ການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ
Summertime ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການ ຂາດນ້ໍາ ແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານຮູ້ບໍວ່າປະມານ 318 ຄົນອາເມລິກາເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມພະຍາດ? ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າເສຍໃຈແມ່ນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເສຍຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍເຂົ້າໃຈຄວາມເປັນຈິງຂອງການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດອອກນອກບ່ອນນັ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊ່ວງຮ້ອນຂອງລຶະເບິ່ງຮ້ອນເນື່ອງຈາກໃນຊ່ວງເຢັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ກິດຈະກໍາພາຍນອກມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປ່ວຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຄວາມຮ້ອນ ເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນ , ຄວາມຮ້ອນ , ແລະຄວາມຕາຍໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ. ລ້ານໆຄົນອາເມຣິກັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ວ່າຄວາມສ່ຽງແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສີ່ສ່ວນຂອງປະຊາກອນຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ເດັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ພັກຮ້ອນຈາກໂຮງຮຽນມາຮອດ, ເດັກສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາອອກນອກບ່ອນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ເນື່ອງຈາກວ່າເດັກນ້ອຍມີພື້ນຜິວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໄວກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ເມື່ອອຸນຫະພູມທາງນອກຂອງອາກາດສູງກວ່າອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ນັກກິລາແລະນັກອອກກໍາລັງກາຍ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງແລະແຂ່ງຂັນໃນລະ ດູຮ້ອນຮ້ອນ ມັກຈະບໍ່ມີນ້ໍາພໍພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເກີດຈາກກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຄົນວຽກກາງແຈ້ງ. ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຕໍາຫຼວດ, ພະນັກງານໄປສະນີແລະຜູ້ອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາກາດມັກຈະມີເວລານ້ອຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງນ້ໍາຫຼືດື່ມນໍ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະນັກງານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸ. ມີເສັ້ນດີລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຜົນຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແລະວິທີການມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸໃນວິທີທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບພົນລະເມືອງອາວຸໂສທີ່ຈະປະຕິບັດການຍົກຍ້ອງຄ່ອຍໆກັບຄວາມຮ້ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການດູດຊຶມ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ?
ທ່ານອາດຄິດວ່າ: "ແຕ່ຂ້ອຍໃຊ້ກັບຄວາມຮ້ອນມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້ອຍ." ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ວ່າອາດຈະຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງອີກຕໍ່ໄປຈາກຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ. Noel D. Nequin, ປະທານສະມາຄົມນັກກິລາສະຫະລັດອາເມລິກາ, "ການໃຊ້ 'ຄວາມຮ້ອນຫຼື' ເຫມາະສົມ 'ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການສະຖິດໃນອາກາດຮ້ອນແລະບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຫື່ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາແລະຄວາມຮ້ອນ. "
ດັ່ງນັ້ນວິທີການຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຮ້ອນ? ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຫາ 14 ມື້ຂອງການເຮັດວຽກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະປັບຫຼືກາຍເປັນຄວາມເຫມາະສົມ. ທ່ານຄວນຕັດລົງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ທໍາອິດນີ້. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຜະລິດແລະການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າທ່ານເຫື່ອອອກໄວແລະຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ຂ່າວດີກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຮ້ອນແມ່ນວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນງ່າຍດາຍຍ້ອນວ່າມັນກາຍມາເປັນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານນ້ໍາແລະອາການແລະອາການຂອງການຂາດນ້ໍາທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຮ້ອນ.
Drinking for Hydration
ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ສານອາຫານແມ່ນ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະເປັນຫິວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ກາຍເປັນນ້ໍາເສຍແລ້ວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນຢູ່ນອກ. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນແດດຫຼືຄວາມຮ້ອນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນການກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ໍາຍ່ຽວ, ສະນັ້ນການສົ່ງເສີມການຂາດນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ.
ອີງຕາມທ່ານດຣ. Nequin, "ການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ Gatorade ປະສົມປະສານກັບລົດຊາດແລະໂຊດຽມເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນດື່ມຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີນ້ໍາ.
