ເມື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍ
ທ່ານບາງຄັ້ງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະບໍ່ຜ່ອນຄາຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ? ມັນເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼາຍຄົນທີ່ມີ fibromyalgia ມີບັນຫານີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງນັກຄົ້ນຄ້ວາຄິດວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາ.
Spasms ແຕກຕ່າງຈາກການບິດກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສັ້ນແລະມັກຈະບໍ່ເຈັບປວດ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອ spasms, ມັນ clenches ໃກ້ຊິດແລະ stays ວິທີການດັ່ງກ່າວ.
Spasms ສາມາດເຈັບປວດສໍາລັບຜູ້ໃດກໍ່ຕາມແລະພວກມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia ຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ hyperalgesia ຊຶ່ງເປັນຊື່ສໍາລັບວິທີການລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກ້າມຊີ້ນ?
ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ spasms ກ້າມມີສ່ວນຮ່ວມໃນ fibromyalgia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ (Ge) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ spasms ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເກີດຈາກ ຈຸດຜົນກະທົບຂອງ myofascial .
ຈຸດເລີ້ມຕົ້ນຂອງ Myofascial (TrPs) ແມ່ນກຸ່ມທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ (ເຊັ່ນ: ບາດແຜຫຼືບາດແຜ) ບໍ່ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເງື່ອນໄຂທີ່ເອີ້ນວ່າ ໂຣກອາການປວດສະຫມອງອັກເສບ (MPS) ສາມາດພັດທະນາໃນຄົນທີ່ມີຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. MPS ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia ແລະບາງທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນ.
TrPs ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ nodules ແຂງພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະປົກກະຕິແລ້ວກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງການປອມແປງດິນສໍ. ມັນເຈັບປວດເມື່ອທ່ານກົດດັນໃຫ້ພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນວ່າ TrPs ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບເຊິ່ງມັນເປັນອາການເຈັບໃນບ່ອນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, TrP ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ແລ່ນຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບ sinus ພາຍໃຕ້ຕາຂອງທ່ານ.
ໃນການສຶກສາ Ge, ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດຜະລິດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ fibromyalgia - ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເຈັບປ່ວຍທີ່ເກີດຂື້ນໃນເຂດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບແພຈຸລັງ - ໂດຍການໃຊ້ TrPs.
ພວກເຂົາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ TrPs ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາການເຈັບ fibromyalgia.
ແນ່ນອນ, ການສຶກສາດຽວບໍ່ເຄີຍເປັນໄປໄດ້. spasms ກ້າມຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດເກີດຈາກສິ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນປະສາດຂອງພວກເຮົາ, ການຂາດສານອາຫານຫຼືຈໍານວນຂອງສິ່ງອື່ນໆ.
ການປິ່ນປົວກ້າມເນື້ອ spasms
spasms ກ້າມສາມາດເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດ, ດັ່ງນັ້ນໂຊກດີທີ່ພວກເຮົາມີຫຼາຍທາງເລືອກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດລອງຢູ່ເຮືອນລວມມີ:
- ຄວາມຮ້ອນ, ກ້ອນ, ຫຼືສະລັບລະຫວ່າງສອງຄົນ
- ຢາປິ່ນປົວອາການທາງດ້ານອາລົມ ເຊັ່ນ Aspercreme, Tiger Balm , ຫຼື BioFreeze
- relaxation / meditation
- gentrace streking / yoga
- epsom ອາບນໍ້າເກືອ
- self massage
- ພັກຜ່ອນ
ໂພຊະນາການ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍກັບອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາໂດຍສະເພາະສໍາລັບ fibromyalgia, ອາຫານແລະເສີມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ:
- magnesium ແລະ malic acid (ແຍກກັນຫຼືກັນ, ເປັນ magnesium malate)
- ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ວັນທີ , ຫມາກກ້ວຍ , apricots, cantaloupe, grapefruit, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນຝະລັ່ງ, ປາ, ແລະຕັບຊີ້ນງົວ.
- ທາດການຊຽມ (ເນື່ອງຈາກວ່າຈຸລັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ທາດແຄຊຽມສອງຄັ້ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນຶ່ງ)
- ວິຕາມິນ D (ເຊິ່ງມັກຈະຂາດແຄນໃນ fibromyalgia.)
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຍັງມີເຄື່ອງມືຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເຊັ່ນ:
- ການ ສັກຢາ ສໍາຄັນ
- ການດູດຊືມ (ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການປິ່ນປົວ)
- ນວດບໍາບັດ, chiropractic ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງອື່ນໆ
- ການປິ່ນປົວດ້ານຮ່າງກາຍ
- ການຕ້ານການອັກເສບ ແລະຢາຜ່ອນຜັນກ້າມຊີ້ນ
ການສຶກສາປີ 2002 (Gur) ແນະນໍາວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍ laser ທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃນ fibromyalgia. ການສຶກສາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວນີ້ກໍ່ຍັງມີຜົນດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທັງຫມົດຂອງພວກມັນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງ.
Lifestyle Changes
ທ່ານຍັງອາດຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼີກລ້ຽງການ spasms ກ້າມຊີ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ:
- ເຮັດໃຫ້ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານມີ ergonomic ຫຼາຍ
- ການປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ
- ການປ່ຽນບ່ອນບ່ອນຫຼືວິທີທີ່ທ່ານນັ່ງເບິ່ງໂທລະພາບ
- ຊອກຫາຫມອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າ
- ໃສ່ເກີບທີ່ດີຫຼືຖົງຢາງ
ມັນສາມາດຈ່າຍເງິນແທ້ໆເພື່ອກວດເບິ່ງນິໄສຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊ່ວຍແກ້ໄຂ posture ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢາກລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ge HY, et al ການຄົ້ນຄວ້າແລະການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບ. 2011 Mar 22 13 (2): R48 ການແຜ່ກະຈາຍຮູບແບບຄວາມເຈັບປວດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍການກະຕຸ້ນດ້ວຍມືໂດຍໃຊ້ຈຸດປະກົດຕົວ myofascial ທີ່ໃຊ້ໃນຄົນເຈັບໃນ fibromyalgia.
Gur A, et al Lasers ໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. 2002 17 (1): 57-61 ປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ laser ທີ່ມີພະລັງງານຕ່ໍາໃນ fibromyalgia: ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມຢູ່ໃນບ່ອນດຽວແລະຕາບອດ.
Ruaro JA, et al Lasers ໃນວິທະຍາສາດທາງການແພດ. 2014 ພະຍະ 29 (6): 1815-9. ການປິ່ນປົວດ້ວຍເລເຊີຕ່ໍາໃນການປິ່ນປົວໂຣກ fibromyalgia.
Vayvay ES, et al Journal of back and musculoskeletal rehabilitation 2016 ມະຄະ 25 29 (1): 77-83 ຜົນກະທົບຂອງເລເຊີແລະການປາດຢາງກ່ຽວກັບອາການເຈັບ, ສະຖານະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia: ການທົດລອງທາງຄິນິກທີ່ມີການຄວບຄຸມ placebo.