ເຄັດລັບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດດີ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສດ້ວຍ ພະຍາດຊຶມເຊື້ອອາຊິດ (GERD) ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ອາການສະທ້ອນຂອງອາຊິດຂອງທ່ານຫາຍໄປ - ມັນຍັງຈະມີຢູ່, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂອາການພຽງພໍທີ່ທ່ານອາດລືມມັນຢູ່. ນັ້ນແມ່ນເປົ້າຫມາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວບຄຸມ ອາການສະແດງອາຊິດ ຂອງທ່ານ, ມັນມັກຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍນ້ອຍໆ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນລັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສົມຄວນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສົມທົບກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກັນ. ມັນຈະບໍ່ດີຖ້າຫາກຍອດເງິນໃນບັນຊີກວດຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກແບບດຽວກັນບໍ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ 10 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທີ່ມີອາຊິດ reflux ງ່າຍຂຶ້ນ.
ກິນ 6 ອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍບໍ່ແມ່ນສາມອາຫານໃຫຍ່
ເປົ້າຫມາຍໃນການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນອັນເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ເຫດຜົນສໍາລັບການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ກິນຊ້າໆ
ໂດຍການຊ້າລົງການກິນອາຫານຂອງທ່ານທ່ານຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍອາຫານຫນ້ອຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ສາມາດຢືນສູນເສຍປອນຫຼືສອງຄົນ, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດຂ້ານົກສອງຄົນດ້ວຍຫນຶ່ງແກນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບນັກຂ່າວສານເຄມີໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງຮູ້ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຕັມໄປ.
ໃຫ້ນັກຂ່າວທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດີກວ່າບອກທ່ານເມື່ອທ່ານມີພຽງພໍ.
ມີຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ແຕ່ອາດຈະມີການປະຕິບັດການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປວດຫົວ. ອາຫານ Mediterranean ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍເລື່ອງ - ອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນສູງກວ່າທຸກໆອາທິດ - ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ອາຫານຂອງອາຫານທີ່ພົບຢູ່ໃນຂົງເຂດນັ້ນ.
ໃນອາຫານອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແບບປົກກະຕິແມ່ນມີກິ່ນຫອມແລະກິນຢ່າງຊ້າໆ.
ປິດໂທລະທັດ. ຄິດເຖິງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ປົນອາຫານດ້ວຍການສົນທະນາ. ຖ້າທຸກຄົນລົ້ມເຫລວແລະທ່ານຍັງກິນໄວເກີນໄປ, ລອງກິນອາຫານທີ່ມີມືທີ່ບໍ່ເດັ່ນ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງວ່ອງໄວເທົ່າທຽມກັບມືທັງສອງ, ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຊ້າລົງ.
ຢ່າກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ
ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມໃນຊ່ວງສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການດູດຊຶມແລະເມື່ອທ່ານນອນຢູ່, ເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເຄື່ອນທີ່. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການປວດຮຸ່ງເຮືອງພົບວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນໃນມື້ທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສູດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄົນທີ່ປວດຫົວ. ດຽວກັນໄປສໍາລັບການນອນຫລັບ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການແຕ່ງຕົວໃນເກົ້າອີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫົວດີກ່ວາຖ້າພວກເຂົານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນສໍາລັບການນອນ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຢຸດເຊົາ
ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າບາງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຮ້າຍແຮງ. ອາຫານບາງປະເພດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງຂອງຕ່ອມຂໍ່ຕ່ໍາລົງໃນ esophagus ຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ອາຫານເຜັດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ກາເຟ, ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອຸກກະທືດຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານກິນໃນມື້ທໍາອິດໃນມື້ນັ້ນ, ສະນັ້ນຊ່ວຍປະຢັດອາຫານທີ່ປວດຫົວ (ທີ່ທ່ານກິນເພາະວ່າທ່ານຮັກພວກເຂົາ) ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ. ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ .
ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ພິຈາລະນາຮັກສາປື້ມທີ່ມີອາການປວດຫົວທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນບັນດາອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະວັນແລະລະດັບຂອງການປວດປວດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອັນດັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຂະຫນາດຂອງ 1 ຫາ 10, ມີ 1 ຕົວແທນທີ່ມີອາການປວດຮຸນແຮງແລະ 10 ຄົນທີ່ເປັນຫົວໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່.
ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປເບິ່ງແລະເບິ່ງແນວໂນ້ມໃນແບບນີ້, ຮູບແບບ - ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການແກ້ໄຂ - ມັກຈະກາຍເປັນເບິ່ງເຫັນ.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ
ແອນກໍຮໍເພີ່ມການຜະລິດຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະຍັງຜ່ອນຄາຍສະຫມອງເສື່ອຍຕ່ໍາ (LES), ຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງອາຫານທີ່ມີການສະທ້ອນໄປສູ່ອາຫານທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານຖ້າທ່ານມີ ຫອຍກັງວົນ . ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການດື່ມເຫຼົ້າ, ຮຽນຮູ້ ຫຼາຍປານໃດແລະໃຊ້ເວລາໃນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ ເພື່ອຫຼຸດລົງໂອກາດທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດຫົວ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ
ຢາຕ້ານພິດ ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບການປວດຫົວ. ການປ້ອງກັນ H2 ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນກວ່າ, ປົກກະຕິແມ່ນສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ກິນຫນຶ່ງຂອງ H2 blockers. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ H2 blocker ພ້ອມກັບຢາຕ້ານເຊື້ອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດກໍານົດ ຢາຕ້ານເຊື້ອປັ໊ມໂປຣຕິນ .
ຖ້າອາການຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືພວກມັນໃຫມ່ແລະມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສັບປະດາຫຼືສອງມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ.
ນອນກັບຫົວແລະໄຫລ່ຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານສູງກວ່າທ້ອງ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຮັກສາເນື້ອໃນຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຍົກຫົວຂອງທ່ານໄດ້ໃນສອງວິທີ. ທ່ານສາມາດຈັດຕ່ອນໄມ້, ທ່ອນໄມ້ຫຼືສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຫມັ້ນຄົງຢ່າງປອດໄພພາຍໃຕ້ຂາຢູ່ຫົວຂອງຕຽງຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ pillow wedge ຮູບ ເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພຽງແຕ່ການວາງຜົງຫມອນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມປວດຮາກ, ແລະມຸມທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຫມົດໄປ.
ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປົກປິດທ້ອງຂອງທ່ານ
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມແຫນ້ນຮອບທ້ອງຈະບີບກະເພາະອາຫານ, ສະກັດອາຫານຂຶ້ນກັບຊ່ອງຄອດຂອງແອນ້ອຍ (LES), ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານທ່ຽງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາມີສາຍແອວທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະ slendering undergarments.
ຢ່າສູບຢາ
ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ ໃນຫຼາຍວິທີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສູບຢາສູບເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການທ້ອງເສຍກາຍເປັນພິດ, ແຕ່ການສູບຢາເພີ້ມການຜະລິດອາຊິດກະເພາະອາຫານ, ຫຼຸດລົງນໍ້າລາຍ (ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການກະເພາະຮັງໄຂ່), ຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດລົງສຽງໃນຊ່ອງຄອດຕ່ໍາ.
ການຢຸດເຊົາການສູບຢາຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການປິ່ນປົວອາຊິດອາຊິດໃນ 6 ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ພົ້ນຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດແລະ ມະເຮັງທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການສູບຢາ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງກ້າມເນື້ອ.
ຜ່ອນຄາຍ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການປວດຫົວ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລະຄາຍເຄືອງ. ປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ຜ່ອນຄາຍ ຄວາມກົດດັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ ການລະຄາຍ ເຄືອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດຫນ້ອຍລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ness-Jensen, E. , Hveem, K. , El-Seraq, H. , ແລະ J. Lagergren. ການແຊກແຊງຊີວິດໃນໂຣກ Gastroesophageal Reflux. Gastroenterology Clinical and Hepatology . 2016 14 (2): 175-82e1-3