10 ສິ່ງທີ່ຢຸດເຊົາເຮັດຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຕ່ໍາ

1 -

Stop slouching

ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ເຮື້ອຮັງຫຼືອາການສ້ວຍແຫຼມແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານ, ຄອບຄົວ, ແລະກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຮັກສາສະເພາະສໍາລັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ, ມີຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມ ອາການທີ່ມາຈາກກັບຂອງທ່ານ . ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຢຸດເຮັດເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.

ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ຢຸດ slouching. ຫນຶ່ງໃນ ສາເຫດທົ່ວໄປ ຂອງ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ ແມ່ນການຕິດຕາມທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອມີ ອາການປວດ ເມື່ອຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາການ, ກ້າມເນື້ອແລະ ແຜ່ນ , ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ . ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະຮັກສາທ່ານັ້ນຕະຫຼອດເວລາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລົງຫຼືລົບລ້າງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງຢູ່ທີ່ບ້ານແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2-

ຢຸດເຊົາຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ

ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການປວດເມື່ອຍທີ່ສຸດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ການໄຫຼວຽນເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຕິດຕໍ່ແລະແຜ່ນ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສະຫງົບຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົງ.

3-

ຢຸດການຊອກຫາການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ

ຢຸດການຊອກຫາການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນສໍາລັບອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຫັນການໂຄສະນາທີ່ສັນຍາການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນສໍາລັບອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕ່ໍາ. ນອນໂດຍຕີນຂອງທ່ານໃນ ຕາຕະລາງ ການກັບຄືນ, rubbing balms ປິ່ນປົວຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ຈ່າຍເງິນກ່ຽວກັບ ອຸປະກອນ traction computerized fancy ທັງຫມົດທີ່ມີປະສິດທິພາບແຕ່ຫຼັກຖານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍໆປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

4-

ຢຸດຍົກເລີກສິ່ງທີ່ຫນັກ

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງອາການເຈັບປວດເຂົ່າແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າວ່າວຽກຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກບັນດາລາຍການຫນັກ, ໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຖ້າມີອຸປະກອນພິເສດ (ຫຼືຊຸດມືອື່ນໆ) ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນໄປໃນມືທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕໍ່ໄປບໍ່ມີ: ບິດຊ້ໍາຊ້ອນ.

5-

ຢຸດການບິດຄ້າງຄືນ

ອີກປະການຫນຶ່ງສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາແມ່ນແຜ່ລາມເລື້ອຍໆ. ການຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າຫຼາຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຜ່ນດິດຢູ່ທາງຫລັງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ. ຈໍາກັດການຫັນຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດວຽກ ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕໍ່າ ທີ່ເນັ້ນໃສ່ການ ຫັນຫນ້າໄປ ເພື່ອຊ່ວຍຊົດເຊີຍການບິດຕໍ່ໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

6-

ຢຸດຊອກຫາການວິນິດໄສສະເພາະ

ຢຸດການສຸມໃສ່ການບົ່ງມະຕິພິເສດ. ເຖິງ 85% ຂອງອາການເຈັບປວດຕ່ໍາສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ບໍ່ສະເພາະ". ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຫຼ່ງກໍາເນີດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກແກ້ໄຂໄດ້ໃນໂຄງສ້າງຫຼືບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ ການກວດວິນິດໄສທົ່ວໄປສໍາລັບອາການປວດເຂົ່າຕ່ໍາ ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນກະດູກ, ແຜ່ນ, ແລະທໍ່ທີ່ມີລາຍລະອຽດທີ່ດີ, ບໍ່ມີການທົດສອບສາມາດບອກໄດ້ວ່າສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານມີຄວາມຖືກຕ້ອງ 100%.

ຕໍ່ໄປເຖິງ: ເລື່ອງຂີ້ຮ້າຍລຸງລຸງ Gordon ກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ.

7-

ຢ່າຟັງຄືນເລື່ອງຄວາມລໍາບາກຄວາມເຈັບປວດ

ຢ່າຢຸດຟັງເລື່ອງທີ່ຫນ້າຢ້ານຂອງຜູ້ອື່ນ. ທ່ານຮູ້ຈັກສະຖານະການ: ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ລໍຖ້າເບິ່ງທ່ານຫມໍ, ແລະຄົນທີ່ຢູ່ຕິດກັບທ່ານບອກທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງ 10 ນາທີຂອງລຸງ Gordon ທີ່ມີອາການປວດເຂົ່າທີ່ຕ້ອງການການ ສັກຢາ ແລະການຜ່າຕັດ. ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດຍັງບໍ່ຫາຍໄປ. ຢ່າຢຸດຟັງເລື່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງເຫຼົ່ານີ້. ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສັ້ນໆແລະສາມາດຈັດການໄດ້ດີມີ ການແກ້ໄຂ ອອກກໍາລັງກາຍແລະ posture . ແນ່ນອນ, ບາງເງື່ອນໄຂກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການສົນທະນາທີ່ທ່ານຄວນມີກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊາຍໃນຫ້ອງລໍຖ້າ.

8-

ຢຸດເຊົາພະຍາຍາມປິ່ນປົວແບບ Passive

ການປິ່ນປົວແບບ Passive ເຊັ່ນ: ຄວາມຮ້ອນ, ກ້ອນຫຼື ultrasound ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນແມ່ນປົກກະຕິເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງຢ່າງຫ້າວຫັນແລະການແກ້ໄຂແບບ postural ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບອາການເຈັບປວດຕໍ່າ. ການໄປຢ້ຽມຢາມນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ .

9-

ຢຸດການສູບຢາ

ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາຍັງສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ມີອາການປວດເມື່ອຍຫນ້ອຍ. ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍໃນມື້ນີ້ເພື່ອມາພ້ອມກັບແຜນການທີ່ຈະເຊົາການສູບຢາເພື່ອຊ່ວຍອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານ.

10-

ຢຸດລໍຖ້າຄວາມເຈັບປວດເພື່ອໄປໄກ

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສັບປະດາຫຼືສອງອາທິດ, ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . (ຫຼາຍໆປະເທດ ສາມາດເຂົ້າເຖິງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍກົງ) . ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການຄວາມເຈັບປວດຕົວເອງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ, ໂອກາດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວແລະໄວຂຶ້ນກັບຫນ້າທີ່ທໍາມະດາ.

ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການມ່ວນຊື່ນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດກັບຄືນມາ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.