Yoga ສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນຫຼາຍໆສູນກາງມະເຮັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງການຊຸມຊົນ. ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບມະເລັງ, ມີການລະມັດລະວັງໃດໆທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ?
Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ການປະຕິບັດ 5,000 ປີທີ່ອີງໃສ່ປັດຍາອິນເດຍ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນສະຫະລັດໃນຊຸມປີຜ່ານມາ. Yoga ໃຊ້ການປະສົມປະສານຂອງ postures, ການຫາຍໃຈຕາມຈັງຫວະ, ແລະການສະມາທິ, ແລະຖືກເວົ້າວ່າຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ມາຈາກຄໍາສັບພາສາ "Yuj," yoga ຢືນສໍາລັບສະຫະພາບຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະວິນຍານ. Yoga ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເປັນການປະຕິບັດທາງສາສະຫນາ, ແຕ່ເປັນປັດໃຈຂອງການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ.
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງ yoga, ແຕ່ yoga hatha ແມ່ນຮູບແບບຂອງ yoga ທີ່ມັກຈະຫມາຍເຖິງໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໃຊ້ yoga ຄໍາ. ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆ, ອ່ອນໂຍນ, ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດອາດຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈໍາກັດໃນກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະອາການອື່ນໆຂອງການເປັນມະເຮັງແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງ.
Yoga ສໍາລັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງ
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ອາການຂອງຄວາມອຶດອັດ, ນອນໄມ່ຫລັບແລະອາການເຈັບປວດສາມາດຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ມີມະເຮັງ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ການນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດໄດ້ຖືກປະເມີນຜົນໃນການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບອາການຂອງມະເຮັງ.
ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສຶກສາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງຢ່າງແມ່ນ:
- ນອນແລະນອນຫລັບ : Yoga ອາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫຼືຍັງນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າມັນອາດຈະດີ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການ ນອນໄມ່ຫລັບຢູ່ໃນຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງນັ້ນອາດເປັນອັນຕະລາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແຕ່ກໍ່ອາດຈະມີບົດບາດໃນການຢູ່ລອດ.
- ຄວາມ ວຸ້ນວາຍ: ໃນການສຶກສາຫນ້ອຍໆ, ໂຍຜະລິດມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການລົດຄວາມອຶດອັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກມະເຮັງໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກ ມະເຮັງ .
- ຄວາມກັງວົນ : ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນແລະການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ, ໂຍຜະລິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ພົວພັນກັບມະເຮັງ.
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ : ໃນບາງກໍລະນີ, ໂຍຜະລິດອາດຈະມີຜົນໃນການປັບປຸງໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານມາພ້ອມກັບການກວດຫາມະເຮັງ.
- ຄວາມເຈັບປວດ : ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ - ວ່າແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັບການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິເຊັ່ນຢາປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ - ໂຍຜະລິດອາດຈະຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເຮັງ.
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ : Yoga ເບິ່ງຄືວ່າມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ, ທັງທາງດ້ານຈິດແພດ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ - ແລະເຫັນໄດ້ໃນເຄື່ອງຫມາຍຂອງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາຫນ້ອຍໆ, ໂຍຜະລິດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cortisol ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ. Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຖືກລະລາຍໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະອາດຈະມີບົດບາດໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະເຮັງ.
- ອາລົມທາງໃຈ : ບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກມະເຮັງໄດ້ລາຍງານວ່າມີຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາລວມເອົາໂຍຜະລິດເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາອາທິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ປະໂຍດທາງກາຍະພາບ: ໂຍຜະລິດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂໍງ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມດຸນ ທັງຫມົດທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການສໍ້ລາດບັງຫຼວງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືນອນພັກຜ່ອນຍາວຍ້ອນການປິ່ນປົວໂຣກມະເຮັງ.
- ຜົນປະໂຫຍດທີ່ລອດຊີວິດທີ່ເປັນໄປໄດ້: ສະມາຄົມໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ລອດ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບບາງຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດ. ການສຶກສາອາຍຸສູງກວ່າພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງໂຄຕັນ (cortisol ເປັນ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ") ມີອັດຕາການຢູ່ລອດຫນ້ອຍ. ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ລະດັບ cortisol ສູງໃນຕອນເຊົ້າ, ມີລະດັບຫຼຸດລົງໃນມື້. ການສຶກສາທີ່ມີການຄວບຄຸມແບບ randomized ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີຂັ້ນຕອນທີ 0 ຫາຂັ້ນຕອນທີ 3 ໃນການວັດແທກລະດັບ cortisol. ກຸ່ມຜູ້ທີ່ປະຕິບັດໂຍຜະລິດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 60 ນາທີ (ໃນກຸ່ມຫຼືຫນຶ່ງຄົນທີ່ມີຜູ້ສອນ) ມີການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cortisol ຫຼາຍກວ່າມື້ທີ່ກຸ່ມຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາໂຍຜະລິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດລົງທີ່ຮ້າຍກວ່າ (ໂຄ້ງລົງຫນ້ອຍ) ຂອງໂຄ້ງໂຄຣັດໂຄດໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຜະລິດ, ມັນອາດຈະວ່າໂຍຜະລິດມີຄວາມສໍາພັນກັບການຢູ່ລອດທີ່ດີຂຶ້ນກັບໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງໂຍຜະລິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງໃນ ອາການ ຂອງມະເຮັງແລະບໍ່ຖືວ່າເປັນ "ການປິ່ນປົວ" ສໍາລັບມະເຮັງ. ໃນສະພາບການນີ້, ໂຍຜະລິດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຮູບແບບ "ແບບບູລະນາການ" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າວິທີທາງເລືອກເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບອາການຕ່າງໆໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວທາງດ້ານປະເພນີເຊັ່ນການຜ່າຕັດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີແມ່ນໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງເອງ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ເຊັ່ນດຽວກັບກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດ. ຕໍາແຫນ່ງໂຍຜະລິດບາງຄົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບສາຍພັນແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ບາງຄົນທີ່ມີໂຣກມະເຮັງ.
