ການເຈັບປວດສອກອອກມາຈາກ Epicondylitis ດ້ານຂ້າງ, Tendonitis, ແລະ Tendinopathy
ສອກ tennis, ຍັງເອີ້ນວ່າ epicondylitis ຂ້າງ, ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຄໍຢູ່ໃນນັກກິລາ. ສອກ tennis ແມ່ນພິຈາລະນາການ ບາດເຈັບ ທີ່ ສະສົມ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຈາກການໃຊ້ຊ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນແລະແຂນ.
ຄວາມເຈັບປວດຂອງ tennis elbow ແມ່ນຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ tendons ທີ່ຕິດກ້າມຂອງ forearm ກັບ epicondyle ດ້ານຂ້າງຂອງ elbow.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີທີ່ມີ ອາການປວດຮາກທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ , ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າເປັນ ໂຣກອັກເສບ ແທນທີ່ຈະເປັນໂຣກ tendinitis.
ພາບລວມ
ເລື້ອຍໆ, ແພດໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມເພື່ອອະທິບາຍຄວາມເຈັບປວດຫມູ່ຂອງແຂນ tennis. Tendinopathy ແມ່ນໄລຍະທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍການບາດເຈັບຂອງ tendon ເນື່ອງຈາກການໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປແລະການເສຍຫາຍຂອງ tendon ແທນທີ່ຈະ ເປັນການບາດເຈັບ ທີ່ ສ້ວຍແຫຼມ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ tendon. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າການອັກເສບຂອງການເຈັບໄຂມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການຕິດເຊື້ອ. ການອັກເສບໃນໂຣກ tendinitis ມັກຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາກັບການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການບາດເຈັບທີ່ເຈັບເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຍ້ອນການເສື່ອມເສີຍ, ການປິ່ນປົວອາດຈະມີຄວາມຍາວຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນດ່າງແລະການກໍ່ສ້າງໃຫມ່.
ສາເຫດ
ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການໃຊ້ເກີນກ້າມເນື້ອຂອງ extensor, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ extensor carpi radialis brevis, ພ້ອມກັບຜົນກະທົບຊ້ໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການສອກ tennis.
ປັດໄຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນ tennis ໄດ້ລວມມີການຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີແລະການເພີ່ມໄລຍະເວລາຫລືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫຼິ້ນ.
ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງສາຍແຂນ racket ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຕໍ່ກ້າມເນື້ອ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ສາຍແຂນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເຊື່ອວ່າຂະຫນາດຂອງການຍຶດຫນີຂອງໂຕະສາມາດຫລຸດຜ່ອນການຂັດຂວາງ tennis ໄດ້ , ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທິດສະດີ.
(ເບິ່ງ: ຜ້າ ຫົ່ມ Tennis ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຕັກນິກບໍ່ມີຂະຫນາດ Grip ).
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ tendon ແມ່ນເກີດຈາກຜົນກະທົບໂດຍກົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ສ່ວນຫນຶ່ງລົງ.
ອາການຕ່າງໆ
ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານນອກຂອງແຂນ, ປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ຢ່າງຮຸນແຮງ, ແມ່ນອາການທໍາອິດຂອງແຂນ tennis. ໃນບາງກໍລະນີ, ການຍົກຫຼືຈັບສິ່ງຂອງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະບາງຄົນມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ແຜ່ອອກລົງແຂນ.
ການປິ່ນປົວ
ການພັກຜ່ອນແມ່ນການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບແຂນ tennis. ຢຸດກິດຈະກໍາທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະໃຊ້ວິທີການ ປິ່ນປົວ RICE ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໃຄ່ບວມ. ການປິ່ນປົວທີ່ຮັກສາໄວ້ເລື້ອຍໆແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສາຍຄໍທີ່ມັກຈະແກ້ໄຂໃນສອງສາມມື້ຫາສອງສາມອາທິດ.
ຖ້າ ເຈັບປວດແຂນສີນ້ໍາຕານ ແມ່ນມາຈາກການເສຍຫາຍຂອງ tendonopathy, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສອງຫາຫົກເດືອນເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫລາຍໆກໍລະນີຂອງ epicondylitis ຂ້າງຫຼັງຈະເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອທີ່ກ້າວໄປເຖິງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້ານັກກິລາຍັງຄົງປະຕິບັດງານເຖິງວ່າຈະມີອາການປວດຮາກ.
ຖ້າອາການປວດເຂົ່າຍາວຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນຈະພົບແພດເພື່ອການປະເມີນຜົນແລະການສົ່ງຕໍ່ກັບ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ .
ການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ອາດຈະໃຊ້ ultrasound ຫຼືຮູບແບບອື່ນເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກຕາໂນໂລຍີ.
ການຟື້ນຟູສະເພາະສໍາລັບ epicondylitis ຂ້າງຂ້າງເທິງແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງການບາດເຈັບແລະການວິນິດໄສ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີການ rehab ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດລວມມີ ultrasound, ຢາ, ນວດ, ແຂນຫຼື splints.
ເມື່ອໃດທີ່ tendon ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນອາດຖືກກໍານົດ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ວ່າເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
ຢາຕ້ານອັກເສບອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດໃນບາງກໍລະນີຂອງໂຣກ tendinitis.
ຖ້າທ່ານມີກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາໃຊ້ ຢາສັກ cortisone ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະບາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ Tennis Elbow
ການພັດທະນາທີ່ຜ່ານມາໃນການປິ່ນປົວແຂນ tennis ແລະການບາດເຈັບຂອງ tendon ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: tendonitis Achilles ໄດ້ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ eccentric ສະເພາະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະ tendons. ການກະຕຸ້ນທາງກົງແມ່ນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວຍ້ອນວ່າມັນເຮັດສັນຍາ.
ການ ອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ ຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະທັນສະໄຫມສໍາລັບຜູ້ທຸກທໍລະມານ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບ extensor wrist excentric ງ່າຍດາຍໂດຍໃຊ້ແຖບຢາງພາລາທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍມີການບີບບັງຄັບ Flexbar ຢາງດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຕ້ານທານກັບແຖບຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຂນທີ່ຖືກບາດເຈັບ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການກະຕຸ້ນທາງກົງກັນຂ້າມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະກັດຂອງມືໃສ່ແຂນທີ່ບາດເຈັບ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ມີການເຜີຍແຜ່ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໄດ້ພົບເຫັນຜົນໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງສາມຊຸດຂອງສິບຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະເວລາ.
- ເບິ່ງວີດີໂອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ YouTube.
ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສືບຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄິດທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບເລິກເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບໃນ ການຮັກສາບາດແຜຂອງ tendon ເຊັ່ນ Achilles tendonosis, elbow tennis ແລະ elbow golfer ຂອງ.
ເນື່ອງຈາກການເກີດຂື້ນຂອງສະພາບນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ, ການກັບຄືນກິດຈະກໍາບໍ່ຄວນເກີດຂຶ້ນໄວເກີນໄປ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍປ້ອງກັນທີ່ກ້າວຫນ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຄວນຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ການຜ່າຕັດສໍາລັບ Tennis Elbow
ຖ້າວ່າການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແລະບໍ່ສະບາຍ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມືສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຜ່າຕັດ. Epicondylitis ພາຍໃຕ້ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນ ເງື່ອນໄຂ ທີ່ ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຊໍາເຮື້ອ ເຊິ່ງອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫລາຍເດືອນເພື່ອປິ່ນປົວ. ການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວທັນທີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຮາກ.
ການປ້ອງກັນ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາການເຈັບແຂນຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກ tendonitis ຫຼື tendinopathy, ການປິ່ນປົວທັນທີຄວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານສາມາດກໍານົດສາເຫດຂອງການບາດເຈັບແລະແກ້ໄຂ, ນັ້ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດກິດຈະກໍານັ້ນແລະຊອກຫາການປ່ຽນແທນ. ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນມາຈາກເຕັກນິກການກິລາທີ່ທຸກຍາກຫຼືແບບບໍ່ດີ, ໃຫ້ປຶກສາຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທັກສະ. ຖ້າທ່ານສາມາດລົບລ້າງປັດໄຈທີ່ກະທໍາຜິດໄດ້, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວແລະເຕັມທີ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
American Academy of Orthopedic Surgeons, ຂໍ້ມູນຜູ້ປ່ວຍ, ແຂນຂາ (Epicondylitis ດ້ານຂ້າງ).
Coombes, et al ປະສິດຕິຜົນແລະຄວາມປອດໄພຂອງການສັກຢາ corticosteroids ແລະການສັກຢາອື່ນໆສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຂອງ tendinopathy: ການທົບທວນຄືນລະບົບຂອງການທົດລອງການຄວບຄຸມແບບ randomized. The Lancet, Volume 376, Issue 9754, Pages 1751-1767,20 November 2010
Jobe, et al "Epicondylitis ດ້ານຂ້າງແລະ Medial ຂອງແຂນ" J. Am. Acad Ortho. Surg, Jan 1994 2: 1-8
Regan, et al Tendinopathies ປະມານແຂນສອກ. DeLee ແລະ Drez ຂອງ Orthopedic ກິລາຢາ. 3rd ed Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009 Accessed Jan, 2011