ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບນອນອາດເກີດຂື້ນໃນການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນ
ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດແລະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຖືພາກໍ່ອາດຈະສົງໄສກ່ຽວກັບອາການຂອງໄວຫຼືອາການຂອງການຖືພາ. ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຖືພາ?
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບມັກຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບການກັບເດັກ?
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການນອນອາດຈະປ່ຽນແປງເມື່ອມີການຖືພາແລະບໍ່ວ່າການນອນໄມ່ດດດດດໍາເນີນການຄາດຄະເນຂອງການຖືພາ.
ການນອນໃນການປ່ຽນແປງກ່ອນໄວໃນການຖືພາ
ໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາລວມມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການ ນອນຫລັບໃນເວລາຖືພາ ແລະບາງຄົນກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕໄວຫຼັງຈາກ ຖືພາ . ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບບາງການປ່ຽນແປງໃນເບື້ອງຕົ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ອາການສະແດງລັກສະນະຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ .
ແມ່ຍິງໃນ 12 ອາທິດທໍາອິດຂອງການຖືພາມັກຈະມີຄວາມອົດທົນແລະ ນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ . ນອນຫຼືນອນນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາເພີ່ມຂຶ້ນໃນການນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊັ່ນ: ທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເຮັດຫຼືນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ສະບາຍຫຼືນອນຫລັບ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຈຸດສຸມທີ່ບໍ່ດີ, ການປະຕິບັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ, ແລະແມ້ກະທັ້ງແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກີດອຸປະຕິເຫດ. ໂດຍສະເພາະ, ການນອນຫລັບມີຜົນກະທົບເຖິງ 375 ເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນ 6 ຫາ 7 ອາທິດແລະເນື່ອງຈາກການເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນ progesterone.
Progesterone ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບນອນໄດ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວາມຖີ່ນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ອາການເຈັບປວດຫລັງ, ຄວາມເຈັບປວດຂອງແມ່, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້. ມັນເປັນການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງແມ່ຍິງໃນການນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນນອນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບຖ້າເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນນອນ.
ໂດຍອາທິດທີ່ 10 ຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງໃຊ້ເວລານອນຫຼາຍ, ມີເວລານອນຫຼາຍກວ່າຄືນ, ແລະນອນຫລັບເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນອນຫລັບໄດ້ຖືກລົບກວນຫຼາຍໂດຍການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆແລະຈໍານວນຂອງ ການນອນຫລັບລະອຽດ ຫຼຸດລົງ. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍຄົນຈົ່ມວ່ານອນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນໄລຍະນີ້. ໂຊກດີ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບປຸງໃນໄຕມາດທີສອງ, ກ່ອນທີ່ນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຖືພາຊ້າ.
Insomnia ສາມາດເປັນການຊີ້ບອກຕົ້ນສະບັບຂອງການຖືພາ?
ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເກີດຂຶ້ນທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໄວຂອງການຖືພາບໍ? ຄໍາຕອບສັ້ນໆແມ່ນ "ບໍ່". ການໂຕ້ຖຽງກັບການນອນໄມ່ຫລັບເປັນສັນຍາລັກຂອງການຖືພາແມ່ນຫຍັງ?
- ມັນອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືຕົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເປັນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການຖືພາ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນອາການ ນອນຫລັບ ທົ່ວໄປທົ່ວໄປໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍລ້ານຄົນຂອງທັງເພດແລະທຸກໄວ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກກ່ຽວກັບການຢຸດເຊົາໃນການນອນຫລັບຢູ່ໃນບາງແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຄົນອື່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ຈະຖືພາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນໄມ່ຫຍຸ້ງບໍ່ຄວນອີງໃສ່ອາການທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ຖືພາ.
A Word From
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບ, ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະນອນດີຂຶ້ນ. ສໍາລັບການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວ, ການນໍາໃຊ້ຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້, ແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກີນກວ່າສອງສາມອາທິດ. ສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍ, ທາງເລືອກການປິ່ນປົວອື່ນໆອາດຈະຖືກ pursued.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນການແກ້ໄຂສະພາບການທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ຢາຄຸມກໍາເນີດທີ່ອາດຈະບໍ່ປອດໄພໃນການນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໂຄງການການສຶກສານີ້ສອນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາໃນການນອນພັກຜ່ອນ, ຊອກຫາການປະເມີນຜົນໂດຍ ແພດຫມໍນອນນອນທີ່ຖືກ ຮັບຮອງ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ການ ສຶກສານອນສາ ມາດຈັດການເພື່ອກໍານົດສາເຫດອື່ນຂອງການລົບກວນ, ລວມທັງການມີອາການຫາຍໃຈນອນ. ການປະກອບສ່ວນຈາກຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະບັນຫາອື່ນໆສາມາດແຍກອອກໄດ້. ໂຊກດີ, ຖ້າຄວາມເປັນໂຣກນອນແມ່ນປະກອບສ່ວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໄວ.
ແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະກໍາລັງຖືພາ, ທ່ານຄວນເອົາການກວດຫາການຖືພາບ້ານຫຼືກວດເບິ່ງທ່ານຫມໍໃຫ້ແນ່ໃຈ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger, MH et al ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ . ExpertConsult, 6th edition, 2017.