ການເລີ່ມຕົ້ນ
ທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມະເຮັງອາດຈະສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮຽນຢູ່ໂຍໂກລທີ່ມີຢູ່ໃນມະເຮັງຂອງທ່ານຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ. ສູນກາງມະເຮັງຂອງທ່ານສະເຫນີໂຍຜະລິດ? ແຜນສຸຂະພາບບາງຢ່າງກວມເອົາຫຼືສະເຫນີອັດຕາສ່ວນຫຼຸດລົງສໍາລັບໂຍຜະລິດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຍຜະລິດ, ໃຊ້ເວລາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານອື່ນໆສໍາລັບໂຣກມະເຮັງ (ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ) ເຊັ່ນ: ການຮັກສາ, ການນວດ, ແລະການປິ່ນປົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Banasik, J et al ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດ yoga lyengar ກ່ຽວກັບ fatigue ແລະ cortisol salivary salivary diurnal ໃນຜູ້ລອດຊີວິດມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ວາລະສານຂອງນັກສຶກສາພະຍາບານອາເມລິກາ . 2011 23 (3): 135-42
Bower, J et al ໂຍຜະລິດສໍາຫລັບຜູ້ປ່ວຍມະເລັງແລະຜູ້ລອດຊີວິດ ການຄວບຄຸມມະເລັງ: ວາລະສານຂອງສູນມະເຮັງ Moffitt . 2005 12 (3): 165-171
Chandwani, K et al ການທົດລອງແບບທົດສອບແບບສຸ່ມ, ແບບຄວບຄຸມຂອງ Yoga ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມການກວດຮັງສີ. Journal of Clinical Oncology ວັນທີ 3 ມີນາ 2014. (ຈັດພີມມາອອນໄລນ໌ກ່ອນພິມ)
DiStasio, ປະກອບໂຍຜະລິດເຂົ້າໃນການດູແລມະເຮັງ. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2008 12 (1): 125-30
Elkins, G et al ການປິ່ນປົວຈິດໃຈໃນຮ່າງກາຍໃນການປະສົມປະສານ oncology. ຕົວເລືອກການຮັກສາໃນປັດຈຸບັນໃນ Oncology . 2010 11 (3-4): 128-40
Hede, K. ການດູແລສະຫນັບສະຫນູນ: ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ຊ່ວຍໂຍຜະລິດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫົວຂໍ້ oncology. ວາລະສານຂອງສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ . 2011 103 (1): 11-2
Kvillemo, P ແລະ R. Branstrom. ປະສົບການຂອງການແຊກແຊງຄວາມກົດດັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຖຽນລະພາບໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີມະເຮັງ. ການພະຍາບານມະເຮັງ . 2011 34 (1): 24-31
Mustian, K et al Multicenter, ການທົດລອງຄວບຄຸມ Randomized ຂອງ Yoga ສໍາລັບຄຸນນະພາບນອນໃນບັນດາຜູ້ລອດຊີວິດຈາກມະເຮັງ. Journal of Clinical Oncology 2013 31 (26) 3233-41
Sephton, S, Sapolsky, R, Kraemer, H, and D Spiegel Diurnal Cortisol Rhythm ເປັນຜູ້ຄາດຄະເນຂອງການຢູ່ລອດມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ວາລະສານຂອງສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ . 2000 92 (12): 994-1000
Smith, K and C Pukall ການທົບທວນຄືນຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນຂອງ yoga ເປັນການແຊກແຊງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງ. Psychooncology 2009 18 (5): 465-75
Stan, D, Croghan, K, Crogan, I et al ການທົດລອງທົດລອງ Randomized ຂອງ yoga ທຽບກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍໃນຜູ້ລອດຊີວິດຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ມີມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ fatigue. ການດູແລສະຫນັບສະຫນູນໃນໂຣກມະເຮັງ . 206 Apr 29 (Epub ahead of print)
Vadiraja, S et al ຜົນກະທົບຂອງ yoga ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. International Journal of Yoga 2009 2 (2): 73-9