ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ
Creatine ແມ່ນອາຊິດອິນຊີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງການໃຊ້ adenosine triphosphate (ATP). ໂຣກ fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອຖືວ່າມີ ລະດັບຕໍ່າຂອງ ATP , ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ຕ້ອງສົງໄສວ່າ creatine ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
Creatine ເຮັດແນວໃດ?
Creatine ແມ່ນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜ່ານແຫຼ່ງອາຫານ.
ມັນມັກແນະນໍາໃຫ້ແກ່ນັກກິລາ, ແຕ່ມັນອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດແກ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ.
ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກ່ຽວກັບ creatine, ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງຮຽນຮູ້ຫຼາຍກວ່າທຸກເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ອາດຈະ:
- ປັບປຸງການປະຕິບັດງານກິລາ
- ເສີມກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ neuromuscular
- ເພີ່ມເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂື້ນ
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ triglyceride ຕ່ໍາໃນເລືອດ
- ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
- ໃຫ້ການປົກປ້ອງບາງຢ່າງຈາກມະເຮັງ
- ໃຫ້ປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດ neurodegenerative, ລວມທັງ ພະຍາດ Parkinson ແລະ sclerosis ຂ້າງຄຽງ amyotrophic ຂ້າງຄຽງ (ALS)
ພວກເຮົາຈະເຫັນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບ creatine ຫຼາຍໃນອະນາຄົດ.
Creatine ສໍາລັບ Fibromyalgia & ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບການເສີມທາດ creatine ສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ.
ການສຶກສາ 2013 ໃນ ການດູແລແລະປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມຂອງ creatinine ອາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອໃນຜູ້ທີ່ມີ fibromyalgia, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ມັກຈະປະຕິບັດຕາມຜົນຂອງຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້.
ໃນປີ 2017 ບົດ BIG Neurology ຂອງ BMC ໄດ້ລາຍງານວ່າ creatine ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມສານເຄມີທີ່ຖືກຄວບຄຸມໃນ fibromyalgia ແລະວ່າການທົດສອບນ້ໍາເມັດແບບງ່າຍໆສໍາລັບສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການ ກວດຫາພະຍາດ . (ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າວິທີການວິນິດໄສນີ້ແມ່ນຫນ້າເຊື່ອຖື, ສະນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະເບິ່ງມັນຢູ່ທີ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍທັນທີທັນໃດ).
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນພົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ນີ້ອາດຈະສໍາຄັນສໍາລັບການກວດກາໃນອະນາຄົດ, ການສຶກສານີ້ບໍ່ໄດ້ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບວ່າການເສີມຂອງ creatinine ອາດຈະປັບປຸງສະພາບການໃດ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມັນຊ່ວຍສ້າງກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າບົດບາດຂອງ creatine ໃນ fibromyalgia ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ.
ໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ, creatine ແມ່ນແນະນໍາທົ່ວໄປເປັນການເສີມເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງການແຂ່ງຂັນກິລາ. ອາການທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ , ເຊິ່ງເປັນການສັ່ນສະເທືອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເລື້ອຍໆໃນອາການຕ່າງໆຕາມການໃຊ້. ພວກເຮົາມີຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງທີ່ວ່າການລ້ຽງລະດັບ creatine ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວ.
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍປີ 2016 ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Nutrients ເບິ່ງການເສີມກັບອາຊິດ guanidinoacetic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົານໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດ creatine. ນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າຫຼັງຈາກສາມເດືອນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ creatine ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍແລະພະລັງງານທາງອາກາດ (ຫຼາຍປານໃດອົກຊີເຈນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນເວລາສູງສຸດ). ຊຶ່ງອາດຈະຊີ້ບອກເຖິງຄວາມທົນທານທີ່ສູງກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 2017 ການສຶກສາໃນ ຊີວະວິທະຍາທາງຈິດວິທະຍາ ພົບວ່າອັດຕາສ່ວນຕໍ່າສຸດຂອງ creatine ກັບ N-acetylaspartylglutamate, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນ neurotransmitters ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ບອກພວກເຮົາວ່າການເສີມຂອງ creatinine ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງພະຍາດນີ້, ແຕ່ວ່າມັນສະຫນອງຫຼັກຖານຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນໃນເສັ້ນທາງ.
ການຄົ້ນຄ້ວາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນທັງ ອົງປະກອບທາງ neurological ແລະ dysfunction mitochondrial ທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທັງ fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າ creatinine ສາມາດແກ້ໄຂລັກສະນະຕ່າງໆຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ:
- Ischemia (ການຂາດເລືອດໄຫລ, ສ່ວນຮ່າງກາຍ "ນອນຫລັບນອນ")
- ຄວາມກົດດັນຂອງທາດ Oxidative
- Neurotoxins
- ການຄວບຄຸມພະລັງງານ
Creatine Dosage
ສານເສີມ Creatine ມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງນໍ້າ, ເມັດ / ເມັດ, ນໍ້າແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເຊັ່ນແຖບພະລັງງານ.
ສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ເປັນນັກກິລາ, ການຮັກສາແບບປົກກະຕິສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 2 ກຼາມຂອງ creatine ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອື່ນໆ, ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະມານປົກກະຕິແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 5 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະທົນທານດີ, ທັງໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະຍາວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການເສີມຂອງ creatine ກັບທ່ານຫມໍແລະເພສັດວິທະຍາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນມັນຢ່າງປອດໄພແລະເບິ່ງວ່າມັນອາດຈະພົວພັນກັບຢາອື່ນແລະອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.
Creatine ໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ຊີ້ນແດງແລະປາມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ creatine, ແຕ່ປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງມັນ. ການກິນອາຫານທາດແປ້ງພ້ອມກັບແຫຼ່ງຂອງ creatine ອາດຈະເພີ່ມຈໍານວນທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.
ແຫຼ່ງທີ່ແນະນໍາຂອງ creatine ລວມມີ:
- ເນື້ອສີແດງອ່ອນໆ
- Herring
- Salmon
- Tuna
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Creatine
ເຖິງແມ່ນວ່າສານທໍາມະຊາດ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເປັນພາກສ່ວນປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງຂອງ creatine, ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ creatinine ປະກອບມີ:
- ການປວດກ້າມເນື້ອຫຼືສາຍພັນ
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
- cramps ທ້ອງ, ປວດຮາກແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ
- ຫນ້າຢ້ານ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ການເຮັດຄວາມສະອາດຕັບ
- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຕັບ, ຫຼືພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາເສີມອາຫານເສີມ.
Creatine ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງເມື່ອສົມທົບກັບຢາຫຼືຢາເສີມທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເຊັ່ນ:
- ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs) , ເຊັ່ນ Aleve (naproxen sodium) ແລະຢາທີ່ມີຢາ ibuprofen ເຊັ່ນ Motrin ແລະ Advil
- Tagamet (cimetidine) , ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບອາຊິດສະທ້ອນອາຊິດ
- Probenecid
- Diuretics (ຢານ້ໍາ)
A Word From
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເລີ່ມຕົ້ນເສີມ ຫນຶ່ງໃນເວລາແລະຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງປະລິມານແນະນໍາ. ເບິ່ງສໍາລັບຜົນຂ້າງຄຽງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມຫຼືຄວາມກັງວົນໃດໆ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al ການເສີມຂອງ Creatine ໃນ fibromyalgia: ການທົດລອງແບບ randomised, double-blind, placebo-controlled. ການດູແລໂລກຂໍ້ອັກເສບ & ການຄົ້ນຄວ້າ. 2013 ກະຍະ 65 (9): 1449-59
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al ສະມາຄົມສາກົນຂອງການແຂ່ງຂັນດ້ານການແຂ່ງຂັນດ້ານໂພຊະນາການ: ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງການເສີມຂອງ creatine ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິລາແລະຢາ. ວາລະສານຂອງສັງຄົມສາກົນຂອງໂພຊະນາການກິລາ. 2017 Jun 13 14:18 doi: 101186 / s12970-017-0173-z eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S ເປັນໂປຣແກຣມ biomarker ສໍາລັບໂຣກໂຣກ fibromyalgia ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຂອງມະເລັງເມັດເລືອດແດງຂອງ NMR ຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ເລືອກແລະຄວບຄຸມ. BMC neurology 2017 ພະຄະ 11 17 (1): 88 doi: 101186 / s12883-017-0863-9
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al ການເສີມກັບອາຊິດ guanidinoacetic ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ສານອາຫານ. 2016 ມະຄະ 29 8 (2): 72 doi: 103390 / nu8020072
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al ໂຄງສ້າງຂອງ Profrontal ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຫນ້າທີ່ຂອງອາການອາການເຈັບປວດໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ຊີວະສາດທາງຈິດວິທະຍາ. 2017 Feb 15 81 (4): 358-365 doi: 101016 / jbiopsych201607016