1 -
ໄດ້ນອນຫລັບຕອນກາງຄືນທີ່ດີການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນເວລາກາງຄືນ ແມ່ນຍ້ອນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ. ມີສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂອງການນອນ, ແຕ່ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ . ການຈໍາກັດການນອນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ຜິດພາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທຸກໆອາການ ນອນບໍ່ສະ ອາດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
2-
ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆການເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍາວນານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄຸນນະພາບຂອງວຽກງານຂອງທ່ານອາດຈະທົນທຸກແລະທ່ານຈະມຄວາມຜິດພາດ. ເພື່ອຕ້ານກັບທ່າອ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ຄວນຈະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກ. ການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນສູ່ຈຸດສຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
3-
ໃຊ້ກາແຟມີຄາເຟອີນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດ. ສອງເທົ່າກັບນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄາເຟອີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດານ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທົ່ວໂລກ. ກາເຟ, ຊາ, ໂກເລດຮ້ອນແລະໂຊດາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ. ຄາເຟອີນຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂກເລດ. ການໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຄວາມໂງ່ຈ້າ, ຫຼືການປວດຫົວ.
4-
ປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຕື່ນນອນ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ການທໍາລາຍໂຄງການຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນວຽກງານຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຢູ່ພວກເຂົາໃນໄລຍະສັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍືນຍົງສາມາດຖືກກໍານົດ, ແຕ່ວ່າໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດເອົາໃຈໃສ່ເຖິງວຽກໃຫມ່ທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ.
5-
ຂັ້ນຕອນອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງແລະອາກາດສົດສະພາບທໍາມະຊາດສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຢູ່ລອດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ບັນຫາທາງສະຕິປັນຍາ circadian ຫຼືອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ (SAD), ເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບແສງທໍາມະຊາດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການໃຊ້ ກ່ອງແສງ , ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສໍາລັບທຸກຄົນອື່ນ, ຈັງຫວະຮອບວຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນອີງໃສ່ການຕິດຕໍ່ກັບສະພາບທໍາມະຊາດ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນແສງສະຫວ່າງ. ສະນັ້ນການກ້າວອອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາກາດສົດໃນບາງໄລຍະຂອງການນອນຫລັບອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດ.
6-
ເອົາ Napຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບເກີນໄປ, ການບັນເທົາງ່າຍດາຍທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການ ນອນຫລັບ ອາດເຮັດໃຫ້ຊາດຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ. ສັງຄົມຫຼາຍຄົນລວມເອົາການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນເຂົ້າໄປໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ການນອນຫລັບສັ້ນກວ່າ 15 ຫາ 20 ນາທີແມ່ນມັກຈະມັກ. ການນອນຫລັບຍາວ (ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນພຽງພໍຫຼືທ່ານອາດຈະມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ.
7-
ມີອາຫານຫວ່າງປະຊາຊົນສ່ວນຫລາຍມັກກິນແລະດື່ມເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ, ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຢູ່ລອດ. ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາລົດລາຄາເບົາກວ່າແລະຈໍາກັດຂອບເຂດ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄາເຟອີນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງກໍາລັງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານໃນໄລຍະເວລາແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
8-
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດງານໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງປະຊຸມ, ຂັບໄລຍະໄກ, ຫຼືເຮັດວຽກໃນຫ້ອງຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. ບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ໄປຍ່າງ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຫຼືແລ່ນວຽກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີ narcolepsy .
ການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍໂດຍການປະຕິບັດຫຼືການດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປວຽກຂອງທ່ານກ່ອນ, ແນວຄິດຂອງທ່ານຈະແຈ້ງແລະທ່ານຫວັງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຫນ້ອຍລົງ.
9-
ຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມເຢັນຖ້າທ່ານເຄີຍພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນເກີນໄປ, ທ່ານແນ່ນອນຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາສິ່ງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານທີ່ເຢັນ. ສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຮັກສາການຕື່ນຕົວ. ໂດຍການຫັນລົງອຸນຫະພູມ (ໃນລະດັບທີ່ຢູ່ພາຍໃນເຫດຜົນ, ບາງທີອາດມີ 68 ອົງສາຫຼືແມ້ກະທັ້ງສອງສາມອົງສາ), ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ລ່ວງຫນ້າ.
10-
ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາກະຕຸ້ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.ທາງເລືອກສຸດທ້າຍຄວນເປັນການນໍາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ເອີ້ນວ່າຢາກະຕຸ້ນ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີ Ritalin , Provigil ແລະ Nuvigil . ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດໂດຍຜ່ານກົນໄກຕ່າງໆໃນສະຫມອງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເສບຕິດແລະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການນອນຫລັບໃນເວລານອນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນບາງບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊັ່ນ ໂຣກ narcolepsy ຫຼືອາການ ນອນຫລັບ ຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາອາດຈະຖືກສະແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການອື່ນໆເຊັ່ນ fatigue ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດທ່ານ.