ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນເມື່ອທ່ານມີມະເຮັງ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດ, ອຸກອັ່ງແລະຄວາມອຸກໃຈທີ່ມີມະເຮັງ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຖືກ ບອກວ່າຈະເປັນບວກໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງ , ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ໆໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນຄວາມໂກດ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດຂົມຂື່ນພາຍໃຕ້ຫນ້າດິນເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມປາກົດ "ກ້າຫານ" ແລະມີຄວາມກ້າຫານ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ມີໃນທາງບວກ?

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສຶກສາບໍ່ສາມາດບອກພວກເຮົາວ່າທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກມີບົດບາດໃນການປິ່ນປົວ ໂຣກມະເຮັງ , ແຕ່ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງສາມາດກິນໄດ້ຢູ່ໃນຈິດວິນຍານຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນຂອງທ່ານກັບມະເຮັງ

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນພວກເຮົາບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ອອກໄປຍ້ອນພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ. ບາງຄົນມີຄວາມດີທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ພວກເຂົາຢູ່ເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແລະຄວາມຂົມຂື່ນ.

ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດກັບພວກເຮົາທາງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນເຊັ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຂົ້າສູ່ສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ຕິກິຣິຍາ. ຕ່ອມ adrenal ຂອງພວກເຮົາປ່ອຍຕົວຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ epinephrine (adrenaline) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ໃນໄລຍະສັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນອັນຮ້າຍແຮງ, ຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.

ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຈ້ງວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຊັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະດີດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະນອນບໍ່ທັນທີ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະອອກມາເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາການລັອກໃສ່ພວກມັນ, ແລະເລື້ອຍໆໃນເວລາຫລືຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເລື້ອຍໆ, ພວກມັນຖືກກໍານົດໂດຍເຫດການທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ - ແລະນີ້ສາມາດສັບສົນກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນຍ້ອນວ່າທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສໍາຄັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເບີດ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຍັບຍັ້ງຈາກການແລກປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນເປັນຄົນເຈັບມະເຮັງ?

ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນມາຈາກການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຕໍ່ຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພວກເຮົາມີມະເຮັງຫຼືບໍ່. ຫຼາຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການຊຶມເຊື້ອໃນພວກເຮົາຈາກເດັກນ້ອຍ.

• ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປາກົດ "ເຂັ້ມແຂງ"
• ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມກ້າຫານ
• ທ່ານບໍ່ຢາກປາກົດ "ugly"
• ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ

ການເລືອກຄົນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ

ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດ. ຫມູ່ຂອງທ່ານໃດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້?

ບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຜູ້ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ບໍ່ຕັດສິນໃຈ, ແລະສາມາດຟັງໄດ້ຢ່າງງຽບໆໂດຍບໍ່ມີການຂັດຈັງຫວະເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ? ພະຍາຍາມຄິດເຖິງຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາຕ້ອງການແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຟັງ.

ບຸກຄົນທີ່ຜິດພາດ - ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບາງຄົນແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຟັງການສະແດງທີ່ຊື່ສັດຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງ.

ໃນທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນບາງຄົນອາດຈະຄ້າງໄວ້ກັບຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານແບ່ງປັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງນີ້, ພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາຂື້ນກັບພວກເຈົ້າໃນເວລາທີ່ມັນເປັນອັນຕະລາຍ.

ການສະແດງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີມະເຮັງ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ການແລກປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄືການບອກພວກເຂົາ. ບາງຄໍາທີ່ໃຊ້ໃນການອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຄື:

• ໃຈຮ້າຍ
• ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
• ຄວາມອຸກໃຈ
• ຄວາມຜິດຫວັງ
• ຄວາມໂສກເສົ້າ
• ຕົນເອງ loathing

ຫຼັງຈາກການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ, ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ. ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍແນວໃດແດ່? ເຈົ້າກໍາລັງໃຈຮ້າຍຢູ່ໃສ?

ວິທີການລົມ - ເລືອກທາງ, ເວລາແລະສະຖານທີ່ເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານພົບຄົນທີ່ສົນທະນາກັບທ່ານ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບເວລາແລະສະຖານທີ່.

ການແລກປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໄຫ້ແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ - ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຈະຖືກຂັດຈັງຫວະໂດຍເດັກທີ່ຂໍເອົາອາຫານຫວ່າງ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເລິກບາງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈື່ຈໍາທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການລະເບີດ, ສິ່ງທີ່ຕໍ່ໄປ? - ຢ່າພາດຂັ້ນຕອນນີ້!

ຫລາຍຄົນໃນພວກເຮົາມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອະທິຖານໃນຄວາມສະຫງົບ. ມີສິ່ງບາງຢ່າງໃນຊີວິດທີ່ເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງແລະບາງສິ່ງທີ່ເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານຂ້າງເທິງ, ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງນີ້. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ

• ການວິນິດໄສຂອງທ່ານ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງ

• · ປະຕິກິລິຍາ ຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ການຈັດການ ກັບ ຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານມີມະເຮັງ .
• ·ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສິດທິຂອງທ່ານທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່".
• ທ່ານຈື່ຈໍາຄໍາເວົ້າເກົ່າວ່າໃນເລື່ອງຕະຫລົກມີຄວາມຈິງບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາເຫັນທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນແມ່ນເຈັບປວດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຜິດພາດທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນອື່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຫຼີ້ນສ່ວນໃດຫນຶ່ງ?

ການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພິທີ - ການປິ່ນປົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດທັງຫມົດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານໃນຂອບເຂດຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າວຫນ້າທີ່ຊັດເຈນ - ອາການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາສຽງແລະກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ.

ວິທີຫນຶ່ງໃນການດໍາເນີນການນີ້ແມ່ນການລະມັດລະວັງຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃສ່ກະດາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກລົງແລະຖິ້ມມັນ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ

ສໍາລັບເພື່ອນຂອງທ່ານ

• ຢ່າລືມຂໍຂອບໃຈຜູ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານລົມ, ແລະຮູ້ວ່າພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼັງຈາກເວົ້າກັບທ່ານເພື່ອຈະຢູ່ຄົນດຽວ
• ນອກຈາກນີ້, ສະເຫນີໃຫ້ກັບຄືນເງື່ອນໄຂ
• ເປັນບຸກຄົນທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຫັນໄປສູ່ເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະລົມ

ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ທ່ານສາມາດປີນປ້ໍາຕົວເອງແນວໃດ? ທ່ານອາດຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນວດ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ.

ນີ້ກໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການຮັບມືກັບອາລົມທາງລົບແລະຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຢາກຮຽນຮູ້ການເຮັດສະມາທິ, ຫຼືອາດໂຍຜະລິດ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ດີກັບຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາອາດຈະໃຈຮ້າຍກັບຜູ້ອື່ນເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮຸນແຮງຫຼືຫຍາບຄາຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວເຮົາເອງ. ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການດູແລຕົນເອງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບແລະຄວາມກົດດັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. ຈິດໃຈຈິດໃຈແລະມະເຮັງ. Updated 12/10/12 https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.}