ໂດຍບໍ່ຄໍານືງເຖິງສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ, ການນັ່ງຢູ່ກົງຕ້ອງມີສະຖຽນລະພາບແລະສະຫງົບງຽບຂອງສະຫມອງ. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການ ສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ . (ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືລົງໄດ້)
ແມ່ຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ດີຄວນເຮັດວຽກ. ໃນຈຸດນີ້, ນາງໄດ້ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ.
ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານການເມືອງ ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
7 ຂັ້ນຕອນໃນການນັ່ງສະບາຍດີ:
ຕັ້ງ hips ແລະເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນ quest ຂອງທ່ານສໍາລັບການ posture ທີ່ດີໂດຍການສ້າງຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ມາຮອດເກືອບ 90 ອົງສາຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງຈົນກ່ວາຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນມຸມຂວາ.
ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸພື້ນເຮືອນ, ລອງໃຊ້ footrest ຫຼືວາງປຶ້ມຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກມັນ.ເອົາເທິງຂອງກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ. ໃນເວລານັ່ງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກຍົກຍ້າຍຈາກຕ່ອງໂສ້ໃສ່ເກົ້າອີ້. ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້ແມ່ນສອງກະດູກ knobby ເອີ້ນວ່າກະດູກນັ່ງ. ສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກໍາລັງຖ່າຍໂອນໃສ່ເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ ຢູ່ທາງຫນ້າ ຂອງກະດູກນັ່ງ ຢູ່ທາງຫລັງ ຂອງພວກເຂົາຫຼືຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຕ່ໍາລົງຂອງທ່ານອາດຈະຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຂື້ນກ້າມເນື້ອ. ຖ້າມັນກັບຄືນມາ, ທ່ານອາດຈະຕົກລົງ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ການບາດເຈັບ ຫຼື ການບາດເຈັບ . ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຢູ່ເທິງຂອງກະດູກທີ່ນັ່ງ, ຄ່ອຍໆ ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພວກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກໄວ້ໃນໃຈກາງ, ລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງສອງສິ້ນສຸດ.
ປົກປັກຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີເສັ້ນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.
ເສັ້ນໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ໃນຫຼາຍໆພື້ນທີ່) ຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດທີ່ຈະລຸດມືຂອງທ່ານໃນຊ່ອງຫວ່າງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ານລຸ່ມແລະຫລັງຂອງເກົ້າອີ້.
ບັນຫາເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາ overarch ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼື spasm . ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າ, ພະຍາຍາມໃຫ້ເປືອກລົງໃນຖານະທີ່ເປັນກາງເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງກະດູກທີ່ນັ່ງ.
ຖ້າທ່ານຫຼົ່ນລົງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຖົງຢາງອະນາໄມ. ມ້ວນ lumbar ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງ backrest ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເກົ້າອີ້ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງທ່ານຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍຫຼືເມື່ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າເກົ້າອີ້ຈໍານວນຫຼາຍມາພ້ອມກັບການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່, ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່! ໃຊ້ມັນ!
ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ. ກ້າມຊີ້ນການຫາຍໃຈຂັ້ນຕົ້ນແມ່ນກະດູກ diaphragm ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ມັນຈະເລື່ອນລົງໄປເພື່ອຂະຫຍາຍປອດດ້ວຍອາກາດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ diaphragm ໄດ້ຍ້າຍແນວຕັ້ງແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນທ້ອງ, ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການຕັ້ງຊື່ຕັ້ງໃຈ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນລົມຫາຍໃຈ (ຫຼືທ້ອງ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ເພື່ອປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.ກວດເບິ່ງບ່າຂອງທ່ານ. Okay, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການກວດເບິ່ງ shoulder ຢ່າງວ່ອງໄວ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນຫູຂອງທ່ານບໍ? ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແມ່ນເຈັບປວດບໍ?
ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທາງດ້ານເຕັກນິກເຊັ່ນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການວິຊາການ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕອບສະຫນອງໂດຍອັດຕະໂນມັດການບີບບັງຄັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະລົງ.
ການວາງຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າບ່າ (ກະດູກຮາບພຽງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ) ຕ່ໍາລົງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ, ແລະອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ crick. ຖ້າສາຍແອວຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍ້າຍລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານລົງ. Shoulders ແລະ hips ຄວນມີສາຍແນວຕັ້ງຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງພວກເຂົາ.ເອົາຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນລືມວ່າຫົວຂອງພວກເຮົາຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງນີ້ຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີກະ ຕ່າ ຂີ້ ເຫຍື້ອ , ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍແລະຫົວຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໄກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງລໍາຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ.
ຕອນນີ້ທ່ານມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເອົາຫົວຂອງທ່ານຄືນ. ໂດຍສະເພາະ, ຫູຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ. ອີງຕາມເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຢ່າບັງຄັບມັນ. ຄວາມຄິດທີ່ນີ້ແມ່ນເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງອາການເຈັບປວດຫຼືສະພາບຂອງທ່ານແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ກັບທ່ານັ່ງທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.
ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນັ່ງທີ່ດີມັກ. ຊົມເຊີຍ! ທ່ານກໍາລັງສອດຄ່ອງແລະນັ່ງຢູ່ດ້ວຍທ່າທີທີ່ດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, posture ທີ່ດີແມ່ນນິໄສ. ນິໄສໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການນີ້ສໍາລັບການນັ່ງນັ່ງສະບາຍທີ່ດີເລື້ອຍໆ.
Sitting Posture Tips
- ປະເພດຂອງຫນ້າດິນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ. ຖ້າປະທານຂອງທ່ານມີການຂົ່ມຂູ່, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງອ້ອມຂ້ອນຂ້າງເຊັ່ນດຽວກັນຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຍາກ.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ທີ່ບໍ່ມີອາບນ້ໍາຫລືເກືອກຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ອາບນ້ໍາຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຫຼົ່ນລົງໃນບ່ອນທີ່ຕ່ໍາລົງຂອງທ່ານ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ນັ່ງທີ່ດີ. slant ແນະນໍາມຸມຫນຶ່ງເຂົ້າໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນລະດັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບແຂບ. (ແຕ່ຮັກສາທັງຫມົດ 4 ຂາຂອງເກົ້າອີ້ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.) ເຂດພື້ນທີ່ຮອບແຂບຂອງໂຕະໂຕະແມ່ນປົກກະຕິ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີຫ້ອງພຽງພໍສໍາລັບກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບແຂບໃຫ້ທ່ານມີເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫມັ້ນຄົງທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງມືສໍາລັບການນັ່ງສະບາຍດີ
- ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະນັ່ງຢູ່, ດີກວ່າທີ່ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ຍາກ, ຊັ້ນແລະກັບຄືນ.
- ທາງເລືອກ: ມ້ວນ lumbar ຫຼື towel rolled ຂຶ້ນຕາມລວງຍາວ.
- ທາງເລືອກ: ພັກຜ່ອນຕີນຫຼືປື້ມ.