ການເກັບກໍາແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານທີ່ມີຫຼາຍຊະນິດວັດທະນະທໍາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ
ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ໃນ ແຜນການກິນອາຫານ ທີ່ມີ ພະຍາດເບົາຫວານ ຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງ. ແຜນປະຕິບັດການກິນອາຫານແບບພະຍາດເບົາຫວານປະມານ 2,400 calories ນີ້ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກອາຫານອາເມຣິກາ, ເມັກຊິໂກ, ຝຣັ່ງແລະອິຕາລີ. ມີອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະມີແນວພັນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນໂມງໃນ 2390 ພະລັງງານ (52% ຈາກທາດແປ້ງແລະ 29% ຈາກໄຂມັນ) - ວ່າ 10 ພະລັງງານເພື່ອ spare!
ອາຫານເຊົ້າ: ອາເມລິກາ
ອາຫານເຊົ້າ waffle ແມ່ນກ່ຽວກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ! ຜັກຊີມັງແລະນໍ້ານົມຂີ້ໂມ້ໃຫ້ທ່ານທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງໃຫ້ສົມດຸນອອກຈາກທາດເຫຼັກ.
- 2 waffles multigrain ໄຂມັນຫຼຸດລົງ, toasted
- ເຕົາອົບສະຕໍເບີລີ່: ເຕົາໄມໂຄເວຟ 1 ບ່ວງນ້ໍາສົ້ມແລະ 1 1/4 ຈອກຜັກສະຫຼັດສໍາລັບ 15 ວິນາທີ
- 2 ການເຊື່ອມຕໍ່ sausage Turkey ຕ່ໍາໄຂມັນ
- 8 ounces skim milk
- ກາເຟທີ່ມີ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ອາຫານທ່ຽງ: Mexican
ສະຫຼັດ quinoa ທີ່ບັນຈຸເຂົ້າຫນົມຫວານນີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກນົມໄກ່ຕື່ມອີກ. ເຮັດໃຫ້ guacamole ງ່າຍດາຍໂດຍການຂູດຫມາກແອບເປີທີ່ມີນ້ໍາມັນກາຊູນແລະເພີດເພີນໄປກັບຜັກບົ່ວ.
Salino Quinoa Southwestern
- ຜັກສະຫລັດທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່ຂະຫນົມແລະແກງ 3 ນິ້ວ
- 1/2 avocado - ເຕົ້າໂຮມຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍການບີບນ້ໍາຈືດ
- ກິນຫມາກໂປດທີ່ມີເຕົາອົບຕົ້ມ 15-20 ຊ້ອນ
- 2 ລົດເຂັນເລັກນ້ອຍ
- ອາຫານເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານບໍ່ນໍ້າມັນ 8 ຫາ 12 ອໍ
ຄ່ໍາ: Italian
ອາຫານຄ່ໍາສຸດແປ້ງທີ່ມີກຸ້ງແລະສະຫຼັດທີ່ຫນ້າຮັກ.
ກຸ້ງແລະ Pasta
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ 1 ຈອກທີ່ມີນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນ, ເກືອແລະຫົວຜັກທຽມ 2 ໂຕນ (ຮູ້ສຶກແປກໆທີ່ຈະປ່ຽນແປ້ງ, ເຫັດຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍ)
- ຜັກຂຽວ 3/4 ຈອກດ້ວຍຜັກສະຫຼັດ 1/4 ຈອກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂມຫຼືຫມາກພິກ)
- ສະຫຼັດດ້ານເທິງດ້ວຍ 1 ເມັດແກ່ນດອກແກ່ນ, ນ້ໍາມັນອວບ 2 ຊ້ອນ, ນ້ໍາຈືດ, ເກືອແລະຫມາກພິກ
- 1 pear ສົດຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫຼືຫມາກໄມ້ຕາມລະດູອື່ນໆ)
- ອາຫານເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼື້ໍາຕານບໍ່ນໍ້າມັນ 8 ຫາ 12 ອໍ
ອາຫານຫວ່າງ: ປະເທດຝຣັ່ງ
"ສີຄີມກ້ອນ" ທີ່ໃຫ້ບໍລິການນີ້ໃຫ້ບໍລິການນໍາໃຊ້ອາຫານອະເມຣິກາ (ຖົ່ວດິນແລະຫມາກກ້ວຍ) ໃນພາສາຝຣັ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຫນຶ່ງຈອກຂອງຄີມກ້ອນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີນ້ໍາເພີ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແລະປະສົມກັບ 3 ອໍຂອງນົມສົ້ມ vanilla ບໍ່ມີໄຂມັນ; freeze ສໍາລັບ 30 ນາທີ
- ້ໍາຕົ້ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນສໍາລັບ 15 ວິນາທີໃນໄມໂຄເວຟ
- ຈ່ອຍກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ
- ຄີມກ້ອນຊັ້ນ, ນໍ້າເຜີ່ນຫມາກຖົ່ວດິນແລະຫມາກກ້ວຍຢູ່ໃນຈອກຫຼື parfait ຈອກ
- ຮັບໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫຼືນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີທາດ້ໍາຕານ 8 ຫາ 12 ອໍ
ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ ແຜນການອາຫານທີ່ ເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ ແມ່ນເພື່ອຮັກສາທາດແປ້ງທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດມື້. ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ໃຫ້ນົມ, ຜັກທາດແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ).