ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກບອກວ່າທ່ານມີໂລກເບົາຫວານທ່ານແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ສູນກາງການຄວບຄຸມແລະການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຄາດຄະເນວ່າ 84,1 ລ້ານຄົນອາເມລິກາຖືກຖືວ່າມີ ໂລກເບົາຫວານ . ຂອງຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, 90% ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີມັນ. ໃນຂະນະທີ່ການວິນິດໄສສາມາດຢ້ານກົວແລະ overwhelming, ມັນກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປັນພະຍານວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານໄດ້ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໃນທາງທີ່ດີ - ການບົ່ງມະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກິນສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ລົດນ້ໍາຫນັກ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ສະມາຄົມການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາລາຍງານວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ມີ ການປ່ຽນແປງຊີວິດ . ສໍາລັບສ່ວນຫຼາຍ, ການປ້ອງກັນແມ່ນອີງໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຈໍານວນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າໂລກເບົາຫວານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນໄປຫາບຸກຄົນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ການສູນເສຍປະມານ 7% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂລກເບົາຫວານ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 200 ປອນ, ນີ້ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 14 ປອນ. ແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າ ການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.
Prediabetes ແມ່ນຫຍັງ?
Prediabetes ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ໃຊ້ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາຕ້ອຍຕ່ໍາ (IFG) ຫຼືຄວາມອ້ວນທີ່ຂາດແຄນ glucose (IGT).
IGF ແລະ IGT ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທ້ອງທ້ອງຫຼືທ້ອງຜຶ້ງ). ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນໍ້າຕານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. Insulin, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຈາກກະຕ່າຂີ້ມູກ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການກິນນໍ້າຕານຈາກເລືອດຂອງທ່ານໄປຫາຈຸລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານ. ໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ກົນໄກການນໍາໃຊ້້ໍາຕານນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ; ້ໍາຕານຢູ່ໃນເລືອດຢູ່ສູງ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍທີ່ຈະມີພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງເຕັມທີ່.
Glucose Eating Impaired
ການກິນ glucose ແມ່ນຖືກກໍານົດວ່າການ ອ່ານເລືອດໃນເລືອດທີ່ ກິນຢູ່ໃນລັດໄວ (ທ່ານບໍ່ກິນໃນ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). ການກວດເລືອດມາດຕະຖານສາມາດສະຫນອງມາດຕະການນີ້.
| Normal | ຕ່ໍາກວ່າ 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| ໂລກເບົາຫວານ | ຫລາຍກວ່າ 126 mg / dl |
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກາຕືແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມທົນທານຂອງ glucose ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແມ່ນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຕອບສະຫນອງກັບການໂຫຼດກຼືອກ. ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ອາຫານຈະແຕກຫັກແລະປ່ຽນແປງເປັນນໍ້າຕານ. Insulin ໄດ້ຖືກອະນາໄມໂດຍກະຕຸກທີ່ໃຊ້ເວລາ້ໍາຕານຈາກເລືອດໄປຫາຈຸລັງເພື່ອນໍາໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງສູງເຖິງ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ກັບນໍ້າຕານໄດ້. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດໂດຍການ ທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ ຕັບກະຕຸ້ນ (OGTT). OGTT ແມ່ນການທົດສອບໂດຍການທົດສອບເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ເຄື່ອງດື່ມທາດແປ້ງ 75 ແກມ).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| ໂລກເບົາຫວານ | ຫລາຍກວ່າ 200 ມລ / ລິດ |
ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບ HgbA1c?
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນລະດັບຍ້ອນກັບໄດ້ດ້ວຍ Hemoglobin A1c ສູງ (HgbA1c). HgbA1c ແມ່ນ ສະເລ່ຍຂອງ ສາມເດືອນ ຂອງເລືອດ .
ບ່ອນທີ່ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ glucose ແລະ glucose fasting ໃຫ້ຮູບພາບຂອງສິ່ງທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດກໍາລັງເຮັດຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, HgbA1c ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ 24 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະສາມເດືອນ.
Normal | <57% |
| Prediabetes | 57-64% |
| ໂລກເບົາຫວານ | ຫລາຍກວ່າຫລືເທົ່າກັບ 65% |
ວິທີປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ
ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ: ຫນ້າທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສະຫນັບສະຫນູນ - ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການທີ່ກໍາລັງພິຈາລະນາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືພົບກັບບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານບັນເທົາອາຫານທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ຫຼືການຮັບຮອງໂລກເບົາຫວານ ໂຄງການຫຼືການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຄວບຄຸມສ່ວນແລະວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ປະຊາຊົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຕິດຕາມຢ່າງສອດຄ່ອງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາຕິດຕາມແມ່ນການຊຸກຍູ້ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມປ່ຽນແປງ. ຖາມຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານມີຄົນຫຼືໂຄງການທີ່ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄດ້.
