ການດູແລຕົນເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການເຈັບປວດດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ
ການປິ່ນປົວ RICE ແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງ ການບາດເຈັບ ຂອງ ກະດູກ ຫຼື ການບາດເຈັບ ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆເຊັ່ນ: ບາດແຜ ຫຼືບາດແຜ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ ການບາດເຈັບກິລາ , ກະດູກຫັກທີ່ປິດ, ແລະ ບັນຫາໃນການຮ່ວມກັນທີ່ເສີຍຫາຍ .
ຕົວຫຍໍ້ RICE ຫມາຍເຖິງ:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levation
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ RICE ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະການໃຄ່ບວມຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນອາການເຈັບປວດແລະການໄຄ່ບວມເກີດຂື້ນແລະນໍາໃຊ້ຈົນກວ່າຈະມີການປິ່ນປົວບາດແຜເລັກນ້ອຍຫຼືຈົນກວ່າການປິ່ນປົວອື່ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບບັນຫາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງ RICE
ພັກຜ່ອນ
ການພັກຜ່ອນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງຈຸລັງທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການປ້ອນນ້ໍາຫນັກສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການ ອັກເສບ ແລະການໄຄ່ບວມ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ຫຼືຢຸດໃຊ້ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີບາດແຜບາດເຈັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກມັນຫມົດແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃສ່ມັນ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືອຸປະກອນ ການເຄື່ອນຍ້າຍ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຂນຫຼືແຂນທີ່ຖືກບາດເຈັບ.
ກ້ອນ
ກ້ອນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ. Icing ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ສອງສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໄດ້ 20 ນາທີເວລາແລະເລື້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຊ້ມັນ 4 ຫາ 8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງຢາງ ອາກາດເຢັນ ຫຼືຖົງຢາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນແຕ່ຢ່າໃຊ້ຖົງນ້ໍາກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ຜິວຫນັງ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຖົງນ້ໍາກ້ອນໃສ່ຜ້າຂົນຫນູຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີບາງຊັ້ນຂອງວັດຖຸລະຫວ່າງນ້ໍາກ້ອນແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິ, ຊຸດ gel ຫຼືຊອງເຢັນຂາຍເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້ມີການປົກຫຸ້ມສະຫນອງໃຫ້.
ຢ່າປ່ອຍນ້ໍາກ້ອນໃສ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືທ່ານອາດຈະທໍາລາຍຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາຖົງນ້ໍາກ້ອນ, ໃຫ້ເວລາໃຫ້ຜິວຫນັງພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຖອກມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການບີບອັດ
ການບີບນ້ໍາຫນັກຂອງເຂັມຂັດ, ເຈັບຫົວຫຼືແຂນທີ່ເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ. ຜ້າແພ elastic, ເຊັ່ນ: wraps ACE, ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເກີບພິເສດ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນທາງອາກາດ, ແລະທໍ່ສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງສອງຂອງການບີບອັດແລະການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຄວນແນະນໍາແລະປຶກສາຫາລືທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ນໍາໃຊ້ການບີບອັດທີ່ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນການທ່ອງທ່ຽວແລະແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຂີ້ຕື່ນ, ມັນອາດຈະໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ແລະທ່ານຄວນເອົາຜ້າຫໍ່ແລະເອົາໃສ່ກັບຜ້າຫົ່ມເລັກນ້ອຍ.
Elevation
ຍົກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກບາດເຈັບຈາກລະດັບຫົວໃຈ. ນີ້ສະຫນອງເສັ້ນທາງໄຫຼລົງສໍາລັບການໄຫຼນ້ໍາກັບຫົວໃຈ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ແລະອາການເຈັບ. ພະຍາຍາມຍົກຂາທັງຫມົດ 6 ຫາ 10 ນິ້ວຂ້າງເທິງຫົວໃຈດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີເສັ້ນທາງລົງເທິງລົງ. ຈັດວາງແລະໃຊ້ຫມອນເພື່ອຊ່ວຍຍົກຟັນບາດແຜ.
ເມື່ອຕ້ອງການຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງການແພດ
ເລື້ອຍໆ, ຄົນທີ່ມີການບາດເຈັບຢ່າງໃດກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຫວັງວ່າມັນຈະຫາຍໄປໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໃດໆ.
ການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການໃຊ້ RICE, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຖ້າອາການເຈັບແລະອາການບວມຂອງທ່ານບໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເອົາການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບທັນທີຖ້າການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງ. ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຫມາຍຄວາມວ່າມີການ ກະດູກຫັກທີ່ຊັດເຈນ , ການປົນເປື້ອນຂອງການຮ່ວມ, ອາການໃຄ່ບວມ prolonged, ຫຼືອາການເຈັບປວດຍາວຫຼືຮ້າຍແຮງ. ການບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງແລະອາດຈະເປັນການຜ່າຕັດ.
A Word From
ທົ່ງຫຍ້າແລະສາຍພັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບໃຜ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຫນາມກິລາຫຼືພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ຜິດພາດຢູ່ເຮືອນ.
ການເອົາອາການເຈັບ, ການໃຄ່ບວມແລະການອັກເສບຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນສະຫມາດທີ່ຈະຊື້ຖົງນ້ໍາກ້ອນແລະຜ້າແພ ACE ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮັກສາຊຸດອາຫານເຢັນທີ່ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອກຽມພ້ອມ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ວິທີການເພື່ອການບາດເຈັບກິລາ. Merck Manual http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/ports-injury/approach-to-ports-injuries.
> RICE Therapy ຄອບຄົວປະຕິບັດການ Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpyhtm
> ການບາດເຈັບກິລາ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະກ້າມເນື້ອແລະພະຍາດຜິວຫນັງ. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.