ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກ Gluten

ຄົນທີ່ມີພະຍາດ celiac ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ທົນທຸກຈາກຄວາມທຸກຍາກ

ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ ພະຍາດ celiac ຫຼື ຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ທີ່ບໍ່ແມ່ນ celiac: ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າ "uh-oh" ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການປະຕິ ເສດ , ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກໍາແພງຫີນຂອງຄວາມອຶດອັດ.

ຄວາມຊືມເສົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການເລື້ອຍໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາໂດຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍຂອງ celiac ຫຼື gluten, ແລະມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຕິດຢູ່ເລື້ອຍໆ (ຫຼືເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ) ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten .

ແລະຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ gluten ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ - ໃນບາງກໍລະນີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງອ່ອນແອຫຼາຍກວ່າອາການຖອກທ້ອງແລະອາການກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ພົວພັນເຖິງເລື້ອຍໆ ກັບພະຍາດທີ່ມີເລືອດສະຫມອງ ແລະ gluten. ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສູງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເລື້ອຍໆ.

ການຂາດສານອາຫານ, ພະຍາດເລືອດຈາງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນໂລກ Celiac

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນພະຍາດ celiac ແລະ ຄວາມໄວຂອງ gluten ທີ່ບໍ່ແມ່ນ celiac, ແຕ່ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ທັງກ່ອນທີ່ຈະກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນແລະໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກປະສົບອຸບັດຕິເຫດ gluten ຕາມການວິນິດໄສນັ້ນ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ 82% ຂອງພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກທີ່ຖືກບົ່ງມະຕິໃຫມ່ທີ່ຈົ່ມວ່າມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນຄິດວ່າການເຫນື່ອຍລ້າອາດຈະເກີດຈາກການ ຂາດສານອາຫານ , ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດ celiac - celiac ເຊິ່ງ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ດູດຊືມສານອາຫານໄດ້ດີ. ການຂາດນ້ໍາຍັງສາມາດເກີດຈາກ ພະຍາດເລືອດຈາງ , ເຊິ່ງມັກຈະປາກົດຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດ celiac ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການກວດຫາຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.

ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍລໍາໄສ້ດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ celiac, ຂາດສານອາຫານແລະພະຍາດເລືອດຈາງບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ gluten-sensitives ບໍ່ celiac ມີປະສົບການ fatigue, ເຊັ່ນດຽວກັນ ... ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ປະສົບກັບມັນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ອາການປວດ ສະຫມອງ ແລະອາການ ນອນ ກໍ່ເປັນຜົນກະທົບທີ່ເກີດຈາກການກິນເຂົ້າເຫຼົ້າ.

ທັງສອງເຫັນໄດ້ຊັດວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຫນື່ອຍລ້າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມູສະຫມອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການເຫນື່ອຍລ້າ Gluten-Induced?

ມັນເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ bullet magic ເພື່ອບັນເທົາ fatigue ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການ gluten. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດແນະນໍາກ່ຽວກັບມາດຕະການທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວ:

• ຊ້າລົງ . ລ້າງຕາລາງເວລາຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້!), ແລະພະຍາຍາມເຮັດເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຈັດການເວລາ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍກັບປຶ້ມ (ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ) ຫຼືທ່ອງອິນເຕີເນັດໂດຍບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍການຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໃນໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
• ກິນນອນໄດ້ . ຂ້າພະເຈົ້າທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍ gluten, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະນອນໃນມື້ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະມີຫມອກສະຫມອງ.
• ຢູ່ຮ່ວມກັນ . ຄວາມຫນາແຫນ້ນບວກກັບຫມອກສະຫມອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບໍ່ໄດ້ແລະເປັນໂງ່ຈ້າ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມທຸກຈາກຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ gluten, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດລາຍລາຍການສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມບັນດາລາຍການດັ່ງກ່າວ. ໂຄງສ້າງພຽງເລັກນ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ, ແລະໄດ້ຮັບສິ່ງບາງຢ່າງສໍາເລັດຜົນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.

• ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ . ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນ counterintuitive - ການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍແລ້ວ? - ແຕ່ຍ່າງສັ້ນຫຼືໂຍຜະລິດບາງສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມມາລາທອນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມນາທີຂອງການໃຊ້ງານທາງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ່ວງລະເມີດແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• ນອນກ່ອນນອນ . ຖ້າທ່ານຍັງທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍ gluten, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການນອນ, ເພາະວ່າການກົດແປ້ນຫມອນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຄ່າ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່ານອນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ປິດຕາຂອງຂ້ອຍແລະພັກຜ່ອນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ນອນ) ກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມອົດທົນຂອງຂ້ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ.

ແບບຟອມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນໄປໄດ້?

ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າອາຫານເສີມຂອງ L-carnitine, ເປັນອາຊິດອາຊິດ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດ celiac. L-carnitine ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານຜະລິດພະລັງງານໂດຍການທໍາລາຍໄຂມັນ, ແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຊ້ neurotransmitters serotonin ແລະ glutamate. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-carnitine ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະ fibromyalgia .

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປະຕິບັດໃນອີຕາລີ, 30 celiacs ໄດ້ກິນ 2 ກຣາມ L-carnitine ປະຈໍາວັນເປັນເວລາ 6 ເດືອນແລະອີກ 30 ຄົນໄດ້ໃຊ້ placebo ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບລະດັບຄວາມອ່ອນແອໃນສອງກຸ່ມ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນວ່າຄວາມອຶດອັດ, ຕາມການວັດແທກໂດຍຂະຫນາດວິທະຍາສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກຸ່ມ L-carnitine ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມ placebo.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຊ້ໍາກັນ - ທ່ານຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະລອງ L-carnitine ສໍາລັບຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ gluten. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງສາມາດປະກອບມີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວແລະເຖິງແມ່ນນອນຫລັບຍາກ (ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເມື່ອທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກຄວາມທຸກຈົນ!). ຄົນທີ່ມີ ພະຍາດຕ່ອມ thyroid ຫຼື ພະຍາດ ຕັບ ອາດຈໍາເປັນຕ້ອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການເສີມຂອງ L-carnitine ຢ່າງສົມບູນ.

ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າຄວາມອຶດອັດແມ່ນບັນຫາສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊລຍແລະ gluten ... ແລະມັນເປັນບັນຫາທີ່ບໍ່ມີການແກ້ໄຂງ່າຍໆ. ໃນຖານະເປັນຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ, ບໍ່ມີ bullet bullet ຫຼືຢາເມັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານທັນທີບໍ່ໄດ້ເຫນັງຕີງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພະຍາຍາມ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອີ່ມຕົວ, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Ciacci C et al L-Carnitine ໃນການຮັກສາຄວາມອ້ວນໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກພະຍາດຄໍໂລຫີນຜູ້ໃຫຍ່: ການສຶກສາທົດລອງ. ອາການກະເພາະອາຫານແລະຕັບ. 2007 Oct 39 (10): 922-8 Epub 2007 Aug 10}

_{Jorda et al ຄວາມລົ້ມເຫຼວເປັນການກໍານົດຂອງສຸຂະພາບໃນຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ celiac. Journal of Clinical Gastroenterology 2010 Jul 44 (6): 423-7}

_{Zipser RD et al ການນໍາສະເຫນີຂອງພະຍາດ celiac ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໃນກຸ່ມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຄົນເຈັບທົ່ວປະເທດ. ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແລະວິທະຍາສາດ. 2003 ເມຍະ 48 (4): 761-4}