ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີບົດບາດຫຍັງໃນລະດັບຂອງທ່ານກັບອາການປວດຫລັງ?
ຈຸລັງອ່ອນແມ່ນໄລຍະທີ່ຫມາຍເຖິງກຸ່ມຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ຊອງຈົດຫມາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະ / ຫຼືຍ້າຍອອກໂຄງປະກອບການ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງໄລຍະນີ້ກວມເອົາປະເພດຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍໆແລະລະບົບຮ່າງກາຍລວມທັງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່, ຜິວຫນັງ (ລະບົບປະສົມປະສານ) ລະບົບປະສາດແລະລະບົບປະສາດ (ເສັ້ນເລືອດ)
ໃນຂະນະທີ່ທຸກໆລະບົບຮ່າງກາຍຫຼືປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງອາດຈະມີບົດບາດໃນການເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນ, ສໍາລັບການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ (ແລະສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຜ່າຕັດ) ທ່ານຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບພຽງແຕ່ສອງສາມ ທີ່ຢູ່
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, "ຈຸລັງຂອງປາ" ແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ອະທິບາຍກ້າມເນື້ອ, tendons, ligaments ແລະ / ຫຼື fascia.
ກ້າມເນື້ອ
ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຕາມປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນທຸກທິດທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນອກຈາກນີ້, ໃນການຜ່າຕັດຄໍຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ສາມາດບັນລຸໂຄງສ້າງໂດຍສະເພາະທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈດໍາເນີນການ. ຖ້າການຜ່າຕັດເປັນປະເພດແບບດັ້ງເດີມ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງຂະຫນາດນ້ອຍ (MAST), ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
Fascia
ອີກປະເພດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຈຸລັງຂອງປາສໍາລັບການປິ່ນປົວຫລັງແລະຄໍແມ່ນ fascia. Fascia ແມ່ນການປົກຫຸ້ມທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຈຸນລະພາກຈຸລະພາກ, ເຂົ້າໄປໃນມັດສາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອແຕ່ລະກ້າມເນື້ອ, ບວກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ຈຸດປະສົງຂອງ fascia ແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມບູນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເສັ້ນໄຍ fascial glide ມົນແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼືທ່ານມີບັນຫາ posture, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ stuck. ເນື່ອງຈາກວ່າ fascia wraps ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ຮັບການ stuck, ມັນສາມາດຜິດພາດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດ.
ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າການປ່ອຍ myofascial ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້. (ມັນມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດແລະຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນສົມບັດອື່ນໆ). ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ບານເຕະຫຼືມ້ວນໂຟມເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "kinks" ແລະ "ຄ່ອຍໆ".
ການເຕືອນຂະບວນການນີ້ອາດຈະເຈັບປວດ! ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃນການນໍາໃຊ້ຢ່າງເຫມາະສົມ, ມັນສາມາດສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອິດສະລະພາບແລະການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ລະບົບການສອດຄ່ອງກັບ Fascial ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີການເປີດຕົວ myofascial (ດັ່ງທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ) ບວກກັບການເຄື່ອນໄຫວ bouncy ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທໍາມະຊາດຂອງການປົກຫຸ້ມຂອງ fascial.
ຂໍ້ຄິດເຫັນຈາກພາກສະຫນາມກິລາຟາດຟາດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າສູ່ລະບົບຫລາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະ Pilates.
Ligaments and Tendons
ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທົ່ວໄປກ່ຽວກັບປະເພດຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຮັກສາກະດູກຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະການປະສານງານຮ່ວມຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກແບບແລະປະຕິບັດປະສົບການຂອງທ່ານ. ຈຸດປະສົງຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນໄຍເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກຂອງຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ແລະເປັນອັນຕະລາຍ) ໃນການຮ່ວມກັນນັ້ນ. Tendons ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ. ແລະນ້ໍາ synovial ທີ່ພົບໃນການປະສົມປະສານ synovial (ຕົວຢ່າງ, ຫນ້າຂອງທ່ານ), ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນເຫນັງແລະອາການເຈັບໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຄອດໃນຊ່ອງຫວ່າງຂອງກະດູກ. ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ນ້ໍາ synovial ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນທໍ່ທາງຫນ້າ.
ບົດບາດຂອງແຜ່ກະຈາຍອ່ອນໃນການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດ
ການເຈັບຄໍແລະບາດແຜອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ບາດແຜກ້າມເນື້ອ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າສາຍພັນ; ການບາດເຈັບຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງແມ່ນເອີ້ນວ່າເປັນ sprain. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຊັ້ນຮຽນຂອງຕົນ. ມີ 3 ລະດັບຈາກ 1 ທີ່ອ່ອນເພຍ (ເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອຫລື tendon ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດສວນທີ່ຮຸນແຮງ) ຜ່ານ 3 ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງສົມບູນ (ການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ອຍເຫຼືອສຸກເສີນແລະການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ.)
ເງື່ອນໄຂຫຼືຄຸນນະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບເຖິງລະດັບອາການເຈັບຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາຖືກປ່ຽນແປງ, ທີ່ໃກ້ຊິດແລະ / ຫຼືບໍ່ສົມດຸນ (ໃນແງ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ).
Soft tissue Fixes ດ່ວນສໍາຫລັບຄວາມແຮງຖອຍຫລັງ
ເວລາຫຼາຍຄົນປະນາມກັບອາການປວດເມື່ອກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ແຫນ້ນຫນາ.
ເພື່ອແກ້ໄຂການປິ່ນປົວແບບນີ້, ຄວນພິຈາລະນາກ້າມຊີ້ນຕໍ່ໄປນີ້.
- Hamstring Stretches
- Quad Stretches
- ຂາໃນຂາ (Groin) Stretches
- Outer Thigh Stretches
ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບປວດຕໍ່າຂອງທ່ານກໍ່ ແມ່ນ ຍ້ອນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ, ຄວນພິຈາລະນາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີຄວາມກົດດັນໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້: Quick Back muscle Release Program.