Supine ແມ່ນຄໍາທີ່ອະທິບາຍເຖິງສະຖານະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ. ຜູ້ປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໃຊ້ຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອເວົ້າຫຼືຂຽນກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ພວກເຂົາວາງຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດບາງຂັ້ນຕອນຂອງການ stretching ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ປະກອບມີໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ.
ຖ້າທ່ານປິ່ນປົວຫຼືການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, ເຈົ້າກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຈໍານວນຫນ້ອຍເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາທ່າແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຮງດຶງດູດຂອງກາວິທັດ.
ຄໍາສັບຕ່າງໆ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາສັບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ອ່ອນແອ, ນອນແລະອື່ນໆ) ແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ນັກປິ່ນປົວບັນທຶກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນບັນທຶກຄົນເຈັບຂອງທ່ານ.
ກົງກັນຂ້າມຂອງມ້າແມ່ນໄວ, ຊຶ່ງເປັນບ່ອນນອນຂອງທ້ອງ. Supine ແມ່ນ pronounced: soo pine
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ Supine ໄດ້
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ ອອກຈາກການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໂດຍການສົມມຸດທ່ານອນທີ່ນອນ (ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກໂກງແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ.) ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໄຫຼອອກຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນບ່ອນນອນເພື່ອກະຕຸ້ນ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເລິກເຊິ່ງ ຂອງທ່ານ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກັບຄືນມາດ້ວຍສຸຂະພາບ. ມີກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາພວກມັນຢ່າງມີທັກສະກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນອອກຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ເວລານ້ອຍໆໃນການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຟໄຫມ້ພວກມັນອາດຈະມີທາງຍາວຕໍ່ການພັດທະນາສະຫນັບສະຫນູນດ້ານລຸ່ມ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບການປ່ອຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ.
ໂຄງການຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ , ເຊິ່ງຍັງສວຍງາມແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທຸກໆມື້ທີ່ "ປັບປຸງ" ປະສົບການທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາແລະ / ຫຼືການປ້ອງກັນ.
ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງແມ່ນໂຍຜະລິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການຝຶກງານໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນໂຍຜະລິດທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະການຟື້ນຟູຫຼາຍຄົນກໍ່ເຮັດ.
ຕົວຢ່າງ, ການ ບິດບວມຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆວາງພວກມັນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນແມ່ນສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ - ແລະຫາຍໃຈ - ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ.