ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ
ຖ້າທ່ານມີພະຍາດ glucose glucose ຫຼືໂລກ celiac, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະມີປະສົບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ "gluten" ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ gluten ແລະອາການທີ່ມີປະສົບການໂດຍບັງເອີນ. ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ (ພາຍໃນນາທີ) ຫຼືອາດຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວຂອງມັນຈົນກ່ວາຫຼາຍມື້ຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ແລະມັນບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍກ້ອນ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີຈໍານວນຫນ້ອຍໆ (ທີ່ນ້ອຍກວ່າຕາທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້) ສາມາດເປັນຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມີປະຕິກິລິຍາຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ອາການຕ່າງໆ ອາດຈະເປັນອາຈົມ, ທາງທິດສະດີ, ແລະ / ຫຼືຕາມຜິວຫນັງ. ອາການປວດສະຫມອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາຫລາຍອາທິດເພື່ອຫາຍໄປ.
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ? ປະຕິບັດຕາມຫ້າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້.
1 -
ໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງຂອງການພັກຜ່ອນGluten exposure leads to a combination of fatigue caused by gluten and insomnia in many people. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກປົກກະຕິເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນແລະຕ້ອງການນອນພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງມື້.
ການແກ້ໄຂ? ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັບມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຫຼືຖ້າທ່ານມີກໍານົດເວລາທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມກໍ່ສ້າງໃນເວລາ 20 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ນອນຫລັບແລະພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານກໍອາດຊ່ວຍໄດ້.
2-
ຫຼີກລ້ຽງວຽກງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທ່ານອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກ ອາກາດຫນາວ ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບ gluten, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແລະບາງຄັ້ງຄວາມສັບສົນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.
ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າ, ວ່າບໍ່ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກລະດັບຫນັກ, ການຄິດໄລ່ໄວ, ຫຼືການວິເຄາະເລິກ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຜົນກະທົບຂອງການປົນເປື້ອນ gluten, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການປະຕິບັດງານເຫຼົ່ານັ້ນ. ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເຮັດວຽກແບບນີ້ (ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາອອກໄປ), ຄວນປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
ນອນພັກຜ່ອນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນມີຫມູສະຫມອງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າມັນຍົກ.
3-
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີທາດປະກອບດ້ວຍ Lactoseຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບໄພອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະເປັນທາດເບື່ອທີ່ lactose ຊົ່ວຄາວ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເຄັດລັບທີ່ສຸດຂອງ villi ຂອງ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ, ແລະການກິນເຂົ້າສາມາດທໍາລາຍ villi ເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
Lactose intolerance ພົບເລື້ອຍໃນພະຍາດ celiac, ໂດຍສະເພາະໃນການກວດພົບໃຫມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງແລະຄວາມສາມາດໃນການຍ່ອຍນົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ villi ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຕົວ.
ຫຼັງຈາກຕອນທີ່ບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ສາມາດພົບເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose. ຢ່າກັງວົນ: ມັນອາດຈະເປັນເວລາຊົ່ວຄາວ. ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການ້ໍານົມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ, ຄີມ, ແລະເນີຍອ່ອນຈົນທ່ານຮູ້ສຶກຟື້ນຕົວຄືນ.
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງ lactose ຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານກິນນົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ່ອຍໄດ້.
4-
ກັບຄືນສູ່ອາຫານທັງຫມົດໃນປັດຈຸບັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະລອງຜະລິດຕະພັນ "gluten-free" ຊະນິດໃຫມ່ໆຫຼືເພື່ອທ້າທາຍໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານມີສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການຟື້ນຕົວໄວແມ່ນການກັບຄືນມາກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໄດ້ດີກ່ຽວກັບອາຫານ " BRAT " ດັດແກ້. BRAT stands for bananas, rice, applesauce and toast. ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດແທນໃນ toast gluten ຟຣີ, ແລະຂ້າມມັນເບີຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດມີນົມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເມັດພືດ, ອາຫານຂອງອາຫານຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະກິນເພື່ອກິນ, ເຊັ່ນດຽວກັບແກງທຽມທົ່ງພຽງ.
5-
ຢ່າເອົາໂອກາດມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມຄິດວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່, ຢ່າງແນ່ນອນ, ອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນການຖືໂອກາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຟື້ນຕົວ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານຮ້ານອາຫານ, ກິນອາຫານຂອງທ່ານເອງໄປຫາບ້ານຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະປະຕິເສດການລໍ້ລວງໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວກວ່ານີ້.