1 -
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຍາກດັ່ງນັ້ນ?ເມື່ອທ່ານມີ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາຫຼາຍຕໍ່ສູ້ກັບການກໍ່ສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບແພດຫມໍຂອງພວກເຮົາ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງວ່າ? ມັນອາດຈະເປັນວ່າທ່ານຫມໍບໍ່ "ເຊື່ອ" ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແທ້ຈິງຫຼືບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປິ່ນປົວທ່ານ. ມັນກໍ່ອາດຈະວ່າທ່ານມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີແລະເຂົ້າໄປໃນການແຕ່ງຕັ້ງທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະມີບັນຫາ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ 50% ຂອງຄວາມສໍາພັນນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດເປັນຄົນເຈັບທີ່ດີກວ່າ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສະເຫມີເຫັນດີກັບທ່ານຫມໍແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາ / ນາງເວົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນວິທີການເຂົ້າຫາການນັດຫມາຍແລະສາຍພົວພັນຂອງທ່ານເອງ. 5 ສິ່ງທີ່ເຮັດໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການນັດຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນທາງການແພດ - ຄົນເຈັບແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2-
1. ຈົ່ງກຽມພ້ອມການແຕ່ງຕັ້ງຂອງແພດແມ່ນສັ້ນ - 15 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານຫມໍແຕ່ຖືກກໍານົດໂດຍຜູ້ບໍລິຫານຫຼືເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສູງ. ມັນສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ທ່ານມີ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຫາການນັດຫມາຍ. ມີອາການໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບການດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງໃດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ? ມີ ການປ່ຽນແປງ ອາຫານ ຫຼື ຊີວິດທີ່ມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ຢາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃຫມ່ໃດໆບໍ? ມີການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຢາກຈະພະຍາຍາມບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຕ້ອງຮູ້.
ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ທ່ານອາດມີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແທ້ໆສໍາລັບການມີຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີ, ໃຫ້ລາຍຊື່ແລະໃສ່ໃນຖົງເງິນຫຼືຖົງຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຕະຕົວເອງໃນທາງທີ່ບ້ານເພາະວ່າທ່ານລືມທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການກະກຽມຈະໄດ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງຖືເຖິງຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານແລະຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ການນັດຫມາຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
3-
2. ແມ່ນຖືກຕ້ອງໂດຍກົງມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍຫນຶ່ງໂດຍຫລັກສູດກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນແລະເສື້ອສີຂາວ. ຢ່າໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ການໂຈມຕີຮອບພຸ່ມໄມ້ກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະອາດຈະພະຍາຍາມຕໍ່ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຫມໍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຈະຫນ້າອັບອາຍ, ລອງເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໂດຍກົງ, ເປັນມືອາຊີບ. ບາງຄັ້ງ, ການໃຊ້ຄລີນິກທາງຄລີນິກສໍາລັບມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ - ມັນງ່າຍຕໍ່ການເວົ້າກ່ຽວກັບອາຈົມຫຼາຍກ່ວາ poop, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຖາມກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດ, ເຊັ່ນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບຫຼືທາງເລືອກອື່ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນທີ່ສຸດ, ການຕັດສິນໃຈໃນການປິ່ນປົວແມ່ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານອາດຈະເປັນປະເພດນ້ອຍທີ່ສົນໃຈໃນການ ຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາ ຫຼືການທໍາຄວາມສະອາດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຖາມວ່າທ່ານຫມໍຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບພວກມັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຂໍອະນຸຍາດ - ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນແລະຄວາມຄິດເຫັນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
(ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຕໍ່ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບມັນ! ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ).
4-
3. ເຮັດການສຶກສາຕົວທ່ານເອງ (ທາງຂວາ!)ໃນຊຸມຊົນດ້ານການປິ່ນປົວ, ຄໍາວ່າ "Googler" ມັກຖືກນໍາໃຊ້ໃນການວິພາກວິຈານເພື່ອອະທິບາຍຄົນເຈັບທີ່ຊອກຫາອາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານບໍ່ຢາກເປັນ ຄົນ ເຈັບຄົນຫນຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສຶກສາ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອີງໃສ່ເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຂໍ້ມູນດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະອ່ານສິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ໄດ້ເວົ້າ, ເບິ່ງຜູ້ທີ່ເວົ້າມັນແລະຖາມວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຫຍັງ. ມັນເປັນເວັບໄຊທ໌ທີ່ຂາຍບໍລິໂພກບໍ? ມັນເປັນເວັບໄຊທ໌ຫູທຽມສໍາລັບຄົນເຈັບບໍ? ຫຼືມັນເປັນເວັບໄຊທີ່ມີຢູ່ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ?
ເມື່ອທ່ານອ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການສຶກສາຫຼືຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບເລື່ອງສັ້ນໆ. ຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນຫຼືສະຫນອງລາຍຊື່ແຫຼ່ງໃນຕອນທ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງຫຼັກຖານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ?
ບາງເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຊື່ສຽງປະກອບມີ:
- Medline Plus, ຈາກຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ;
- ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລແມລິແລນ;
- Merck Manual
ຮຽນຮູ້ບາງຄໍາສັບພື້ນຖານກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານເພື່ອທ່ານສາມາດສະເພາະກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວິທີການປິ່ນປົວເຮັດວຽກໄດ້. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້:
- ອາການເຈັບປວດສໍາລັບ Fibromyalgia / ໂຣກຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ
- ຂໍ້ກໍານົດຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນສໍາລັບໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ
- ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
5-
4. ໃຫ້ເປັນຈິງແພດແມ່ນມະນຸດ. ຮ່າງກາຍແມ່ນສັບສົນ. ໂຣກ Fibromyalgia ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແມ່ນທ້າທາຍທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ພູເຂົາຂອງການຄົ້ນຄວ້າດ້ານການແພດແມ່ນໄດ້ຈັດພິມທຸກໆເດືອນ. ການຮັກສາຄວາມເປັນຈິງເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຄາດວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການປິ່ນປົວ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຕອບສະຫນອງຕໍ່ຢາເສບຕິດ, ເສີມ, ແລະອື່ນໆ, ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານອອກຈາກປະຕູ. ການຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະການທົດລອງ.
ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການສຶກສາທຸກໆຢ່າງທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດຢູ່ໃນສະພາບຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈຸລະພາກ. ມີພຽງແຕ່ຫຼາຍເກີນໄປອອກມາຕະຫຼອດເວລາ.
ຖ້າທ່ານເຫັນການສຶກສາທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງທ່ານຫຼືການປິ່ນປົວ, ໃຫ້ບອກມັນຫຼືໃຊ້ໃນອຸປະກອນການພິມ, ແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະລຸດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ອ່ານມັນແລະປະຕິບັດຕາມມັນ. ການສຶກສາທາງການແພດແມ່ນຍາວ, ຫນ້າເບື່ອ, ແລະມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການ replicated ກ່ອນທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ.
ການລົບລ້າງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດໄດ້ດີຂື້ນກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ທ່ານຫມໍປະເຊີນຫນ້າແລະໃຫ້ທ່ານວາງໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການນັດຫມາຍຂອງທ່ານ.
6-
5. ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງທີ່ດີການປະຕິບັດຕົວເອງແມ່ນເຮັດແນວໃດດີທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ຄືກັນກັບ "ການປະຕິບັດຕາມ", ເຊິ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍບອກທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກຄໍາວ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ - ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕົວຕັ້ງຕົວເອງໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ, ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການກິນຢາປິ່ນປົວທີ່ເຮັດວຽກຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍານົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມກົດດັນແລະຊີວິດຂອງຂ້ອຍຕາມວິທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກໍານົດວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນໃຈກາງການດູແລສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າການປະຕິບັດຕາມນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາຢາຂອງທ່ານຕາມຄໍາສັ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເຮັດວຽກດີປານໃດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແນະນໍາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການເລືອກເອົາຫຼືປະຖິ້ມພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຄາດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງສອດຄ່ອງຖ້າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນມີຜົນກະທົບດ້ານລົບຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້, ມັນແມ່ນຢາທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານ. ຫົວໃຈຂອງຄໍາສາບານຂອງພວກເຂົາແມ່ນ "ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ," ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກໃຊ້ຄໍາວ່າຕົນເອງປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດຕາມ, ໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ.
(ແນ່ນອນ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ສຸດ, ຖ້າວ່າທ່ານມີຫມໍທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບປະສົບການກ່ອນທີ່ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສະພາບການນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າບໍ່ເຫັນດີນໍາ).
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງຜົນປະໂຫຍດໃດໆໄດ້.
7-
ການເຄົາລົບນັບຖື, ເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ມັນມາລົງກັບມັນ, ການພົວພັນກັບທ່ານຫມໍ - ຄົນເຈັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄົນອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມນັບຖືເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານນັບຖືທ່ານຫຼືແບ່ງປັນເປົ້າຫມາຍຂອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຄົນໃຫມ່. ບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້:
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງ: