ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແລະເຈັບປວດໂລຫິດແລະເຈັບປວດ

ການບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍລວມມີການບາດເຈັບຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນ

ການບາດເຈັບທີ່ສຸດສາມາດແບ່ງອອກໄດ້ເປັນການບາດເຈັບທາງດ້ານການບາດເຈັບຫຼືການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ (chronic). ອາການເຈັບປວດ ແລະການບາດເຈັບຢ່າງລຸນແຮງແມ່ນຜົນມາຈາກຜົນກະທົບຫຼືຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະ. ຄົນເຈັບອາການເຈັບປວດແລະອາການເຈັບປວດ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັກຈະມີອາການທີ່ອ່ອນເພຍຫຼືໂຣກທີ່ພັດທະນາຊ້າໆແລະມີຄວາມຍາວດົນ. ສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເປັນອາການເຈັບປວດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຈັບປວດຫຼືອາການເຈັບປວດສາມາດເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນການບາດເຈັບທີ່ອ່ອນແອຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ແລະປິ່ນປົວໄວ.

ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງມັກເກີດມາຈາກການບາດເຈັບທີ່ຊ້ໍາຊາກແລະການໃຊ້ເກີນ. ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ຫຼິ້ນກິລາແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບຕໍ່ ແພຈຸລັງຂອງປາ ສາມາດກາຍເປັນການລະຄາຍເຄືອງຖ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການບາດເຈັບທີ່ສະສົມ, ຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາການເຈັບປະຈໍາວັນແລະບາດເຈັບປະກອບມີ:

• Tendonitis
• Tennis elbow
• Shin splints

ການບາດເຈັບທີ່ກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ແປກປະຫຼາດແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ (ຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ) ຫຼືໃນນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບເກີນໄປ?

ປັດໄຈຕົ້ນຕໍໃນການພັດທະນາອາການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນ:

• ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ: ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານສິບເປີເຊັນອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.

• ໂຣກການຫຼອກລວງ: ນັກກິລາບາງຄົນຄິດຜິດພາດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍໃນນັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທັນທີທັນໃດ, ຜູ້ທີ່ຈະເພີ່ມເວລາຫລືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລວດໄວໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດການ.

• ກັບມາຈາກການບາດເຈັບໃນທັນທີ: ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມກັບມາຈາກການບາດເຈັບຢ່າງໄວວາ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະພັດທະນາການບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຮອງໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເວລາສູນເສຍ.
• ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການຝຶກສອນເປັນມືອາຊີບບາງຢ່າງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິລາໃຫມ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານແລະພັດທະນານິໄສດີ. ຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງອາດຈະເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຫຼື biomechanics. ຄູອາຈານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງແກ້ໄຂອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ນັກກອຟມັກຈະມີການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກນັກກິລາຫຼັບຫຼີ້ນບໍ່ດີ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສອນ, ຄູຝຶກຫຼືນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກລ້ຽງຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້.
• ການເຮັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: ການເຮັດມື້ດຽວກັນມື້ດຽວກັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບທີ່ລ້າສຸດ. ການຍັບຍັ້ງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະປະຕິບັດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈໍານວນເງິນທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນດ່າງແລະເສັ້ນດ່າງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ການອັກເສບແລະ ກະດູກຫັກ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບັນຫາການສອດຄ່ອງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປ່ຽນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດປະເພດຕ່າງໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະລົດໄຟຂ້າມ.

• ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ການ ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນັກແລ່ນ. ໃສ່ເກີບຫຼືຖົງຢາງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າຮູ້ເວລາທີ່ຈະປ່ຽນເກີບແລ່ນຂອງທ່ານ.
• Running Surface: terrain ທີ່ທ່ານແລ່ນໄປຍັງສາມາດກໍານົດໃຫ້ທ່ານສໍາລັບການບາດເຈັບ.
• ການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ລົດຖີບບໍ່ດີ, ສະໂມສອນ Golf, racket tennis, ອື່ນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອແລະທໍ່ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ການປິ່ນປົວບາດແຜຫຼາຍເກີນໄປ

ການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທີ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພັກຜ່ອນຄວາມແພງຂອງແພຈຸລັງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄລຍະເວລາຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບາງຄັ້ງຈະເປັນການປິ່ນປົວທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງໄວວາ.

ການສ່ອງແສງການບາດເຈັບ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບ. ສໍາລັບການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ , ການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ ເວລາຫຼາຍກວ່າ, ແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ

ເພື່ອປ້ອງກັນການກັບຄືນມາຈາກການບາດເຈັບທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ນັກກິລາຄວນຮັກສາຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະເພດກິດຈະກໍາ. ການໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມແລະການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດອີກ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{ຄູ່ມື ACSM ສໍາລັບການທົດສອບແລະການສັ່ງຊື້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄັ້ງທີ 7 ສະບັບ 2005.}

_{2008 ສະພາສະຫະປະຊາຊາດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນະນໍາກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບ}