ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທຸກທໍລະມານຫຼາຍຄົນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຖືກທໍລະມານໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍວ່າມັນແມ່ນການສະແດງແລະປ້ອງກັນທ່ານຈາກການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ. ທ່ານມີຄວາມສັບສົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍຫລາຍຈົນເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເປັນອາການດັ່ງກ່າວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ reacting ກັບຊຸດຕ່າງໆຂອງສະຖານະການທີ່ມັນໄດ້ພົບເຫັນຕົວຂອງມັນເອງ.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັນຖ້າມັນເປັນຫມູ່ທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ທ່ານຮັກຖ້າເຂົາເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ຢຸດການຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດເຊົາພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ. ຟັງສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອດູແລມັນ. ເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຫນ້າອັບອາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງ . ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 4 ປີຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ "ເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ, ຕອນນີ້!" ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສັບສົນ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຖ້າຫມູ່ທີ່ຖືກຍົກເລີກກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນນາທີສຸດທ້າຍຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ທ່ານຈະສະແດງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມປາດຖະຫນາດີ. ທ່ານມີທຸກໆຢ່າງທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະດູແລຮັກແພງແລະເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ໃຫ້ມັນແກ່ຕົວທ່ານເອງ!
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຕົວທ່ານເອງກ່ອນ
ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຊີວິດຢູ່ລ້າສຸດແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍ. ເລື້ອຍໆ, ການດູແລຕົວເຮົາເອງຈະເປັນສິ່ງບູລິມະສິດຕ່ໍາ. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັນຫຼືບໍ່, ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ທ່ານຕ້ອງຈັດການຊີວິດຂອງທ່ານໃຫມ່ເພື່ອວ່າການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍາກ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ພວກເຮົາໄດ້ມອບໃຫ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງໂລກນີ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຽກງານໃດຫນຶ່ງ, ຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງມືຂອງພວກເຮົາຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍ. ໂດຍການເບິ່ງແຍງຕົນເອງຄັ້ງທໍາອິດ, ພວກເຮົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການເບິ່ງແຍງທຸກຄົນ. ແມ່ນແລ້ວ, IBS ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້າທາຍນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ພະຍາດຂອງທ່ານເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ສະຫນັບສະຫນູນການພົວພັນການເຮັດວຽກທີ່ດີກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ມີສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ IBS, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີ ແພດທີ່ ມີຄຸນສົມບັດແລະ ເຊື່ອຖືໄດ້ ຮັບໃຊ້ເປັນຄູ່ມືແລະຊັບພະຍາກອນ. ໃນຖານະເປັນຄົນເຈັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນັດຫມາຍຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ:
- ຂຽນລົງຄໍາຖາມແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ.
ການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍສາມາດເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ກະຕຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນສ່ວນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນີ້ໂດຍມີບັນຊີລາຍຊື່ລາຍລັກອັກສອນຂອງບັນຫາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າທ່ານອາດລືມສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ເນື່ອງຈາກແຜນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຫມໍທົ່ວໄປຍິນດີຕ້ອນຮັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຫາຫົວໃຈຂອງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. - ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຫມໍແມ່ນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໂຣກ IBS ຂອງທ່ານໄດ້, ແລະລາວຍັງບໍ່ສາມາດຈື່ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທີມການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານເປັນນາຍຈ້າງ: ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານເພື່ອປະສານງານດ້ານຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ມັນກໍ່ແມ່ນວຽກຂອງທ່ານທີ່ຈະເວົ້າເຖິງຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ເວົ້າຫຼືແນະນໍາ, ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານ. ຮັບຮູ້ແລະນັບຖືຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານຫມໍແລະເບິ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ພວກເຂົາມີ.
ສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເນື່ອງຈາກຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ IBS ແລະ ອາຫານທີ່ ສັບສົນ, ນີ້ອາດຈະເປັນເສັ້ນທາງຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ເດີນທາງ. ອາການຕ່າງໆສາມາດເປັນການເຈັບປວດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານບາງຢ່າງ (ຫຼືພຽງແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ) ເພື່ອກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນໃນວິທີການທີ່ມີສຽງໂພຊະນາການ. ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການຕະຫຼອດຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງ.
ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະ ທ້ອນໃຫ້ ກັບການ ດູດຊຶມ gastrocolic , ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການລະ ຄາຍເຄືອງຂື້ນ , ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການ ຂົມຂື່ນ ເຂັ້ມແຂງແລະອາດຈະເຈັບຫຼາຍ. - ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ.
ຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຈາກ IBS ມັກຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຂ້າມອາຫານ, ເຊື່ອວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາເປົ້າຫມາຍແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ! ເຮັດສ່ວນຂອງທ່ານໃນການຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນງານຢ່າງຫມັ້ນຄົງໂດຍການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆ, ອາຫານໃນເວລາທີ່ຄາດເດົາ. - ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ເສັ້ນໄຍ .
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນໄຍເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ IBS ແມ່ນປະສົມປະສານ, ການທົດລອງຊ້າໆກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍ. ໃນຖານະເປັນຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ໃຫ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມ ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ຖ້າອາການທີ່ມີອາການຂອງທ່ານແມ່ນອາການ ຖອກທ້ອງ ແລະ ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ ຖ້າວ່າອາການຂອງທ່ານແມ່ນອາການ ທ້ອງຜູກ . - ແນະນໍາອາຫານໃຫມ່ເມື່ອອາການຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບແຄບຂອງອາຫານອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ປອດໄພ". ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫລາຍໆຊະນິດເພື່ອໃຫ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາອາຫານໃຫມ່ເມື່ອອາການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືເມື່ອລະດັບ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. - ເບິ່ງໃນອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP: ອາຫານທີ່ ຕໍ່າ FODMAP ແມ່ນວິທີການອາຫານທໍາອິດທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ເບິ່ງ " ວິທີການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຕ່ໍາ -FODMAP ".
ເຮັດວຽກເພື່ອພັດທະນາເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຂອງອາການຂອງມັນ, IBS ສາມາດແຍກອອກໄປໄດ້ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບ IBS. ໃຫ້ຄົນອື່ນເປີດປະຕູໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາສູງຂອງ IBS ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີ IBS ອີກ.
ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບາງຄົນຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິແລະເປັນປະໂຫຍດແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ປະມານຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບມັນ. ຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ IBS ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ອິນເຕີເນັດຍັງໄດ້ເປັນພອນໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປ, ໂດຍຜ່ານກອງປະຊຸມປຶກສາຫາລືອອນໄລນ໌. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຖືກຈັດພີມມາແລະຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຄົນອື່ນໆທີ່ມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານ.
ເອົາອອກແລະມີຊີວິດຢູ່!
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຮັດແຜນຂອງທ່ານ! ຈືຂໍ້ມູນການ, ອອກຈາກເຮືອນບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ອາການໄອ. ມັນເປັນ ຄວາມກັງວົນ ກ່ຽວກັບການອອກໄປທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ. ຮຽນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດ ການຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນນີ້ແລະປ່ອຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາລົງຊີວິດຫຼາຍກວ່າ "ປົກກະຕິ".
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຟຸ່ມເຟືອຍໃນການກິນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນກັບ IBS. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານປະສົບ ພະຍາດຖອກທ້ອງ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈັດຕາຕະລາງການນັດຫມາຍໃນຕອນບ່າຍ. ໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນຫຼືເວລາພິເສດສໍາລັບການຢຸດຫ້ອງນ້ໍາ. ມີແຜນການ ທີ່ຈະຊອກຫາຫ້ອງນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ ແລະວິທີທີ່ທ່ານຈະຢູ່ສະຫງົບຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຫນຶ່ງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອຸບັດຕິເຫດແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໄວໆມາເພື່ອຖືອາຈົມຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດຫ້ອງນ້ໍາແລະມັນກໍ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ້ວ່າມັນມັກເບິ່ງຄືວ່າທ່ານເຮັດມັນ "ພຽງແຕ່ໃນເວລາ". ຖ້າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເອົາຜ້າເຊັດຕົວໃຫ້ເດັກ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າແລະສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ IBS ມັກຈະຂີ້ເຜີ້ງແລະຫຼົ່ນລົງ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກອັນຕະລາຍໃນປັດຈຸບັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະເຫມີແບບນີ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ດູແລຕົນເອງຈົນກວ່າອາການຂອງທ່ານຈະສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ວຍການປະຕິບັດແລະການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດີກວ່າເກົ່າ.