນ (ໃນກິໂລກໍາ) ແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງ (ໃນແມັດ)". ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະແທນທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄະນິດສາດ, ຈໍານວນຫຼາຍເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ແມ່ນມີຢູ່ອອນໄລນ໌. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງປອດຫົວໃຈແລະເລືອດ (NHLBI) ມີຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້.
BMI ຂອງ 20-25 ແມ່ນຖືວ່າເປັນປົກກະຕິ. 26-29.9 ແມ່ນອາການຫນັກເກີນ, 30-39 ແມ່ນ obese ແລະ 40 ຫຼືຫຼາຍກວ່າ, obese morbidly.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ Carbs?
ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມຣິກາ (ADA) ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ 55% ກັບ 65% ຂອງການກິນຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ.
ສະມາຄົມອະນາໄມຂອງໂລກຂອງໂລກຈິດສໍານຶກ (AACE) ໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນລະຫວ່າງ 55% ຫາ 60%. ອົງການທັງສອງກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮ້ຜົນກະທົບຕໍ່ ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ໂດຍກົງ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນສັດຕູ. ພວກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານໂດຍການທໍາລາຍເຂົ້າໄປໃນຕ່ອມ.
ໃນໂລກເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາສໍາລັບພະລັງງານເພາະວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ insulin ເພື່ອຍ້າຍ glucose ໄປສູ່ຈຸລັງ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1, ບໍ່ມີສານອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງໃຊ້ຢາອິນຊູລິນ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງມີປະເພດ 2, ພວກເຂົາອາດຈະຜະລິດ insulin ຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍ glucose ຈາກເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ. ຢາປິ່ນປົວຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ.
ອີງຕາມ ADA, ໄຂມັນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 25% ຫາ 30% ຂອງອາຫານແລະໂປຼຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະປະມານ 11% ຫາ 18%. ການເນັ້ນຫນັກຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດໄຂມັນແລະຫຼາຍໆຊະນິດຂອງທາດໂປຼຕິນເຊັ່ນໄຂ່ຂາວ, ໄຂ່ຂາວແລະຕຸ໋ນ, ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງ.
ສິ່ງທີ່ Deal ມີເສັ້ນໃຍ?
ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນຖືວ່າເປັນທາດແປ້ງ, ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໄຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.
ປະ ລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ ແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແຕ່ວ່າແຫຼ່ງທັງຫມົດແມ່ນເຫັນວ່າ 25 ກຼາມຄວນຈະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າສຸດຂອງເສັ້ນໃຍໃນຫນຶ່ງມື້. ການວິເຄາະຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການແພດ, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ລະດັບຂອງ 25 ຫາ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ກິນເສັ້ນໃຍພຽງພໍ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກສະຫລັດ, ຫມາກຖົ່ວແລະພືດທັງຫມົດ, ເຂົ້າຫນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ເພີ່ມເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ , ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແກ້ວໃນທຸກໆມື້, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆ.
ດັດຊະນີກະແສໄຟຟ້າແມ່ນຫຍັງ?
ຄາໂບໄຮເດດອັດຕາ ດັດສະນີ glycemic ໂດຍວິທີການທີ່ພວກເຂົາເພີ່ມລະ ດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ . ອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືເຂົ້າຫນົມ, ນໍ້າຕານ, cake ແລະ cookies ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ພືດທັງຫມົດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ດັດຊະນີ glycemic ສາມາດຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາທາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕາມວິທີດຽວກັນ, ຮູ້ວ່າຄາບອນທີ່ມີດັດນີ glycemic ຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ຈາກທ່ານຫມໍອາຫານ, ຈາກປື້ມຫຼືບໍ່ເສຍຄ່າຈາກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອອນໄລນ໌ເຊັ່ນ: ວິທະຍາໄລ Sydney, ເວັບໄຊທ໌ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອົດສະຕຣາລີ, "Home of the Glycemic Index". ເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີຖານຂໍ້ມູນທີ່ສະແດງດັດສະນີ glycemic ສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດແລະສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic ສໍາລັບການຈັດອັນດັບທາດເບື່ອຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ການສຶກສາ NEJM ສະແດງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງເສັ້ນໄຍຂອງເສັ້ນໄຍເບົາປະເພດ 2." Joslin Diabetes Center. ພຶດສະພາ 2000. Joslin Diabetes Center. 7 ມະຄະ 2007
"ຄໍາແນະນໍາຄາໂບໄຮເດດແລະເສັ້ນໄຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ." ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA). 7 ມະຄະ 2007