ໂຣກຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ ( NAFLD ), ເອີ້ນວ່າໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ມີໄຂ້ສູງແມ່ນມີຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງ 15 ຫາ 55% ຕາມເງື່ອນໄຂຂອງການວິນິດໄສທີ່ນໍາໃຊ້. NAFLD ເກີດຂື້ນຍ້ອນໄຂ້ triglycerides (ໄຂມັນ) ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະການອັກເສບ. ຕັບບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະເກັບໄຂມັນ; ພາລະບົດບາດຂອງຕົນແມ່ນເພື່ອຮັບໃຊ້ເປັນອົງການອະນາໄມໂລກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ກັ່ນກອງອອກຈາກສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ມີຕັບໄຂມັນຫຼື NAFLD ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, NAFLD ສາມາດກ້າວໄປ ສູ່ຂັ້ນຕອນຂັ້ນສູງ ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຕັບ.
ປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນແມ່ຍິງ PCOS ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນ້ໍາຫນັກເບື້ອງ ເກີນ
- triglycerides ສູງ
- ລະ ດັບ cholesterol LDL ສູງ
- ລະດັບ cholesterol HDL ຕ່ໍາ
- ການບໍລິໂພກສູງຂອງໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ
- Sedentary lifestyle
- ພັນທຸກໍາ
ຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບສູງຂອງ androgens ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບ. ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດໄຂ້ຕັບໄຂມັນຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິເສດແລະປ້ອງກັນກັບການປ່ຽນແປງອາຫານແລະຊີວິດ.
ນີ້ແມ່ນສີ່ວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດໄຂມັນໄຂມັນຖ້າທ່ານມີ PCOS.
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນທາດປະສົມໂພຊະນາການຕົ້ນຕໍສໍາລັບພະຍາດຕັບໄຂມັນ. ການບໍລິໂພກຂອງ ໄຂມັນ trans , ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະໄວ, ແມ່ນພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ການອັກເສບແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ triglycerides.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກສູງຂອງ fructose, sweetener ພົບໃນນ້ໍາສາລີ, ນ້ໍາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດອື່ນໆ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດໄຂມັນຕັບ. Fructose ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະການອັກເສບ. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ ພົບວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການດື່ມນໍ້າຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີໄຂມັນຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອ, ໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຕິດພັນກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ການຮັກສາໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງຕັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຕັບຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ທາດໂປຼຕີນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້, ປາ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບ Mediterranean-style ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາມັນມະກອກແລະໄຂມັນ monounsaturated ອື່ນໆກໍ່ອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງ insulin, ການ ຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບ ແລະຫຼຸດໄຂມັນໄຂມັນ.
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ
ການສູນເສຍນ້ໍາ ແມ່ນມີຜົນໃນການປັບປຸງພະຍາດໄຂມັນໄຂມັນທີ່ມັນສາມາດປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin, triglycerides, ແລະໄຂມັນ visceral. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສູນເສຍ 5 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທັງຫມົດຂອງເຂົາໄດ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນການດູດຊຶມ Insulin ແລະການສູນເສຍໄຂມັນຕັບ. For example, a woman who weighs 200 pounds may expect to see an improvement in the health of her liver if she loses 10 pounds.
Get Moving
ຊີວິດການເປັນຢູ່ແບບສະບາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ NAFLD. ການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານສາມາດຫຼຸດລົງຕັບໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດວຽກປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີ ອອກກໍາລັງກາຍ ສອງຫາສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງໄຂມັນຕັບ.
ເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມນິຍົມໃຫ້ມັນໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດກໍ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງທ່ານ.
ເອົານ້ໍາມັນປາ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ຄືກັບປາທີ່ພົບຢູ່ໃນປານ້ໍາເຢັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ທນູ, ແລະທຽມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ການອັກເສບແລະ insulin ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເສີມໄຂ ມັນປາ ແມ່ນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫລາຍທີ່ຈະກິນປາທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງປະລິມານໄຂມັນປະສົມໄຂມັນ omega-3. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Clinical Endocrinology and Metabolism ໄດ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ມີອາຫານເສີມທີ່ມີ 4 ກຼາມຂອງນ້ໍາປາສໍາລັບແປດອາທິດໄດ້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄຂມັນຕັບແລະ triglycerides.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE ການບົ່ງມະຕິແລະການຄຸ້ມຄອງພະຍາດໄຂ້ຕ່ອມໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ: ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດໂດຍສະມາຄົມອາເມລິກາເພື່ອການສຶກສາຂອງໂຣກຕັບ, ອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Gastroenterology, ແລະສະມາຄົມ Gastroenterological ອາເມລິກາ. Hepatology . 2012 142: 1592-1609
ການເສີມເສີມອາຊິດໄຂມັນ Cisons A, Watts G, Mori T ການຫຼຸດຜ່ອນອາຊິດໄຂມັນໃນໄຂມັນໃນໂຣກ ovary polycystic: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ໃຊ້ proton magnetic resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb 2009 94 (10): 3842-3848
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG ການປະຕິບັດການຕ້ານທານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບແລະຜູ້ໄກ່ເກ່ຍໃນພະຍາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຣກໄຂ້ເລືອດອອກທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງ. Gut 2011 60: 1278-1283
> Maersk M, Belza A. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດຫວານເພີ່ມຂື້ນໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຕັບໄຂມັນ, ກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ visceral: ການສຶກສາການແຊກແຊງໃນ 6 ເດືອນ. Am J Clin Nutr 2012 95: 283-289