ກວດກາການໃຫ້ທາດອາຫານຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ : ທາດແປ້ງແມ່ນພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອກິນເກີນ, ພວກມັນຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໃຊ້ນໍ້າປະສິດທິຜົນ, ການດູດຊັບທາດໂປຼຕຼາຊິນໄຊຕ໌ຫຼາຍເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດເລືອດຍັງສູງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຕ່ໍາຕານ້ໍາຕານ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການດູດທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງດື່ມຕ່ໍາ (ລວມທັງນ້ໍາຜົນລະໄມ້), ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, cookies, cake ແລະຄີມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການກິນອາຫານ ຄາໂບໄຮເດດ ຕ່ໍາທີ່ດັດແປງ, ບໍ່ແມ່ນ ອາຫານທີ່ ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ການຫລຸດຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງວິຕາມິນແລະອາການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງເປັນຊື່ນ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາກໍ່ມີບາງທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ ທາດແປ້ງທີ່ ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກ ທີ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໄຍ ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທີ່ມີສ່ວນຄວບຄຸມ. ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຜູ້ທີ່ມີບັນຊີອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນຫຼືຜູ້ທີ່ຮັບການຮັບຮອງຈາກໂລກເບົາຫວານທີ່ຈະມີແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການປັບປຸງການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ: ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຼຕີນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສໍາລັບບາງຄົນເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທາດແປ້ງທີ່ສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງນໍ້າຕານຕະຫຼອດມື້. ແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍທ່ານກິນອາຫານຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໃສ່ໃນກະຕ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ insulin. ຂ້າພະເຈົ້າບອກຄົນເຈັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ: ເຂົ້າສາລີ, muffins, bagels, ແລະ granola ເລື້ອຍເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.
- ການປະຕິບັດວິທີການ ທໍ່ : ຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ (salad, broccoli, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, eggplant, ແລະອື່ນໆ). ນີ້ຈະສະຫນອງປະລິມານ, ນ້ໍາ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງທີ່ຈໍາກັດ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຫຼືປະມານ 1 ຈອກຄວນຈະມອບໃຫ້ກັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ: ເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: quinoa, barley, bulgar, ແລະ ທາດແປ້ງ ອື່ນໆທີ່ ສັບສົນ ລວມທັງມັນຕົ້ນ, ມັນຫວານ (ກັບຜິວຫນັງ), squash ແລະຫມາກຖົ່ວ. ແລະໄຕມາດອື່ນຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຫຼືກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງແຜ່ນຂອງບັດຕ້ອງເປັນທາດໂປຼຕີນ: ເມັດສີຂາວ, ຕຸ໋ນ, ປາ, ຊີ້ນງົວ.
- ລົບລ້າງທຸກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະ້ໍາຕານເພີ່ມເຕີມ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ ມີນໍ້າຕານ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມເຫນັງຕີງໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ ແລະນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກລ້ຽງການນ້ໍາ, ເນດ, ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແລະເພີ່ມນໍ້າຕານໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະດື່ມຊາ, ກາເຟ, ແຊນເທເຊີ, ແລະນ້ໍາທີ່ມີນາວຫຼືປູນຂາວ.
- Snack Mindfully: ການ ເກັບກໍາ chip, crackers, ແລະ cookies ສາມາດ hinder ການສູນເສຍນ້ໍາແລະປະກອບສ່ວນກັບສູງ triglycerides ແລະ້ໍາຕານ້ໍາ. ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງຕ່ໍາ:
- 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ (ຂະຫນາດຂອງບານ tennis) ມີ 1 ບ່ວງບ່ວງຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
- 3 ຈອກແມ່ນ popcorn popped ມີ 1 ຊິ້ນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- ຕັດຜັກທີ່ມີ 2 ເມັດມໍາມິນຫຼື guacamole
- ¼ຈອກແກ່ນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ: ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, ຫມາກວອນ, ແລະອື່ນໆ
- 1 ນົມສົ້ມກຼາມກ້ອນນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂ່ນ້ອຍໆ 1/2 ຖ້ວຍ
- ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວ: ໃນຂະນະທີ່ການດັດແປງຊີວິດແມ່ນມັກມັກ, ສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດກ່າວວ່າການໃຊ້ Metformin ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຕ່ໍາ glucose, ຄວາມອົດທົນ glucose, ຫຼື HgbA1c ສູງ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ BMI> 35 kg / m2, ອາຍຸ <60 ປີຫຼືແມ່ຍິງທີ່ມີໂລກເບົາຫວານກ່ອນການຕັ້ງຄັນ, ນີ້ອາດຈະເຫມາະສົມ. Metformin ແມ່ນຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ໂດຍການໃຊ້ insulin ຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ແລະສົ່ງສັນຍານໄປຍັງຕັບໃຫ້ຢຸດເຊົາເຮັດໃຫ້້ໍາຕານເກີນ. ມັນເປັນຢາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນກາງແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແພດຫມໍກໍານົດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Diabetes Association. ມາດຕະຖານການຮັກສາພະຍາບານໃນໂລກເບົາຫວານ - 2017. ການດູແລເບົາຫວານ. 2017 Jan 40 Suppl 1: S1-132
ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. Prediabetes