ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍເກີນໄປ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາມັນອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປແລະເລືອດໄຫຼສາມາດທໍາລາຍມື້ທີ່ດີເລີດໄດ້. ໂຊກດີ, ມີບາງການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ທຸກໆຄົນຜ່ານອາຍແກັສ, ມີ 13 ຫາ 21 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຄິດເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະມີອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປແລະຟອງນ້ໍາຖ້າວ່າທ່ານມີນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດເລື້ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າອາກາດຕ້ອງຂຶ້ນມາເປັນການລະເບີດຫຼືອອກຮູທະວານຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການຜະລິດກ໊າຊຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ແລະບາງຄົນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາຫານບາງຊະນິດ.
ເຄັດລັບໃນການປ້ອງກັນອາຍແກັດແລະການອວບຂື້ນ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງອາຍແກັສທີ່ທ່ານປະສົບ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາອາກາດທີ່ທ່ານກືນກິນແລະທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ກ໊າຊ, ທ່ານອາດຈະມີອາການກະດູກພຸນແລະກະຕຸ້ນຫນ້ອຍ.
1. ກິນຊ້າໆ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຍແກັສໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແມ່ນກືນກິນອາກາດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາທີ່ຈະກິນແລະດື່ມໃນການຄວບຄຸມຊ້າໆ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດອາກາດຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຟັງສິ່ງທີ່ແມ່ຂອງທ່ານໄດ້ບອກທ່ານແລະບໍ່ກິນອາຫານຂອງທ່ານ! ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວ, ເຫມາະທີ່ທຸກຍາກສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກືນອາກາດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ.
2. ຢ່າເຊັດຂີ້ມ້າຫຼືດູດເຂົ້າຫນົມທີ່ແຂງ
ຫມາກຂີ້ເຫງື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກືນອາກາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສຫຼາຍເກີນໄປ. ການດູດຊືມເຂົ້າຫນົມອົມຍາກກໍ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງຍ້ອນເຫດຜົນດຽວກັນ.
3. ຢ່າສູບຢາ
ການສູບຢາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາກາດທີ່ກືນກິນ. ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສູບຢາ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະສິ້ນສຸດການລະເບີດແລະຖ່າຍທອດກ໊າຊເລື້ອຍໆ.
4. ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາບອນ
ຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ ນໍາໃຊ້ກ໊າຊທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີອາຍແກັສທີ່ເກີນແລະຟອງ.
5. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ Sorbitol, Mannitol ແລະ Xylitol
ບາງອາຫານອາຫານທີ່ມີທາດຊາຕານ, ມະໂນໂນໂນ, ຫຼື xylitol ແທນ. ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້. ອ່ານປ້າຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ.
6. ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ
ອາຫານບາງຢ່າງມີຊື່ສຽງສໍາລັບການປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ພວກມັນມີສານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຂີ້ເຫຍື້ອດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເພື່ອປະຕິບັດ, ດ້ວຍອາຍແກັສເປັນຜະລິດຕະພັນພາຍໃນ. ຮຽນຮູ້ວ່າ ອາຫານໃດທີ່ມັກຈະປະກອບສ່ວນໃນການດູດຊຶມ ແລະ ອາຫານທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊ .
ອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, legumes, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, ດອກກຸ້ງ, ຜັກທຽມ, ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂປມ, peaches, pears, bran, wheat ທັງຫມົດ, ເນີຍແຂງ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກ , ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຢານ້ໍາສາລີທີ່ສູງ fructose.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ກໍານົດລະບົບກຸ່ມອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊຫຼາຍເກີນໄປໃນບາງຄົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ອາຫານ FODMAPs ແລະມີສານຫມັກທີ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບບາງຄົນ. ນີ້ແມ່ນເຂດທີ່ມີຄວາມສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຊໍາເຮື້ອທີ່ມີໂຣກກ໊າຊຫຼາຍເກີນໄປແລະໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Agrawal A, Whorwell P ບົດຄວາມທົບທວນ: ການຊືມທ້ອງແລະການຫົດຕົວໃນຄວາມຜິດກະຕິທາງກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ການລະບາດແລະການຄົ້ນຄວ້າຂອງກົນໄກທີ່ເປັນໄປໄດ້. Pharmaceutical & Alimentary Medicine Alimentary 2008 27: 2-10.
> Gas in the Digestive Tract ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກກະເພາະອາຫານແລະໄຕ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ: ຫຼັກຖານເຖິງວັນທີ. Gastroenterology Clinical and Experimental 2016 9: 131-42