ສວນໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ວິທີການ 'ກັບຄືນໄປບ່ອນປອດໄພ' ເພື່ອຂຸດ, ຂີ້ເຫຍື້ອ, ພືດແລະອື່ນໆ

ການເຮັດສວນແລະອາການເຈັບຫຼັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫມາຍ. ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຈັບປວດ, ການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດພຽງແຕ່ສາມາດເປັນຍ້ອນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຄືເຄື່ອງຈັກກົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ໃຫ້ພິຈາລະນາວຽກງານສວນສາທາລະນະທົ່ວໄປ (ການຂຸດ, ການທົ່ງຫຍ້າ, ການໃຊ້ລໍ້, ແລະອື່ນໆ) ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນວິທີທີ່ປອດໄພສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

1 -

ການຂຸດສໍາລັບເຄື່ອງກົນຈັກທີ່ດີ

ເມື່ອ ຊາກຝຸ່ນ (ຫຼືຫິມະ, ສໍາລັບເລື່ອງນີ້), ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼືບາດເຈັບອື່ນໆ.

ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຂອງທ່ານເປັນການບັງຄັບໃຊ້. ນີ້ແມ່ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສົ່ງເສີມການໂຫຼດ:

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນການທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງທິດທາງຂອງປ່ອງ shovel ຂອງທ່ານແມ່ນກໍາລັງປະເຊີນ.
  ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບຕົວດີ. ທ່ານຕ້ອງຮັກສາມັນເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກ. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍບາງຢ່າງກໍ່ດີຂຶ້ນໃນສະຖານະການນີ້.
• ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານລົງໃນປ່ອງ, ແທນທີ່ຈະກ້າມເນື້ອຜ່ານສິ່ງທັງຫມົດ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະລົດນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍລົງຢ່າງໄວວານີ້.
• ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍຝຸ່ນ, ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. (ນີ້ແມ່ນວິທີການອື່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ "ກ້າມເນື້ອ" ຫຼາຍເກີນໄປ). ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການບິດເບືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາຈັດຄວາມສະອາດ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການເຮັດວຽກນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ການບິດບີນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຖືພາເຊັ່ນ: ຝຸ່ນຫຼືຫິມະ, ແລະ / ຫຼືໃນຂະນະທີ່ງໍຢູ່ຫນ້າກະດູກສັນຫຼັງ - ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງພຽງພໍຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ພະຍາຍາມຍ່າງຮອບໃນໄຕມາດຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຝຸ່ນ.

2-

ຍຸດທະສາດສໍາລັບການປູກຫຍ້າໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ການຫວ່ານແກ່ນແມ່ນບາງທີອາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ສຸດຂອງການເຮັດສວນທັງຫມົດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າວິທີການຈໍານວນຫລາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການນີ້ - ຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນັ່ງຢູ່ກັບຍຸດທະສາດແລະຫຼາຍ.

ໃຫ້ສົນທະນາຍຸດທະສາດ:

ຖ້າທ່ານມີຖັງທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືອາຈົມ, ເອົາມັນແລະໃຊ້ມັນ! ມັນອາດຈະເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລາທີ່ບໍ່ເສຍເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຫຍ້າ.

ວ່າເວົ້າວ່າ, ການນັ່ງສາມາດຈະບໍ່ສະບາຍສໍາລັບບາງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນນັ່ງຢູ່ເທິງຂອງກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ (ທ່ານຈະຮູ້ຈັກມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າ.) ຖ້າທ່ານຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຈັບຫຍ້າ, ພະຍາຍາມເຮັດການປະຕິບັດນີ້ຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການຫຼໍ່ຫຼອມ ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

3-

ຍົກຖົງຫນັກຂອງພືດຫຼືດິນຈາກຂາຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຖົງໃຫຍ່ຂອງດິນ, ກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນລະບຽບວິໄນ: ຫຼາຍໆຖົງດິນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແລະການເຮັດດັ່ງນັ້ນອາດຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ເຈັບປວດ.

ເມື່ອທ່ານຍົກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກົນໄກດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນີ້:

• ງໍຈາກຂາແລະຫົວເຂົ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນແອວ. ສະໂພກແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດການກັບການໂຫຼດກ່ວາກັບຄືນ.
• ເມື່ອທ່ານຕ່ໍາ, ຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນແອວເພື່ອຍົກ, ທ່ານອາດຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຢ່າງຊ້າໆແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ໄດ້ຮັບ" ວິທີການໃຫມ່ນີ້ເພື່ອຍ້າຍໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

4-

Dumping ອອກ Wheelbarrow ໄດ້

Wheelbarrows ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນພວກເຂົາ? ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົບທວນຄືນຄວາມຄິດຂອງການພະຍາກອນທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີໃນເວລາທີ່ປະ ຖິ້ມລໍ້ໄດ້ :

• ຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອວ່າທ່ານຈະເອົານ້ໍາຫນັກມາຈາກພາຍໃຕ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ການກັ່ນຕອງຖີ້ມ.
• ງໍຈາກ hips ແລະຫົວເຂົ່າແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍົກໄດ້. ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຈາກກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີອໍານາດຂອງຂາແລະກະດູກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຍາວ. ຂື້ນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການລໍ້ເຫຼື່ອນເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ເນື້ອໃນອອກ. (ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ໃຊ້ leveraging.)

5-

ໄດ້ຮັບການຍ້າຍຫມໍ້ໄຟຂອງທ່ານ

ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າມັກຕ້ອງການການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ແລະການຊຸກດັນທີ່ອາດຈະມາຈາກທ່ານ, ຂຶ້ນກັບເຄື່ອງທີ່ທ່ານໃຊ້.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເປັນການໃຊ້ອໍານາດ. ແລະຕາມປົກກະຕິ, ການຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານຍາວ, ໃນຂະນະທີ່ເນີ້ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕໍ່ເຄື່ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການບັນທຶກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ແຕ່ມີອົງປະກອບອື່ນສໍາລັບຊີວະວິທະຍາທາງຊີວະພາບທີ່ດີ: ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ທ່ານເຮັດລະຫວ່າງມື, ແຂນແລະເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາ, ເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຍາວແລະເຂົ້າທ່າກ້າມເນື້ອແລະຂາຂອງທ່ານທີ່ມີປະສິດທິຜົນເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານຫຍ້າຫຍ້າຂອງທ່ານຜ່ານຫຍ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ສ້າງຕັ້ງສະຖານະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເປັນກາງ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນການຂະຫຍາຍຂອງ forearms ຂອງທ່ານແລະບໍ່ຖືກວາງໄວ້ທັງຂວາຫຼືຊ້າຍຂອງມືຂອງທ່ານ.
• ສ້າງມຸມສອກທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາສະດວກສະບາຍໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການເຮັດສວນສາມາດເປັນການມ່ວນຊື່ນແລະລາງວັນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກຫນັກຢູ່ໃນບາງຄັ້ງ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ແລະສະດວກສະບາຍໃນການນໍາໃຊ້ກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ກະດູກຂອງທ່ານອາດຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ!