ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈ
ທ່ານກໍາລັງຄົບຫາຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS )? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນບຸກຄົນທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວທີ່ຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ສຸດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້ອຍຂໍຂອບໃຈທ່ານໃນນາມຂອງທຸກໆຄົນທີ່ມີພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າສໍາລັບທ່ານທັງສອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດໄປໄດ້ດີ, ແລະທ່ານທັງສອງສົມຄວນໄດ້ຮັບມັນ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປ່ວຍ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ. ບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ເຮັດ. ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈຄໍາຖະແຫຼງຕໍ່ໄປນີ້ຫມົດແລ້ວແລະບໍ່ເຄີຍລືມມັນ.
Fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກແນວໃດໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃນນາທີຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເຮັດວຽກມື້ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຈະນອນຢູ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ເຮັດແນວນີ້ໂດຍເຈດຕະນາແລະເຊື່ອຂ້ອຍ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອຈະຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາການຂອງພວກເຮົາ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງປະກອບມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ (ສະເຫມີໃນ FMS, ມັກໃນ ME / CFS)
- ຄວາມອ່ອນແອ (ສະເຫມີໃນ ME / CFS, ຕາມປົກກະຕິໃນ FMS)
- ນອນບໍ່ສະບາຍ
- dysfunction ທາງປັນຍາ , aka "ຫມອກສະຫມອງ"
- ການບໍ່ສະຫມັກໃຈ (ໂດຍສະເພາະໃນ ME / CFS)
ຄວາມເຈັບປວດ
ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີບາງປະເພດອາການເຈັບປວດທີ່ຫາຍາກ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກິນອາການເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ "ເຮັດໃຫ້ການຕົກລົງໃຫຍ່" ອອກຈາກມັນຫຼື "ຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປ," ມັນແມ່ນວິທີທີ່ເສັ້ນປະສາດແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງກັບສັນຍານຄວາມເຈັບປວດ.
ພວກເຮົາຍັງສາມາດມີຄວາມເຈັບປວດຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງແຂນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງເສື້ອຜ້າ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຢັນກັບຜິວຫນັງ.
ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນພວກເຮົາ, ແລະມັນກໍ່ແທ້ຈິງ. (ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍການສະແກນສະຫມອງເຊິ່ງສູນກາງອາການເຈັບປວດໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ.)
ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນມາຈາກເສັ້ນປະສາດທີ່ມີເສັ້ນສາຍແລະລະບົບປະສາດທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນປະສາດເດີນທາງຜ່ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບການບົ່ງມະຕິຂອງ FMS, ທ່ານຕ້ອງມີອາການເຈັບປວດໃນສີ່ quadrants ຂອງຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄືຄົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເກົ່າ. ພວກເຮົາອາດຈະມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນທ້ອງຂອງພວກເຮົາຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນແລະການເຜົາໄຫມ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ໄປ.
ຄວາມລົ້ມເຫລວແລະການນອນບໍ່ສະບາຍ
ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບການ fatigue. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້, ເຊັ່ນກັນ. ບຸກຄົນທຸກຄົນກໍ່ໄດ້ລ່ວງລະເມີດກ່ອນ, ແມ່ນບໍ? ອາດຈະທ່ານໄດ້ດຶງນັກຮຽນທຸກຄົນໃນວິທະຍາໄລຫຼືຢູ່ໃນເວລານັ້ນເມື່ອທ່ານໄປເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ນອນ. ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະມີ mono ຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ຄິດກ່ຽວກັບເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຫມົດອອກຫມົດແລ້ວ. ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຍົກຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກຕຽງ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີ ME / CFS ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນ. FMS ໂດຍປົກກະຕິມີຄວາມອ່ອນແອຫນ້ອຍກວ່າ ME / CFS, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄົງຢູ່. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຈາກການພັກຜ່ອນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຫໍ່ຫົວຂອງທ່ານ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ.
ພວກເຮົາອາດຈະນອນຫລັບສິບສອງຊົ່ວໂມງແລະຕື່ນຂຶ້ນຫມົດ. ນອນແມ່ນບໍ່ສະບາຍສໍາລັບພວກເຮົາ.
ຫລາຍຄົນຂອງພວກເຮົາຍັງມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊັ່ນ: ການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ໂຣກຂາ restless , ຫຼືການ ຫາຍໃຈນອນ .
ຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງປັນຍາ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າສະຫມອງຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາມີອາການນີ້, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໃຫ້ມີອາການໃດໆທີ່ມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ
- ເລື້ອຍໆການຝຶກອົບຮົມຂອງຄວາມຄິດ
- ບັນຫາໃນການຈົດຈໍາຄໍາທີ່ທົ່ວໄປ
- ມັກຈະໃຊ້ຄໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄໍານາມ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄະນິດສາດ
- ບັນຫາການວາງແນວທາງພື້ນທີ່
- ແນວໂນ້ມທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນຫູຫນວກ
ຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນບັນຫາທາງດ້ານການສະຕິປັນຍາຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ Fog fibro ຫຼືຫມູສະຫມອງ.
ໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງ neurotransmitters ຫຼາຍ , ໄຫຼເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງ, ແລະກິດຈະກໍາຜິດປົກກະຕິຫຼືການເຊື່ອມຕໍ່ໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງ.
ຫມູສະຫມອງສາມາດອ່ອນຫຼືຮ້າຍແຮງແລະມັກຈະມາແລະໄປ. ມັນບໍ່ແມ່ນອາການຂອງການທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຄວາມຮູ້ຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບ dementia, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການນີ້ແມ່ນດ້ວຍຄວາມອົດທົນ. ໃຫ້ເວລາທີ່ຄົນເຮົາຊອກຫາຄໍາທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ. ເມື່ອ (ບໍ່ແມ່ນ) ພວກເຂົາລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຈົ່ງເຕືອນພວກເຂົາຢ່າງງຽບໆ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາກໃຫ້ພວກເຂົາຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງໃນປະຕິທິນ, ເຮັດລາຍການຕ່າງໆຫຼືຕັ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງພວກເຂົາ.
ສໍາລັບພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າອຶດອັດທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍຕໍ່ພວກເຮົາ, ສະນັ້ນຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຜິດຫວັງຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມາພ້ອມກັບມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາການ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ກັບທ່ານ.
Exercise Intolerance
ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມເຈັບປວດ post-exertional (PEM), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນ ອາການ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເວລາດົນນານ. ໃນບາງຄົນ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ PEM.
ໃນ fibromyalgia, ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຫນ້ອຍແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອຮັກສາຈາກການຊຸກຍູ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄປສູ່ຈຸດນັ້ນ, ມັນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມສໍາຄັນຂອງລາວເມື່ອກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ລວມເອົາເພດ. ມີການດູແລ, ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສາມາດ ມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດທີ່ສົມ ບູນໄດ້.
The Relationship Prognosis
ທ່ານຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກການເຂົ້າໄປພົວພັນກັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້? ແມ່ນແລ້ວ. ແຕ່ຄວາມສໍາພັນທຸກໆມີສິ່ງທ້າທາຍແລະທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການເປີດກວ້າງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ.
ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອມີສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະຄວາມອົດທົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດີ. ດີທີ່ສຸດຂອງໂຊກກັບທ່ານ!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Leavitt F, Katz RS 2014 Dec, 115 (3): 828-39. ການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ທາງປັນຍາໃນ fibromyalgia: ການເຂົ້າເຖິງຊ້າໃນທາງຈິດໃຈ.
> Mayer TG, et al ການປະຕິບັດອາການເຈັບປວດ. 2012 ເມສາ 12 (4): 276-85 ການພັດທະນາແລະການກວດສອບທາງດ້ານ psychometric ຂອງການກວດສອບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນກາງ.
> Miller RR, et al ວາລະສານຂອງການແປພາສາຢາ. 2015 ພຶດສະພາ 20, 13: 159. ການທົດສອບການອອກກໍາລັງກາຍ Submaximal ດ້ວຍ spectroscopy ໃກ້ກັບອິນຟາເລດໃນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ / ຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອເມື່ອທຽບກັບການຄວບຄຸມສຸຂະພາບ: ການສຶກສາທີ່ເປັນການຄວບຄຸມກໍລະນີ.
> Prados G, Miro E Revista de > neurologia > 2012 Feb 16 54 (4): 227-40 Abstract referenced, > article > in Spanish Fibromyalgia ແລະນອນ: ການທົບທວນຄືນ.
> Schmaling KB, > Betteron > KL. ຄຸນະພາບຊີວິດການວິໄຈ 2015 ຕຸລາ 15. [Epub ahead of print] ຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບ neurocognitive ແລະສະຖານະພາບທີ່ເຮັດວຽກໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະ fibromyalgia.