ເຄື່ອງດື່ມກິລາຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອທົດແທນບາງ electrolytes ທີ່ທ່ານສູນເສຍໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກແລະສະຫນອງພະລັງງານທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ. "
ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍຫຼືຂອງເຫລົ້າທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟຍອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນເຊັ່ນການຂາດນ້ໍາ. ແຕ່ວ່າຈໍານວນນ້ໍາແມ່ນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາໃນການດູດຊຶມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຂາດນ້ໍາຫຼືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ?
ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ້ 17-20 ລິດຂອງນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 7-10 ອໍຕໍ່ 10-20 ນາທີໃນໄລຍະກິດຈະກໍາ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຫລວຂອງທ່ານບໍ່ຢຸດເມື່ອກິດຈະກໍາຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ: ທ່ານຄວນກິນ ນ້ໍາ 24 ອໍ ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ.
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການ 4-8 oz ນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ, ແລະ 5 ຫາ 9 ອໍຕໍ່ 20 ນາທີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ນອກ. ເມື່ອເດັກນ້ອຍກັບຄືນມາຈາກການຫຼິ້ນຫຼືກິດຈະກໍາພາຍນອກ, ພວກເຂົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 24 ລິດຂອງອາຫານ ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກພວກເຂົາຢຸດກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ນ້ໍາຫນຶ່ງໂຕນຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີນ້ໍາຫນຶ່ງອໍແລະນ້ໍາຫນຶ່ງກ້ອນຂອງນ້ໍາແມ່ນເທົ່າກັບນ້ໍາຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາ.
ອາການແລະອາການຂອງການຂາດນ້ໍາ
ການຂາດນ້ໍາເປັນ 100 ເປີເຊັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວອາການຂາດນ້ໍາໃນລະດັບປານກາງໃຫ້ຫນ້ອຍລົງໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ອາການທີ່ອ່ອນແອຂອງການຂາດນ້ໍາປະກອບມີ:
- ປາກແຫ້ງແລະລີ້ນ
- ແຫ້ງ, ກ້ຽງປາກ
- ເຈັບຫົວ
- ອ່ອນເພຍ, ວຸ່ນວາຍ, ຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສຸດ
- ນ້ໍາຍ່ຽວທີ່ປະກົດວ່າເຂັ້ມກວ່າປົກກະຕິ
- Nausea
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຮັບການປິ່ນປົວຕົວເອງ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸສະແດງອາການໃດຫນຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທັນທີ. ທ່ານຄວນຈະຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ທ່ານຮັກມີອາການຮ້າຍແຮງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຂາດນ້ໍາ:
- ຖອກທ້ອງຮ້າຍແຮງຫຼືຖອກທ້ອງປານກາງສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້
- ເຫງົ້າເລືອດຫຼືສີດໍາ
- ບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ໍາໄດ້
- ປາກົດຕົວບໍ່ສະບາຍ, ຂີ້ຮ້າຍຫຼືມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫລາຍ
- ພຽງເລັກນ້ອຍບໍ່ມີນ້ໍາມູກ
- ປາກແຫ້ງຫຼາຍ, ຜິວຫນັງ, ແລະເຍື່ອເມືອກ
- ການຫາຍໃຈລວດໄວຫຼືອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ
- ດວງຕາແດດ
ຄໍາແນະນໍາອາກາດຮ້ອນຫຼາຍ
ດື່ມນ້ໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາ, ແຕ່ມີສິ່ງອື່ນອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະມີຄວາມລະອຽດອ່ອນເພື່ອຢູ່ເຢັນ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂອກາດ, ເອົາພັກຜ່ອນໃນບ່ອນຮົ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ຮູ້, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານສຸຂະພາບທັນທີສໍາລັບຜູ້ນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຖືກຊອກຫາ.
ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຢັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເອົານ້ໍາຫຼົ່ນລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kari Volyn, Kari ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຄວາມຮ້ອນ: AMAA ເຕືອນກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດຄວາມຮ້ອນ . ອາເມລິກາສະມາຄົມກິລາກິລາ. 15 ມິຖຸນາ 2002
http://www.mayoclinic.org/dases-conditions/dehydration/basics/definition/con 20030056