ການກະທົບກະເທືອນ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ
ການແຕກຫັກແມ່ນຫຍັງ?
ການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຜົນມາຈາກການບາດແຜຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຊ້ໍາອີກຕໍ່ກັບກະດູກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ "ກະດູກຫັກ fatigue," ການກະດູກຫັກທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນອັນຕະລາຍຫຼືຫນັກເກີນແລະບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຄວາມກົດດັນແລະຊ໊ອກຂອງຜົນກະທົບຊ້ໍາອີກ. ເມື່ອມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ກ້າມຊີ້ນຈະໂອນຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບກະດູກທີ່ໃກ້ຄຽງແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການແຕກຫຼືການ ກະດູກຫັກ ໃນກະດູກ.
ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:
ການກະດູກຫັກໃນກະດູກຂອງຕີນແມ່ນເກີດມາຈາກການເຮັດເກີນຫຼືການໃຊ້ເກີນ. ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເກີດມາຈາກການປັ່ນປ່ວນຫລືຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າດິນແຂງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືເຕັ້ນໄປຫາຂີ້ຝຸ່ນ. ການເພີ່ມເວລາ, ປະເພດຫຼືປະລິມານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປກໍ່ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຕີນແລະຂາຕ່ໍາ. ການແລ່ນຢູ່ໃນອາຍຸເກົ່າ, ເກີບທີ່ເກືອດຫ້າມຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ.
ແມ່ຍິງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງຕີນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແມ່ຍິງສາມຫຼ່ຽມແມ່ຍິງ", ຊຶ່ງເປັນການປະສົມປະສານຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະອາການສະຫມອງ (ວົງຈອນປະຈໍາຊົ່ວຄາວ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງມີອາການກະດູກຫັກ. ຜົນຂອງປະເພດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະທົບກະເທືອນ.
ກິລາສູງຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ແລ່ນ, gymnastics, ແລະ volleyball ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ. ໃນທັງຫມົດຂອງກິລາເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຂອງການປະທ້ວງຕີນກ່ຽວກັບຫນ້າດິນແຂງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະກ້າມເນື້ອ. ໂດຍບໍ່ມີເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ດີຫຼືການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາສາມາດພັດທະນາກະດູກຫັກ.
ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການກະທົບກະເທົາຕໍ່ຄວາມຖີ່
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີກະດູກຫັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຕ່ໍາສຸດ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮົ້ວຍາວ ຂອງຕີນ.
- វិសមភាពຄວາມຍາວຂອງຂາ.
- ກ້ານໃບຫນ້າລ່ວງຫນ້າເກີນໄປ (ປ່ຽນເປັນສີຫນ້າ).
- ອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະຫມໍປະຈໍາເດືອນໃນນັກກິລາຍິງ.
- ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມສູງສຸດໃນອາທິດ.
Diagnosis ກະດູກຫັກຄໍ
ການກະດູກຫັກກໍ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວິນິດໄສເພາະວ່າອາການຕ່າງໆມັກຈະບໍ່ສະແດງອອກແລະຊ້າລົງ. ຄວາມເຈັບປວດທົ່ວໄປຫຼືຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າກະດູກໃນພື້ນທີ່ຂອງກະດູກຫັກທີ່ອາດຈະຖືກກວດພົບໃນເບື້ອງຕົ້ນເປັນການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອຫຼືກ້າມເນື້ອ. ກະດູກຫັກຂອງຂາຕັບເບື້ອງຕ່ໍາ) ແມ່ນມັກຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນແຂນສີນ້ໍາຕານໃນຂັ້ນຕົ້ນ.
ເພື່ອພິຈາລະນາກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຫມໍຈະປະຕິບັດປະຫວັດສາດແລະການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະອະທິບາຍປະຫວັດການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເທື່ອແລະເວລາໃດ.
X-rays ອາດຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະທົບກະເທືອນແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການສະແດງອາການຂອງກະດູກກະດູກທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບກະດູກຫັກ. ການກວດ MRI ຫຼືກະດູກຈະດີກວ່າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາສັ່ງເທົ່ານັ້ນຖ້າການປິ່ນປົວບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງກະດູກຫັກ.
ການຄໍ້າປະກັນການຄໍ້າປະກັນ
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກະດູກຫັກກໍ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ການພັກຜ່ອນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການກະທົບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂີ່ຈັກກະວານຫຼືລອຍນ້ໍາ, ສໍາລັບຫລາຍໆອາທິດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກກະດູກຫັກ. ຖ້ານັກກິລາເຈັບປວດໂດຍຜ່ານການເຈັບປວດແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການກະທົບກະເທືອນ, ກະດູກຫັກສາມາດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຫຼືກາຍເປັນບາດແຜຊໍາເຮື້ອທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ພາຍຫຼັງທີ່ພັກຜ່ອນ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວກະດູກຫັກໂດຍສະເພາະແມ່ນ:
- ກ້ອນການບາດເຈັບ .
- ແທນເກີບທີ່ເກືອດຫ້າມ.
- ກັບຄືນສູ່ກິລາຄ່ອຍໆ.
- ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ rehab.
ການປ້ອງກັນການຫັກຄໍ
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດປົກປ້ອງທ່ານຈາກການພັດທະນາກະດູກຫັກທີ່ສະຖານທີ່ທໍາອິດ:
- ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10 ເປີເຊັນ. ກ້າວຫນ້າຊ້າໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລ່ນໄລຍະຫຼືຄວາມພະຍາຍາມ.
- ກິນດີ, ແລະປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມທີ່ມີອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາຍິງ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ່ຽນເກີບເມື່ອຈໍາເປັນ.
- ຖ້າອາການເຈັບປວດຫຼືອາການໃຄ່ບວມເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາກິດຈະກໍາແລະພັກຜ່ອນໃນສອງສາມມື້.
- ຖ້າຫາກເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານ.
ທຸກໆອາການເຈັບຕີນທີ່ສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດຄວນຈະຖືກກວດເຫັນໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບການປະເມີນແລະການວິນິດໄສຢ່າງລະອຽດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Raija Korpelainen, MSc, et al ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການກະທົບກະເທືອນຕໍ່ນັກກິລາ. The American Journal of Sports Medicine ພຶດສະພາ 2001 29: 304-310
Stress Fracture - ຂໍ້ມູນຜູ້ປ່ວຍ American Academy of Orthopedic Surgeons Accessed: July 8, 2009. orthoinfoaaos.org/topiccfm?topic=A00112