ການກວດ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຂອງກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ
ການກະທົບກະເທືອນຂອງຂາຕ່ໍາໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງ shin ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໂດຍທົ່ວໄປເປັນການບາດເຈັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ກະດູກຫັກເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວິນິດໄສເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປທົ່ວກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຕ່ໍາແລະມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນແຂນສີນ້ໍາຕານ.
ການຊຶມເຊື້ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ Shin ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະເວລາຈາກການບາດເຈັບທີ່ສະສົມກັບກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ເກີນ.
ພວກມັນຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຫນັກເກີນແລະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຄວາມກົດດັນຫຼືຊ໊ອກຂອງຜົນກະທົບຊ້ໍາ. ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາກ້າມ ໂອນວ່າຄວາມກົດດັນກັບກະດູກທີ່ໃກ້ຄຽງແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການ ແຕກແຍກ ເລັກນ້ອຍ ຫຼືກະດູກຫັກ ໃນກະດູກຂອງຂາຕ່ໍາ.
ສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ Stress ຂອງ Tibia ໄດ້
ການກະດູກຫັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາໂດຍການໃຊ້ overtraining ຫຼື overuse. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເກີດຈາກການເຮັດໃຫ້ເກີດຂື້ນຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າດິນແຂງເຊັ່ນ: ແລ່ນຂີ້ຝຸ່ນ. ການເພີ່ມເວລາ, ປະເພດຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາແມ່ນເຫດຜົນອື່ນຂອງການ ກະທົບກະເທືອນ ຕໍ່ຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ແມ່ຍິງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແມ່ຍິງສາມຫຼ່ຽມແມ່ຍິງ", ຊຶ່ງເປັນການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະອາການສະຫມອງ (ວົງຈອນປະຈໍາຊົ່ວຄາວ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາການກະດູກຫັກ.
ຜົນຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງການກະທົບກະເທືອນ.
ກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, gymnastics, ແລະ volleyball ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະທົບກະເທືອນ. ໃນທັງຫມົດຂອງກິລາເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຂອງການ ປະທ້ວງ ຕີນ ກ່ຽວກັບຫນ້າດິນແຂງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະກ້າມເນື້ອ.
ໂດຍບໍ່ມີເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ດີຫຼືການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນັກກິລາສາມາດພັດທະນາກະດູກຫັກ.
ການປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Tibia
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກະດູກຫັກກໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການພັກຜ່ອນຈາກການປົກກະຕິແລະການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມອາທິດ (ຫົກຫາແປດ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຊືມ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ບັນຫາຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະທົນນານຫຼາຍສາມາດພັດທະນາ. ການບາດເຈັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຊໍາເຮື້ອ, ກະດູກຫັກ ແລະ ກະດູກຫັກ ແລະກະດູກຫັກທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການປ້ອງກັນຂອງກະດູກຫັກ
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການພັດທະນາກະດູກຫັກທີ່ສະຖານທີ່ທໍາອິດ:
- ກ້າວຫນ້າຊ້າໃນກິລາໃດໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລ່ນ mileage ຫຼືຄວາມພະຍາຍາມແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສິບສ່ວນຮ້ອຍ.
- ກິນດີ, ແລະປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມທີ່ມີອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາຍິງ.
- ໃຊ້ຝາຕີນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກິດຈະກໍາກິລາຂອງທ່ານແລະປ່ຽນເກີບກິລາຂອງທ່ານເມື່ອຈໍາເປັນ. ເກີບຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອາຍຸສູງສຸດ, ແລະສູງສຸດຂອງການປະມານ 500 ໄມແມ່ນມີຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານເລີ່ມມີອາການເຈັບປວດຫຼືອາການໃຄ່ບວມ, ຢຸດກິດຈະກໍາແລະພັກຜ່ອນໃນສອງສາມມື້.
- ຖ້າຫາກເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານ.
ອາການເຈັບຂາ ທີ່ສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດຄວນຖືກກວດເບິ່ງໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບການປະເມີນຜົນແລະການວິນິດໄສຢ່າງລະອຽດ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Deepak S Patel, et al "ການກະທົບກະເທືອນສະຫມອງ: ການວິນິດໄສ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ," ແພດຫມໍ Am Fam. 2011 Jan 1 83 (1): 39-46