ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ
ອາການເຈັບປວດ ແມ່ນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາຢູ່ບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເປັນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຄົນທົ່ວໄປມັກເຮັດວຽກຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ຫລາຍກວ່າ 80 ເປີເຊັນຂອງອາເມລິກາຈະມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະບັນຫາສຸຂະພາບນີ້ມີມູນຄ່າເຖິງ 100 ຕື້ໂດລາສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການສູນເສຍຄ່າແຮງງານ.
ນີ້ແມ່ນ glance ຢູ່ 15 ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ນິຍົມສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ໄປແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນໃດກໍ່ຕາມການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວມາດຕະຖານສໍາລັບອາການປວດຫລັງ, ບາງຄົນອາດຈະສະຫນອງການບັນເທົາການເຈັບປວດກັບອາການເຈັບປວດສະເລ່ຍກັບປານກາງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ ຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ ສໍາລັບອາການປວດຫລັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກແລະຫຼີກເວັ້ນຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຝັງເຂັມ
ການສຶກສາປີ 2008 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ ກະດູກສັນຫຼັງ ພົບເຫັນວ່າ "ຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ວ່າການຮັກສາສາມາດເປັນຢາເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານອື່ນໆ" ສໍາລັບອາການປວດທ້ອງ. ຫຼັງຈາກການວິເຄາະ 23 ການທົດລອງທາງຄິນິກທີ່ມີຈໍານວນທັງຫມົດ 6,359 ຄົນ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາຍັງພົບວ່າ "ຫຼັກຖານທີ່ປານກາງທີ່ວ່າການຮັກສາແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວ" ໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ພຽງແຕ່ວິທີການຮັກສາການເຮັດວຽກ? ອີງຕາມ ຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນ , ຜົນກະທົບຈາກການພະຍາຍາມຈາກພະລັງງານທີ່ຖືກບີບບັງຄັບໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກເປີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຂັມສັກຢາລົງໃນເສັ້ນທາງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນເຫຼົ່ານີ້. ການດູດຊືມສາມາດປ່ອຍອາຍພິດປວດທໍາມະຊາດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ສົ່ງສັນຍານໄປສູ່ລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາ, ແລະປ່ອຍຕົວທາງ neurochemicals ແລະຮໍໂມນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມ ຮັກສາອາການເຈັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ , ຈົ່ງວາງແຜນທີ່ຈະໄປຫນຶ່ງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເວລາຫລາຍໆອາທິດໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການດູດຊືມສາມາດຖືກຕັດສິນເປັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການປິ່ນປົວແລະບາງແຜນການປະກັນໄພຈະຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວ.
ການນວດດ້ວຍນວດ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຄົ້ນຄ້ວາຫຼືບໍ່ສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າມັນຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ໃນການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2009 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ກະດູກສັນຫຼັງ , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນ 13 ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກກ່ຽວກັບການໃຊ້ນວດໃນການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງ. ຜູ້ຂຽນການສຶກສາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການນວດ "ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ chronic, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີການປະຕິບັດແລະການສຶກສາ." ຜູ້ຂຽນໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຶກສາຕື່ມອີກທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສໍາລັບອາການປວດເມື່ອຍນ້ອຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ມັນເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍທໍາມະຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບອາການປວດທ້ອງໃນຊ່ວງເວລາຖືພາ
Chiropractic Care
ແພດຂອງ chiropractic ໃຊ້ການຈັດການກະດູກສັນຫຼັງ chiropractic ເພື່ອຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍກະດູກທີ່ຖືກຈໍາກັດໂດຍການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ, ການອັກເສບ, ການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ.
ການປິ່ນປົວແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວ.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວແບບກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະອັກເສບຕ່ໍາ. ໃນການວິເຄາະເອກະສານ 887 (ລວມທັງການທົດລອງທາງດ້ານການທົດລອງ 64 ຄັ້ງ), ຜູ້ຂຽນທົບທວນວ່າການສົມທົບກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ chiropractic ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ "ຈະເລັ່ງແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ" ແລະປົກປ້ອງຕໍ່ກັບຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.
Capsaicin Cream
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ capsaicin ກ່ອນ, ຖ້າທ່ານເຄີຍກິນຫມາກພິກເຜັດແລະຮູ້ສຶກວ່າປາກຂອງທ່ານຖືກເຜົາ, ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນກະທົບຂອງມັນ. Capsaicin ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນຫມາກພິກ. ເມື່ອມັນຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ, capsaicin ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການໂຣກ neurochemical ທີ່ສົ່ງຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງການຫາຍໃຈ.
ໃນການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າປີ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ອັງກິດວາລະສານ Anesthesia , ຜູ້ສືບສວນໄດ້ເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ capsaicin ນໍາໃຊ້ໃນທາງປະຫວັດສາດໃນການປິ່ນປົວຫລາຍປະເພດຂອງອາການເຈັບປະຈໍາວັນ. ນີ້ລວມທັງການທົດລອງທາງຄິນິກທີ່ກວດກາຄືນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ, ທັງສອງທີ່ພົບວ່າ capsaicin ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນກັບຕ່ໍາໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າສັງເກດ.
ຄີມ Capsaicin , ທີ່ເອີ້ນວ່າຄີມຫມາກກ້ວຍ, ມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະອອນໄລນ໌. ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນ 0,025% ຄີມ Capsaicin ໃຊ້ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັ່ນສະເທືອນຫຼືເຜົາໃນພື້ນທີ່. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃສ່ຖົງມືທີ່ໃຊ້ໄດ້ (ທີ່ຮ້ານຢາ) ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຄີມ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ແຕະພື້ນທີ່ຕາຫຼືເປີດຜິວຫນັງ. ຄີມ້ໍາຕົ້ມຫຼືຄີມຂອງ capsaicin ປົກກະຕິແມ່ນມີລາຄາປະມານ 8 ຫາ 25 ໂດລາ.
ວິຕາມິນ D
ຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຮັກສາແລະການຂາດວິຕາມິນ D. ການເສີມວິຕາມິນ D ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທາງຄລີນິກໃນອາການເຈັບປວດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວິຕາມິນ D.
ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ (ເຊັ່ນ: ນົມທີ່ແຂງແຮງແລະປາທີ່ມີກະດູກນ້ອຍ), ວິຕາມິນ D ແມ່ນຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໂດຍທາງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແສງຕາເວັນ ultraviolet. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາຈາກ D ມື້ດຽວໂດຍຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານແລະອາບແດດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານເສີມ.
ຢາຕ້ານເຊື້ອອັກເສບ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການອັກເສບແມ່ນຖືວ່າມີບົດບາດໃນການພັດທະນາຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ, ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ຄິດວ່າມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ ອາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປວດທ້ອງ.
For example, the white willow bark may have properties that relieve pain similar to aspirin. Salicin, ເປັນສານປະສົມທີ່ພົບໃນເປືອກສີຂາວ, ຈະຖືກປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນຢາ salicylic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາ aspirin. ອາຊິດ salicylic ແມ່ນເຊື່ອວ່າເປັນສານປະກອບທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ພືດສະຫມຸນໄພບາງຄັ້ງທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາແມ່ນແຂນຂອງມານ. claw Devil ຂອງ harpagosides, ຊຶ່ງເປັນທາດປະສົມສານເຄມີພົບວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອັກເສບ.
Magnesium
Magnesium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ສີ່ໃນຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດໃນຫຼາຍກວ່າ 300 ປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະການທໍາງານຂອງເສັ້ນປະສາດທົ່ວໄປ, ຮັກສາຈັງຫວະຫົວໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສະຫນັບສະຫນູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ ສຸຂະພາບ, ແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. Magnesium ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ສົ່ງເສີມ ຄວາມດັນເລືອດ ປົກກະຕິແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຮູບແບບຂອງແມກນີຊຽມສາມາດປະສິດທິຜົນສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບປວດເສັ້ນປະສາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂາດແຄນ magnesium, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເສີມ. Magnesium glycinate ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮູບແບບທີ່ມີຊີວະເຄມີສູງ. Magnesium citrate ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມັກໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບເພີ່ມເຕີມຂອງການຖອກທ້ອງ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ສ້າງຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ຕ່າງໆທີ່ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີຫລັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການໃຊ້ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຄືນໄດ້.
ສໍາລັບການທົບທວນການຄົ້ນຄວ້າປີ 2011 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Rheumatology Clinical , ຜູ້ສືບສວນໄດ້ເບິ່ງ 7 ການທົດລອງທາງດ້ານການແພດທີ່ໄດ້ທົດສອບຜົນກະທົບຂອງໂຍຜະລິດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ຫ້າແນະນໍາວ່າໂຍຜະລິດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້ອຍກວ່າການດູແລ, ການສຶກສາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ.
Vitamin B12
ຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດແຜແລະຂັດຂວາງ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະການຊຶມເສົ້າ, ສາມາດເປັນອາການຂອງການຂາດແຄນ B12. ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນ:
- ພະຍາດເລືອດຈາງ
- ການນໍາໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ (ລວມທັງການປິ່ນປົວອາຊິດປອດກະເພາະອາຫານ)
- ການໄດ້ຮັບສານບໍ່ພຽງພໍຂອງຊີ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມ
- ການຕິດເຊື້ອ (ເຊັ່ນ: ການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ປາສະຫຼາມ)
- ພະຍາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ລວມທັງພະຍາດ celiac ແລະພະຍາດ Crohn )
ການສັກຢາວິຕາມິນ B12 ແມ່ນການປິ່ນປົວມາດຕະຖານສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ B12. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຢາເມັດວິຕາມິນ B12 (ຈັດໃສ່ພາຍໃຕ້ລີ້ນສໍາລັບການດູດຊືມ) ແລະເຈນ gel ແມ່ນປະສິດທິພາບ.
Alexander Technique
Alexander Technique ແມ່ນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສອນໃຫ້ປະຊາຊົນປັບປຸງທ່າທາງຂອງພວກເຂົາແລະລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ slouching, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການເຈັບ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼຸດລົງ.
ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດງານຂອງ Alexander Technique ໃນການປິ່ນປົວອາການປວດເມື່ອຍຊໍາເຮື້ອ, ອີງຕາມການທົບທວນການວິໄຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານ International Journal of Clinical Practice 2012. ວ່າບົດຮຽນຂອງ Alexander Technique ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະຍາວໃນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເກີດຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຊໍາເຮື້ອ. ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ທົດລອງໃຊ້ທົດລອງໃຊ້ເຕັກນິກ Alexander Technique ໃນການປິ່ນປົວອາການປວດເມື່ອຍຊໍາເຮື້ອ.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ Alexander ໃນພາກສ່ວນເອກະຊົນຫຼືຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ. ກອງປະຊຸມປົກກະຕິປະມານ 45 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ຜູ້ສອນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕົວເອງແລະຝຶກສອນໃຫ້ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາເວົ້າທີ່ອ່ອນໂຍນ.
Hypnotherapy
ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "hypnosis," hypnotherapy ແມ່ນເຕັກນິກຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າສູ່ສະຖານະຂອງການຜ່ອນຄາຍເລິກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນເວລາທີ່ undergoing hypnotherapy, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະເປີດກວ້າງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, hypnotherapy ແມ່ນມັກຈະນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ຄິດວ່າຈະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາສຸຂະພາບ (ລວມທັງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ).
ການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນການນໍາໃຊ້ບາງຢ່າງໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບຕ່ໍາ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທົດລອງໃນ ວາລະສານ International Journal of Clinical and Hypnosis ພົບວ່າໂຄງການ hypnosis ສີ່ໄລຍະ (ລວມທັງໂຄງການສຶກສາທາງຈິດໃຈ) ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາໃນໂປຣໄຟລໃນບັນດາຜູ້ເຈັບທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ.
Balneotherapy
ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, balneotherapy ແມ່ນຮູບແບບຂອງ hydrotherapy ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອາບນ້ໍາໃນນ້ໍາແຮ່ຫຼືນ້ໍາອຸ່ນ.
ສໍາລັບບົດລາຍງານປີ 2006 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Rheumatology , ຜູ້ສືບສວນໄດ້ວິເຄາະການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບການໃຊ້ balneotherapy ໃນການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ຊອກຫາຢູ່ໃນ 5 ການທົດລອງທາງດ້ານການແພດ, ຜູ້ຂຽນຂອງບົດລາຍງານໄດ້ພົບເຫັນ "ຫຼັກຖານສະຫນັບສະຫນູນ" ທີ່ແນະນໍາວ່າການປິ່ນປົວແບບ balneotherapy ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ. ການສັງເກດເຫັນວ່າຂໍ້ມູນສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນຫາຍາກ, ຜູ້ຂຽນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດລອງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການປິ່ນປົວບໍາບັດແລະອາການປວດຫລັງ.
ອາຊິດທະເລທີ່ຕາຍແລ້ວແລະເກືອອາບນ້ໍາທີ່ມີທາດອາຍ້ໍາອື່ນໆທີ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນສະປາ, ຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບແລະອອນໄລນ໌. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂຫົວໃຈບໍ່ຄວນໃຊ້ balneotherapy ເວັ້ນເສຍແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງຜູ້ໃຫ້ການດູແລຂັ້ນພື້ນຖານ.
Meditation
ການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງຮ່າງກາຍໃນອະດີດ, ສະມາທິໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງການເຈັບປວດແລະສົ່ງເສີມການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນຈໍານວນຫນ້ອຍການສຶກສາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນໍາໃຊ້ສະມາທິໃນການຄຸ້ມຄອງອາການປວດເມື່ອຍຕ່ໍາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2008 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Pain ໄດ້ ພົບວ່າໂຄງການສະມາທິໃນສະຫມອງ 8 ອາທິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງການຮັບເອົາອາການເຈັບແລະການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສານີ້ລວມມີຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 37 ຄົນ, ສະມາຊິກສະມາຊິກສະເລ່ຍປະມານ 43 ມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 316 ນາທີຕໍ່ມື້.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກວິທີ ສະມາທິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ , ທ່ານຄິດວ່າຄວາມສາມາດໃນການຝຶກທັກສະໃນການເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈອາດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຄຽດຊໍາເຮື້ອຈາກອາການເຈັບອາການຊໍາເຮື້ອ.
ຫນຶ່ງໃນແບບປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການສະຕິລະວັງຈິດ.
Tai Chi
Tai chi ແມ່ນສິລະ martial ວັດຖຸບູຮານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆ, ສະຫງ່າງາມແລະລວມເອົາການສະມາທິແລະການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາໄຕຈີໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າການປະຕິບັດງານຂອງຈູດຈິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບບາງປະເພດໄດ້.
ວິທະຍາສາດທີ່ມີຢູ່ນີ້ປະກອບມີການສຶກສາ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Arthritis Care & Research , ເຊິ່ງພົບວ່າການໃຊ້ເວລາ 10 ອາທິດເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວ. ການສຶກສາໄດ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ 160 ຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງສ່ວນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນເຄິ່ງຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນຊ່ວງເວລາ 40 ນາທີຍາວ 18 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະ 10 ອາທິດ.
ດົນຕີການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີແມ່ນການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບາງຄວາມກົດດັນຂອງອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອພ້ອມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພິການ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍເພາະວ່າມັນສາມາດປ່ຽນຄວາມສົນໃຈໄປຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງອາການເຈັບແລະມັນອາດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວ endorphins ຫຼືການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ catecholamine.
ການນໍາໃຊ້ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃຊ້ຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກສໍາລັບອາການປວດຫລັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການປິ່ນປົວຕົນເອງດ້ວຍຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກແລະຫຼີກເວັ້ນຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anand P, Bley K. "Topical capsaicin ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດ: ທ່າແຮງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະກົນໄກການປະຕິບັດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ capsaicin ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ 8%." Br J Anaesth 2011 Oct 107 (4): 490-502
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "ປະສິດທິຜົນຂອງການບໍາບັດໃນບັນຫາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອຮຸນແຮງ - ການສຶກສາຕິດຕາມຄວບຄຸມແບບດຽວກັບຕາບອດ." Forsch Komplementarmed Klass ສະຖານີເຕີມແກ໊ດແລະໂພລະເພນ 2005 ສະຄະ 12 (4): 196-201
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM "ການປັບປຸງການປະສານງານ postural ອັດຕະໂນມັດຕາມບົດຮຽນເຕັກນິກວິຊາການໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການປວດຫລັງ." Phys Ther 2005 ມິຍະ 85 (6): 565-78
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "ການປິ່ນປົວຄວາມຖີ່ຕ່ໍາກັບການຖອນເປືອກຫອຍ: ການສຶກສາແບບ double blind". Am J Med 2000 ກະຄະ 109 (1): 9-14
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "ນວດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ: ການທົບທວນລະບົບທີ່ຖືກປັບປຸງພາຍໃນຂອບເຂດຂອງກຸ່ມທົບທວນຄືນ Cochrane." ກະດູກ (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15 34 (16): 1669-84
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C "ຢາປົວພະຍາດສະຫມຸນໄພສໍາລັບອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ: ການທົບທວນ Cochrane." ກະດູກ (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1 32 (1): 82-92
ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດົນຕີໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຕ່ໍາ: ການທົດລອງຄວບຄຸມ, ການທົດລອງແບບ randomized. " Ann Readapt Med Phys 2005 ມິຍະ 48 (5): 217-24
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J "ການອອກກໍາລັງກາຍ Tai chi ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດແລະຄວາມພິການໃນຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov 63 (11): 1576-83 doi: 101002 / acr20594
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "ການຄຸ້ມຄອງຊິລິມິກຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແລະຂາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ໍາ ຄໍາຮ້ອງທຸກ: ການສັງເຄາະວັນນະຄະດີ. " J Manipulative Physiol Ther 2008 Nov-Dec, 31 (9): 659-74
> Lewis PJ "ຂາດແຄນ Vitamin D ອາດຈະມີບົດບາດໃນການເຈັບປວດກັບໂຣກຕ່ໍາຕ່ໍາ." BMJ 2005 Jul 9 331 (7508): 109
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "ວິຕາມິນ B12 ໃນອາການປວດເຂົ່າຕ່ໍາ: ການສຶກສາທີ່ມີການຄວບຄຸມໂດຍໃຊ້ double-blind, ນໍາໃຊ້ placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci 2000 ພຶດສະພາ - ມິຖຸນາ, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK "ການສະຕິຈິດໃຈສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບໂຣກຕ່ໍາຕ່ໍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ: ການສຶກສາທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." ຄວາມເຈັບປວດ. 2008 Feb 134 (3): 310-9
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "ໂຄງການຈິດໃຈສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ: ຜົນຂອງການສຶກສາທົດລອງ." Pain Med 2009 Nov 10 (8): 1395-407
> Peng PW "Tai chi ແລະອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ." Reg Anesth Pain Med 2012 Jul-Aug, 37 (4): 372-82
> Pittler MH, Karaglle MZ, Karaglle M, Ernst E. "ການປິ່ນປົວ Spa ແລະບໍາບັດບໍາບັດສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ: ການວິເຄາະການທົດລອງແບບສຸ່ມ". Rheumatology (Oxford). 2006 Jul 45 (7): 880-4
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga ສໍາລັບອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກແບບສຸ່ມ". Clin Rheumatol 2011 Sep 30 (9): 1257-62
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດເຂົ່າແລະ sciatica ທີ່ມີການປອມແປງຂອງແຜ່ນ: ການທົດລອງທາງດ້ານການປິ່ນປົວແບບ double-blind ແບບ randomised ຂອງການເຄື່ອນໄຫວກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະປະສົມປະສານ. Spine J. 2006 Mar-Apr, 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA "ປຽບທຽບ yoga, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະປື້ມດູແລຕົນເອງສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ: ການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ການຄວບຄຸມ." Ann Intern Med 2005 ທະຄະ 20 143 (12): 849-56
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບອາການເຈັບປວດຂອງໂຣກຕໍ່າຕ່ໍາເຮື້ອຮັງ: ການທົບທວນລະບົບ." J Manipulative Physiol Ther 2006 Feb 29 (2): 163-73
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V "Yoga ແລະ pilates ໃນການຄຸ້ມຄອງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ." Curr Rev Musculoskelet Med 2008 Mar 1 (1): 39-47
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnesium ມຽມແລະທາດແຄນຊຽມໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ dorsalgias." Magnes Res 2001 ກະຍະ 14 (3): 225-6
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL "ການປິ່ນປົວ hypnosis ສໍາລັບອາການເຈັບອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ." Int J Clin Exp Hypn 2010 Jan 58 (1): 53-68
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "ຜົນປະໂຫຍດດ້ານທາງດ້ານທາງດ້ານທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານເສດຖະກິດໃນໄລຍະຍາວຂອງການສະຫນອງການດູແລຮັກສາກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ." Health Technol Assess 2005 ສະຄະ 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109
> Woodman JP, Moore NR "ຫຼັກຖານສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງບົດຮຽນດ້ານເຕັກນິກ Alexander ໃນເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວແລະດ້ານສຸຂະພາບ: ການທົບທວນລະບົບ." Int J Clin Pract 2012 Jan 66 (1): 98-112 doi: 101111 / j1742-1241201.02817x
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Supplementation with mineral alkaline reduces symptoms in patients with chronic low back pain." J Trace Elem Med Biol 2001 15 (2-3): 179-83
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "ປະສິດທິຜົນຂອງການຊ່ວຍຫາຍໃຈສໍາລັບການເຈັບປວດຕ່ໍາ: ການທົບທວນລະບົບ." ກະດູກ (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1 33 (23): E887-900
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.