ໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກໃຈແລະຄວາມອັບອາຍ
ການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ທາງປັນຍາ (aka fibro fog or nasty fog) ເປັນອາການຂອງຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ) ຕໍ່ສູ້ກັບທຸກໆມື້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເສຍຫາຍຫນ້ອຍ.
ແຕ່ລະກໍລະນີຂອງ FMS ແລະ ME / CFS ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາແລະການທົດລອງສໍາລັບທ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ເມື່ອສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກດີ, ການຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນຍາກ. ພວກເຮົາບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼາຍເກີນໄປມັກນາຍຈ້າງຂອງພວກເຮົາຕົກລົງກັນ.
ທຸກໆວຽກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບສະຖານະການຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຫລາກຫລາຍ:
- ຂໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາລາຍລັກອັກສອນຫຼືຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງຕົວທ່ານເອງ;
- ຮັກສາລາຍລະອຽດທີ່ຕ້ອງເຮັດ;
- ເຮັດຊ້ໍາຂໍ້ມູນໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງຫລາຍຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍຊີມມັນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ;
- ຊອກຫາລະບົບອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງສິ່ງຕ່າງໆ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເປັນຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບ ທີ່ພັກອາໄສທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈາກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ.
ອອກແລະກ່ຽວກັບ
ສໍາລັບພວກເຮົາບາງຄົນ, ສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະກໍ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງຫມອກສະຫມອງຈະມາຮອດເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ນອກສະພາບແວດລ້ອມທໍາມະດາຫລືເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແມ່ນບອກຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນຄວາມປອດໄພທີ່ດີຖ້າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ:
- ຮັກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໄປແລະເປັນຫຍັງ?
- ຮັກສາແຜນທີ່ຂອງສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານປະຈໍາຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານ;
- ຈື່ຈໍາທີ່ຈະພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ.
ການພັກຜ່ອນສະຫງົບແມ່ນສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນແລະຢ້ານກົວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເຊັ່ນລົດຂອງທ່ານ, ຫ້ອງ dressing, ຫຼື stall ຫ້ອງນ້ໍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງແລະທໍາຄວາມສະອາດຫົວຂອງທ່ານ.
ຢູ່ບ້ານ
ບຸກຄົນທຸກຄົນລືມເວລາທີ່ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຂົາໃນເວລານີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະເປັນການຕໍ່ສູ້ທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຈະຈື່ຈໍາບ່ອນທີ່ມີຢູ່. ນອກຈາກນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກ, ການຈົດຈໍາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດກໍ່ເປັນບັນຫາ.
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ປະກອບມີ:
- ສະເຫມີວາງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນປຸ່ມແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ;
- ຄັດລອກຄີຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຖົງເງິນຂອງທ່ານ;
- ເກັບບັນທຶກໄວ້ໂດຍໂທລະສັບ;
- ການສ້າງລະບົບອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ.