ການປິ່ນປົວໃຫມ່ສໍາລັບສອກ tennis ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເອີ້ນວ່າ TheraBand FlexBar ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດແຂນສີນສະ. ການປິ່ນປົວ ແບບດັ້ງເດີມ ຂອງ ອາການເຈັບ ແຂນສີນ້ໍາຕານ ໄດ້ສຸມໃສ່ການຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສອກແລະແຂນໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ "ຂີ້ຕົວະ" ຂອງ tendons ທີ່ມີລະຄາຍເຄືອງໃນ tennis elbow. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ກໍາລັງຊອກຫາບົດບາດຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຈັບປວດຂອງສອກ tennis .
ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານການສຶກສາການປິ່ນປົວແຂນ tennis ກັບ Exercise Eccentric
ການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມປະຈໍາປີຂອງສະມາຄົມກິລາສະມາຄົມອາເມລິກາປີ 2009 ໄດ້ເບິ່ງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີແຂນສັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມ. ຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ປ່ວຍໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ TheraBand FlexBar ເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານການປັບປຸງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ tendonitis Achilles .
ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ໃຊ້ TheraBand FlexBar ມີຄວາມສໍາເລັດດີກ່ວາຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືສະເພາະນີ້. ນີ້ແມ່ນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນແລະມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບກັບອາການປວດແຂນສອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພທີ່ບໍ່ມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ໃດໆຂອງການປິ່ນປົວຫຼືການສັກຢາ - ການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບແຂນ tennis.
ຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຈັດພິມໃນວາລະສານ North American Journal of Sports and Physical Therapy ໃນປີ 2010.
ການທົບທວນຕໍ່ໄປອີກຂອງການສຶກສາ, ຈັດພີມມາໃນປີ 2012, ພົບວ່າການສຶກສາທັງຫມົດທີ່ນໍາໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ excentric. ໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະເວລາແລະເລື້ອຍໆຜູ້ປ່ວຍໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກເດືອນເປັນໄລຍະເວລາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄັ້ງຫນຶ່ງເຖິງ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ມີການປ່ຽນແປງສູງນີ້, ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບໃດໆກ່ຽວກັບວິທີການແລະໄລຍະເວລາດົນນານທີ່ຄວນປະຕິບັດ.
Eccentric Exercises
ການອອກກໍາລັງກາຍ excentric ເຮັດກັບ TheraBand Flexbar ໄດ້ສະແດງຢູ່ໃນເອກະສານຄົ້ນຄວ້າແລະໃນເວັບໄຊທ໌ TheraBand ແລະກັບຜະລິດຕະພັນໃນເວລາທີ່ຂາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງນີ້, ມັນແມ່ນແຂນຂວາທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດດ້ານແຂນ tennis ແລະມັນຖືກເອີ້ນວ່າດ້ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ແຖບແມ່ນຖືຢູ່ໃນມືຂວາສະນັ້ນມັນຖືກຕັ້ງແນວຕັ້ງຢູ່ກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈັບມືສຸດທ້າຍດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະບິດມືຊ້າຍມືເພື່ອວ່າໃນປັດຈຸບັນແຖບອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ນອນແລະທັງສອງແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແຂນຊ້າຍແມ່ນ flexed ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ມືຂວາໄດ້ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຊ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມືຂວາມືຂອງທ່ານກັບ untwist ເຂົ້າໄປໃນ flexion ຢ່າງເຕັມທີ່.
ຊື້ TheraBand Flexbar ທີ່ Amazon.com:
Flexbar ແມ່ນເຮັດຈາກຢາງແຫ້ງ, ທໍາມະຊາດແລະເປັນຕີນຍາວ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ເປັນຮູບ U. ມັນມີເສັ້ນຂອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວແຂນສີນສະ, ການສຶກສາສະແດງ" ສະມາຄົມ Orthopedic ອາເມລິກາສໍາລັບການກິລາຢາ, ກອງປະຊຸມປະຈໍາປີ. 7/11/2009
Phil Page, "ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບແຂນ tennis ທີ່ເຮັດວຽກ," N Am J Sports Phys Ther, 2010 5 (3): 189-93
Raman J, MacDermid JC, Grewal R .. "ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການຕ່າງໆຂອງການປະຕິບັດການຕໍ່ຕ້ານໃນ epicondylosis ພາຍໃນ - ການທົບທວນລະບົບ." J Hand Ther 2012 Jan-Mar, 25 (1): 5-25; quiz 26 doi: 101016 / jjht2011909001
ເຜີຍແຜ່
ເນື້ອຫາອີຄອມເມີຊແມ່ນເອກະລາດຂອງເນື້ອໃນບັນນາທິການແລະພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊື້ຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານຜ່ານລິ້ງຕ່າງໆໃນຫນ້ານີ້.