A Typical Day
Sleep Unrefreshing ແມ່ນຫຍັງຄື?
ນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ). ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
ອາການນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫນື່ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນຫມາຍເຖິງລະດັບພະລັງງານຕໍ່າໃນທຸກໆມື້.
ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການອື່ນໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດແລະ ຄວາມບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີທາງດ້ານຈິດໃຈ (ຫມອກສະຫມອງຫຼື fibro fog.)
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ, ຈາກຊີວິດຂອງຂ້ອຍເອງ, ມັນຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ມື້ທີ່ມີການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແລະອາການທີ່ເກີດຂື້ນ.
Morning Comes Too Soon
ສິ່ງລົບກວນ strange ເກີດຂື້ນໃນກາງຝັນ. ມັນໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຝັນ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ໂທລະສັບ? ບໍ່, ໂມງປຸກ.
ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຂ້ອຍນອນຫລັບ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ, ຂ້ອຍຄ່ອຍໆແຂນຂອງຂ້ອຍແລະໃນທີ່ສຸດກໍກົດປຸ່ມຄ້ອນ. ຫຼັງຈາກສາມ (ຫຼືສີ່ມັນ?) ອາການເຕືອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງອອກຈາກຕຽງ.
ຂ້າພະເຈົ້າບັງຄັບຕົນເອງເພື່ອຍູ້ການປົກຫຸ້ມໃຫ້ກັບຄືນແລະນັ່ງລົງ. ຂ້ອຍເປັນໂງ່, ອ່ອນແອແລະວ່ອງໄວ. ທຸກໆຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ screams ກັບຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຂ້າພະເຈົ້າຢືນເຖິງ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຍັງຄົງເມື່ອຍຈາກມື້ວານນີ້, ເຈັບປວດໃນການປະທ້ວງ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາເດັກນ້ອຍອອກຈາກຕຽງນອນແລະນອນລົງເທິງຕຽງນອນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ໃກ້ຊິດຖ້າເຂົາຕ້ອງການຫຍັງຍ້ອນພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນ.
ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດແລະປິດ, ໄດ້ຍິນສຽງອາບ, ແຜ່ນຂອງແຜ່ນໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂທລະທັດມັກຫຼີ້ນກາຕູນປະຕິບັດບາງຢ່າງ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານເຊົ້າ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກິນ, ແລະອື່ນໆບາງຕອນເຊົ້າຂ້ອຍສາມາດຈັດການໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກມັນ.
ການເຕືອນກ່ຽວກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງຂ້ອຍຫມົດໄປ - ມັນກໍານົດເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການອອກໄປ, ຖ້າຂ້ອຍນອນຫລັບເກີນໄປເພື່ອຮັກສາຕາໃນເວລາ.
ມື້ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເພາະວ່າຂ້ອຍເຄີຍຝັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ stabbing ໃນລໍາໄສ້ຂອງຂ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລະນໍາພວກເຂົາອອກຈາກປະຕູ.
ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ວ່າ: ຂ້ອຍຈະກັບຄືນນອນຫຼືພະຍາຍາມຢູ່ຢ່າງຕັ້ງຫນ້າແລະມີປະສິດຕິພາບ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນຕໍ່າ. ຂ້າພະເຈົ້າປະເມີນພະລັງທາງຈິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈວ່າ, ມີບາງຄາເຟອີນແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ, ຂ້ອຍອາດຈະເປັນຫຍັງ. ອາການເຈັບ stabbing ໄດ້ receded ກັບສິ່ງທີ່, ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ແມ່ນລະດັບທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ຂ້ອຍກິນອາຫານເຊົ້າຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລ້ວເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ດື່ມຊາບາງ. ມັນບໍ່ຍາວຈົນກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຈັດວາງ - ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງຢູ່ແມ່ນຜົນກະທົບຫຼາຍເກີນໄປໃນປັດຈຸບັນ. ບວກກັບຂ້ອຍເຈັບຫົວ.
ເມື່ອຂ້ອຍວາງລົງ, ຂ້ອຍກັບຄືນໄປນອນໃນເວລານາທີ.
ຕອນບ່າຍ
ຜົວຂອງຂ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃນຊົ່ວໂມງອາຫານຂອງເພິ່ນແລະ wakes me up. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ການນອນຫຼັບຫຼາຍເມື່ອລາວເຮັດວຽກ.
ຂ້ອຍສໍາເລັດຊາຂອງຂ້ອຍແລະຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຂ້ອຍໃສ່ນ້ໍາຊັກຜ້າໃນເຄື່ອງຊັກຜ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລຸດເອົາລິ້ນຊັກເທິງໂຕະກ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ.
ໃນທາງຈິດໃຈ, ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະສາມາດຈັດການກັບໂລກໃນປັດຈຸບັນ. ຂ້າພະເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມີລາຍລັກອັກສອນບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ໃບບິນຕ້ອງຈ່າຍ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ? ອາດຈະຕໍ່ມາ. ໂພດມື້ອື່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການຂຽນພຽງເລັກນ້ອຍແລ້ວ, ແຕ່ມັນຄ້າຍຄືດຶງແຂ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າຕັດສິນໃຈແກ້ໄຂມັນໃນພາຍຫລັງແລະຍ້າຍໄປຫາສິ່ງອື່ນ.
ຂ້າພະເຈົ້າເກັບແລະຈັດຮຽງໃບບິນຄ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປສໍາລັບຜົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. (ດ້ວຍ ຄວາມສາມາດ ຂອງຂ້ອຍ ຄະນິດສາດທີ່ບໍ່ສະອາດ ຈາກ Fog fibro, ພວກເຮົາບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍກັບພວກເຂົາ!) ຂ້າພະເຈົ້າໂອນເຄື່ອງນຸ່ງຈາກເຄື່ອງຊັກຜ້າໃຫ້ກັບເຄື່ອງດູດອາກາດແລະຫວັງວ່າຂ້ອຍມີພະລັງທີ່ຈະວາງສາຍໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຄວນກິນ, ແຕ່ສະຫມອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍຜ້າຝ້າຍແລະອາຫານທ່ຽງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເອົາຄອມພິວເຕີ້ຂອງຂ້ອຍໄປນອນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຄິດຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເບິ່ງໂທລະທັດ. ຄອມພິວເຕີແມ່ນພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍບໍ່ກັບຄືນໄປນອນ.
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານອີເມລ໌ແລະເຟສບຸກ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນງານວາງສະແດງ.
ຕອນແລງ
ຜົວແລະລູກຂອງຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຄ່ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ້ອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ growls ແລະເຕືອນຂ້າພະເຈົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ 9 am
ໂຊກດີ, ຂ້າພະເຈົ້າມີບາງຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍານົມໃນຕູ້ເຢັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການທີ່ຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະຟັກສະຫຼັດບາງໆສໍາລັບສະຫຼັດ. ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານສະຫຼັດທັນທີເພາະວ່າຂ້ອຍຫິວເກີນໄປທີ່ຈະລໍຖ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງລ້າງຈານອອກ. ຫຼັງຈາກທີ່ປະມານທີສາມ, ຂ້າພະເຈົ້າງໍ, ອາການນອນຫຼັບຕີ. ຜົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າຍ່າງເຂົ້າໄປເບິ່ງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈກັບແຜ່ນບາງໆໃນມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ລາວວາງມືລາວໃສ່ບ່າຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສະບາຍ.
"ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາອີກບໍ?" ລາວຮ້ອງຂໍ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢ້ານກົວແລະວາງລົງເທິງຕຽງ, ຮູ້ບຸນຄຸນວ່າລາວເຂົ້າໃຈແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ.
ກ່ອນທີ່ຈະຍາວ, ຄ່ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂຕນກັບໂຕະກິນເພື່ອກິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນນອນເພື່ອເບິ່ງງານວາງສະແດງທີ່ມີຜົວຂອງຂ້ອຍ.
ມັນອາດຈະເປັນອາຫານ. ບາງທີມັນເປັນບໍລິສັດ. ບາງທີມັນກໍ່ແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກ. ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະເຕືອນ. ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ແລ້ວ.
ຕອນກາງຄືນ
ບຸກຄົນທຸກຄົນໄປນອນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີດີ. ດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼາຍເກີນໄປໃນການວາງສາຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຂຽນກ່ອນຫນ້ານີ້ເຮັດວຽກນ້ອຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດສິນໃຈຂ້ອຍຄວນຜ່ອນຄາຍແລະລົມເພື່ອຂ້ອຍຈະນອນ.
Ah, insomnia. ຫຼັງຈາກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງໂທລະພາບແລະການອ່ານ, ໃນທີ່ສຸດຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫົວນອນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເດັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີເກີນໄປ. ອາດຈະມື້ອື່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ:
ໃນຂະນະທີ່ຜົນຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນວ່າທ່ານມີ FMS ຫຼື ME / CFS, ກົນໄກຕ່າງໆທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການນີ້ມັກຈະແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພວກເຂົາທີ່ນີ້: