1 -
ຂໍ້ແນະນໍາດ້ານຄໍແລະໄຫລ່ອາການເຈັບຄໍແລະການສອດຄ່ອງຂອງບ່າມັກຈະໄປຮ່ວມກັນ.
ໃນສະຕະວັດ 21, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ແຮງກົດດັນກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ມັກຫນ້ອຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນັ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການປະສິດທິຜົນນີ້ໄດ້ຢ່າງໃດ? ດີ, ຄວາມຮູ້ແມ່ນພະລັງງານ.
2-
ຫົວຫນ້າ Kyphosis ແລະ Forward ຫົວກາວິທັດແມ່ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮ່ອງ. ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ kyphosis, ນີ້ແມ່ນ posture ບ່ອນທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ (ຫຼືຍັງສືບຕໍ່) ການຈົມລົງ, ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມ້ວນຮ່ວມກັນເຂົ້າໄປໃນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາລົງເມື່ອຮອບກະດູກສັນຫຼັງ (ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່), ສາຍຕາຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່ອີກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ - ຕົວຢ່າງເພື່ອເບິ່ງຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ້ຫຼືເບິ່ງເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານຂັບລົດ, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະເລືອກເອົາຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານມີລະດັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຂອບເຂດ.
ການເລືອກເອົາຫົວຂອງທ່ານໃນທາງນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂດ່ວນໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໂດຍບໍ່ມີການຮູ້ເຖິງມັນ. ບັນຫາແມ່ນວ່າການສອດຄ່ອງ (ຂອງຫົວ, ຄໍ, ບ່າແລະຮ່າງກາຍເທິງ) ທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສົມດູນຫຼືບໍ່ເຫມາະສົມ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະ tightening ຄໍແລະ shoulder muscles ບໍ່ຈໍາເປັນແລະໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບັນຫາໃຫມ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ posture ຫົວຫນ້າ.
Related: Curves ກະດູກສັນຫຼັງ
3-
Strengthen and Stretch Your Muscles Body Upperເສີມຂະຫຍາຍແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ: Pec ຫນ້ອຍ, rhomboids, latorsis dorsi, ກ້າມຊີ້ນ back extensor ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເທິງຂອງທ່ານສາມາດໄປທາງໄກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cascade posture ນີ້.
ເຫດຜົນແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ (ໂດຍທົ່ວໄປ) ແມ່ນຢູ່ທົ່ວປະຕູຮົ້ວທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານ, ແລະພວກມັນມັກເຮັດວຽກເປັນຄູ່ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ, agonists, or movers, ແລະ antagonists. agonists ແລະ antagonists ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກພື້ນ. ສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງຝ່າຍກົງກັນຂ້າມຂອງກ້າມຊີ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັນໃນທົ່ວປະສົມ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄູ່ທີ່ໄດ້ໃກ້ຊິດ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນຫົວໃຈແລະຫົວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ. ໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍແບບ posture ທີ່ດີອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເສັ້ນທາງຍ້ອນຂາດການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼືພັດທະນາການໃດໆ.
ຢູ່ບ່າບ່າ, ກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍທີ່ມີກະດູກບວມໄດ້ດຶງແຂນເຂົ້າໃນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂະບວນການຂີ້ກຽດທີ່ເກີດຈາກແຜ່ນໃບບ່າ. ຈາກນັ້ນ, ມຸມຂອງກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍລົງລົງຕາມທາງຂວາງ, ແລະງ່າອອກເປັນນິ້ວມືຄ້າຍຄືຮູບທີ່ຕິດຢູ່ກັບກະດູກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ການປະສານງານຫນ້ອຍ pec, ມັນເອົາປາຍ (ໃນຂະບວນການ coracoid ແລະລຸ່ມຂອງນິ້ວມື 3 ຄ້າຍຄືຮູບທີ່ຕິດກັບ ribs) ຕໍ່ກັນແລະກັນ, ແລະນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ ribs ໄດ້. ແຕ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປໃນກ້າມຊີ້ນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຮ່ວມກັນລົງແລະໃນ, ລວມທັງການປະກອບສ່ວນກັບຫນ້າເອິກແລະກ້າມ.
4-
ທ່ານມີຄອມພິວເຕີ Hunchback?ຕົວຢ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງການນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າແມ່ນຄອມພິວເຕີ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ (ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ). ໃນເວລານີ້, ອາດຈະ overstretch ແລະ / ຫຼືອ່ອນແອດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງສໍາລັບ posture ຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືພັດທະນາຫຼືເພີ່ມຂື້ນໃນພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ: