ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງການຖືພາ, ການລະຄາຍເຄືອງອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີປະສົບການກ່ອນ. ເກືອບ 80% ຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານທີ່ມີອາການປວດຫົວແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນເວລາກາງຄືນເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງທີ່ຖືພາກໍ່ຈະມີອາການປວດປວດໃນເວລາກາງຄືນໃນບາງເວລາໃນການຖືພາ.
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຖືພາແລະການບາດເຈັບ
ການຖືພາເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດລ້າວແນວໃດ?
ການລະຄາຍເຄືອງໃນເວລາຖືພາເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ລະດັບຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືພາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນດ່າງທີ່ອ່ອນເພຍທີ່ເຮັດໃຫ້ ຊ່ອງຄອດຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງຕ່ໍາ (LES) ປິດແຫນ້ນ. ຖ້າ LES ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານແລະອາຊິດກະເພາະອາຫານຈະສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໃນອາຫານທ້ອງແລະຮູຄໍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ສາມາດບັງຄັບເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຜ່ານ LES ແລະເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫົວທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາກາງຄືນ, ຄວນພະຍາຍາມແນະນໍາການປ້ອງກັນການລະຄາຍປວດໃນເວລາກາງຄືນຕໍ່ໄປນີ້.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານແລະອາຫານທີ່ມີການປ່ຽນແປງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈຊືມ
ບາງຄັ້ງການລະຄາຍປວດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທ່ານກິນມັນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານ:
- ກິນ 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າໃນແຕ່ລະມື້ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ 3. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານກາຍເປັນອັນເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.
- ເຮັດໃຫ້ອາຫານຕົ້ນໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຕໍ່ມື້, ຈົ່ງກິນອາຫານທີ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານກາງວັນແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ. ການກິນອາຫານບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນກໍ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ມີປະສົບການປວດຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກວ່າອາຊິດຂອງອາຊິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານທີ່ຈະໄປນອນ. ນອນກັບກະເພາະອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ຕ້ານຊ່ອງທ້ອງຂອງແອນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂອກາດຂອງອາຫານສົດຊື່ນ.
ຈໍາກັດຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທີ່ທ່ານກິນ. ອາຫານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ແລະຫມາກພ້າວ, ຄວນຖືກກິນເລື້ອຍໆ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານເຜັດ. ຕັດກັບເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກພິກ. ອາຫານເຜັດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮຸນແຮງຢູ່ໃນຄົນເຈັບຫຼາຍໆຄົນ.
- ຈໍາກັດອາຫານອາຊິດ. ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກກ້ຽງແມ່ນມີກົດແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ການຫຼີກລ້ຽງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ (ເຊັ່ນ: ketchup, spaghetti sauces, ແລະອື່ນໆ), ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດປັ້ນຂອງທ່ານ.
- ຕິດກັບເນື້ອມັນບໍ່ດີ. ອາຫານໄວແມ່ນອາການປວດຮຸນແຮງຕໍ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.
- ຈໍາກັດອາຫານຂົ້ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນມີໄຂມັນ . ອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຊັ່ນ: ຫມາກ fries ຝຣັ່ງ, ສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຮຸນແຮງ.
- ເຮັດໃຫ້ເລດເປັນການປິ່ນປົວພິເສດຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ຊັອກໂກແລດກໍ່ເປັນອາການປວດຫົວທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ GERD.
- ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES).
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນ, ພົບເຫັນໃນ colas ແລະກາເຟ, relaxes LES, ເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຂອງການສະທ້ອນອາຊິດ.
- ດື່ມເຫລົ້າທີ່ອົບອຸ່ນ. ດື່ມຈອກນ້ໍາສະອາດຫຼືຊາສະຫມຸນໄພຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ສາມາດຂຸດລົງແລະລ້າງອອກຈາກອາຫານກະເພາະອາຫານ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານ. ຢ່າດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານແລະຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫົວຮ້າຍແຮງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍານ້ອຍໃນຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດສໍາລັບການກະຕຸ້ນເຕືອນໃຈໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນກາງຄືນ
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະເຮັດທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງແລະຫົວໃຈຮ້ອນຈະຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຊີວິດຕໍ່ໄປນີ້ປ່ຽນແປງນິໄສເພື່ອຊ່ວຍຈັດການກັບການປະກົດຕົວຂອງມັນ:
- ນອນກັບຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານສູງ. ການນອນໃກ້ໆແປ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາບນ້ໍາກົດດັນກັບ LES. ນອກຈາກນີ້, ຫົວທີ່ສູງກວ່າກະເພາະອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະແສໃນການຮັກສາເນື້ອໃນຂອງທ້ອງທີ່ພວກມັນເປັນຂອງ.
- ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຖອນອາຊິດກະເພາະອາຫານ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ການລະຄາຍເຄືອງຂຶ້ນໄປ.
- ພັກຜ່ອນ! ຄວາມກົດດັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນໃນການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງລໍເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດລາຍເຫື່ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການປະຕິບັດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກະດູກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງຫມໍຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ (ເຊັ່ນ: Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , ຫຼື Gaviscon ) ຫຼືຢາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແລະປອດໄພໃນການຖືພາ. Antacids ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບການປວດຫົວທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນແຕ່ຖ້າທ່ານກິນຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວອີກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາໃຫມ່ກັບທ່ານຫມໍໃນເວລາຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ການຖືພາສຸຂະພາບທີ່ດີ" ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດຂອງສະຫະລັດ. 13 ພະຍະ 56
"Heartburn, Hiatal Hernia, ແລະ Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 030882 June 2003 NIH Publication No. 030882 National Clearinghouse (NDDIC). 13 ພະຍະ 56
"Heartburn ຕອນກາງຄືນ" ສະມາຄົມ Gastroenterological ອາເມລິກາ. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 Nov 2013