ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີ ອາການໂຣກທ້ອງ (IBS) , ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການສະພາບອາກາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ ວ່າພະຍາດຖອກທ້ອງແລ່ນ . ແຕ່ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການ IBS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ນອກຈາກນີ້, ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າກ່ຽວກັບ IBS ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ອຍ່າງປອດໄພດ້ວຍ IBS!
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ IBS ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ IBS ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີຊື່ສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂອງ ຄວາມກົດດັນ ຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະ IBS, ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຄວນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການຂອງ IBS . ດັ່ງນັ້ນ, ດີສໍາລັບທ່ານສໍາລັບການພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຖິງວ່າຈະມີ IBS ຂອງທ່ານ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກັງວົນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະກໍານົດອາການ IBS. ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນສົ່ງຜົນຕໍ່ອາການຂອງທ່ານໃນທາງລົບ. ແຕ່ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບອາການຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງເລື້ອຍໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງທາມແລະແອວກະເພາະອາຫານ, ຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ.
ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
ວິທີການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ອາດຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດວຽກອອກທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫຼືເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ທັງສອງມີທ່າແຮງທີ່ຈະເລັ່ງຂື້ນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືທາດອາຍແກັສກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ.
ຖ້າທ່ານ ມີອາການຖອກທ້ອງ ຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຈັດການກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຫຼືໂຍຜະລິດຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນສາມາດຈັດການໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ແລ່ນຫນີ, ລອງຕັດແລະເບິ່ງຖ້າອາການໄອຂອງທ່ານມີການປັບປຸງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປະມານ 10 ກິໂລຕໍ່ມື້, ລອງຕັດໄລຍະຫ່າງນີ້ເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຈັງຫວະຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິປະມານ 8 ນາທີ, ພະຍາຍາມຊັກຊ້າລົງເຖິງ 11 ນາທີແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີການປັບປຸງອາການຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມພະລັງງານຍ່າງ
ເວລາຍ່າງອາດຈະຫນ້າເບື່ອຖ້າທ່ານໃຊ້ແລ່ນໄມແຕ່ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ລວດໄວເຊັ່ນ: ການສໍາເລັດ 15 ນາທີ, ອາດຈະເປັນການປະນີປະນອມທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນງານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ IBS flare ຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ໃນຂະນະທີ່ສາມາດ irritate GI tract, ແຕ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບການ treadmill ແມ່ນຫນ້ອຍ harsh ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມພະຍາຍາມຍ່າງຢູ່ໃນ treadmill ຖ້າທ່ານມັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແລ່ນກັບ IBS. ບາງຄົນຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ພວກເຂົາສິ້ນສຸດຢູ່ໃນຈັງຫວະ jogging ແລະສາມາດເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງໄມໃນພຽງແຕ່ 11 ຫຼື 12 ນາທີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Kinetics ມະນຸດ.