ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດລາຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາການນອນອື່ນໆ, ທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລວມທັງບັນຫາຕ່າງໆກັບອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະນັກງານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພເນື່ອງຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ຜົນກະທົບຂອງການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງທາງຊີວະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກຈໍານວນແສງທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມ. cues ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມ rhythms circadian ທີ່ຄວບຄຸມການນອນແລະ wake wake ຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຢ່າງລະອຽດ.
ບັນຫາເພີ່ມເຕີມແມ່ນການປ່ຽນແປງຈາກຕາຕະລາງເວລາກາງຄືນກັບກໍານົດເວລາວັນໃນວັນພັກຜ່ອນຫຼືໃນເວລາປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງວຽກຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບ lag jet. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງການປ່ຽນແປງໃນການນອນ. ພະນັກງານໃນຕອນກາງຄືນອາດພົບວ່າບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ການຈັດການກັບເວລາກາງຄືນແລະການນອນຫລັບທີ່ທຸກຍາກ
ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ:
- ແສງສະຫວ່າງ: ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ພະຍາຍາມຈະຢູ່ໃນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແສງສະຫວ່າງຢ່າງເຕັມທີ່ຈະດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມວົງຈອນນອນ / wake ຂອງມັນ.
- ຫ້ອງນອນຊ້ໍາ: ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາທີ່ສຸດ. ປິດ curtains ແລະປະຕູ. ບາງຄົນເຫັນວ່າຫນ້າກາກນອນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນແສງສະຫວ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເພີ່ມ Sleep ລວມຂອງທ່ານ: ເພີ່ມການ ນອນຫລັບ ແລະຂະຫຍາຍເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄຸນນະພາບນອນ.
- Limit Caffeine: ໃຊ້ແຄລໍລີ່ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງມັນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານຈະສາມາດໄປນອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາ.
- ຈໍາກັດການປ່ຽນແປງປ່ຽນແປງ: ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງມື້ແລະເວລາກາງຄືນແມ່ນຍາກໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍ.
Wrapping Up
ຖ້າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ຊ່ວຍ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຍາວແລະສູງກວ່າ. ຖ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນມື້ອື່ນແທນການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ, ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ; ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ. ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ນອນ. NIH Publication No. 06-5271.