ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ, ແລະການເຊາະເຈື່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼືຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ: ເມື່ອທ່ານມີເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຫຼາຍເທົ່າໃດ?
ຫລັກສູດການໃຊ້ສິດທິຂັ້ນພື້ນຖານ
ຄໍາແນະນໍາໃນລະດັບຊາດແລະສາກົນຫຼາຍທີ່ສຸດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼາຍໆອາທິດ.
ຕົວຢ່າງນີ້ສາມາດແປອອກເປັນ 30 ນາທີຂອງການປະຕິບັດລະດັບປານກາງປະມານ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງນັກພະຍາບານ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງຢ່າງໄວວາຫຼືປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ຈະເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ການເສຍຊີວິດຫົວໃຈໃນໄລຍະ 26 ປີຂອງການຕິດຕາມ.
ສິ່ງທີ່ນັບເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງ - ເຂັ້ມແຂງ? ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນທົ່ວໄປ , ການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ, ການເຕັ້ນຂອງບານ, ແລະການທຽບເທົ່າເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຄູ່ມືການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຊາວອາເມລິກາຈາກພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດ (HHS) ຂອງສະຫະລັດ, ການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີຂອງການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງ - ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງ - ປະກອບມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງທາງຂຶ້ນເນີນພູ, ການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ຫລືສູງກວ່າສິບໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ລອຍນ້ໍາໄວ, ແລ່ນ, ກິລາ aerobics ແບບດັ້ງເດີມ, ແລະຮວບຮວມຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອ.
ໄປນອກເຫນືອຈາກພື້ນຖານ: ການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນສໍາລັບ ຕໍາ່ສຸດ ທີ່ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍແບບລະອຽດປານກາງແລະແຂງແຮງທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາປອນຈາກການລ່າສັດ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ (45 ນາທີຫຼືຍາວກວ່າ) ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກຖ້າການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດແລະເກັບຮັກສາ. ໃນບົດບັນນາທິການໃນວາລະສານ British Journal of Sports Medicine ໃນເດືອນເມສາປີ 2015 ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ - ບໍ່ວ່າມັນຈະດີສໍາລັບ ການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ , ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໂຣກມະເຮັງບາງແລະເຖິງແມ່ນວ່າການ ເຊັງ - obesity, ຫຼືເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດໂດຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.
ເອົາຂໍ້ຄວາມ Home-Home
ຂໍ້ຄວາມທີ່ໃຊ້ໃນບ້ານແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານໄປດ້ວຍມື. ທັງຫມົດປະມານສຸຂະພາບທີ່ດີບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຖ້າຫາກວ່າມີຫນຶ່ງໃນປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີການອື່ນໆ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານທີ່ດີທີ່ທ່ານມີຢູ່, ແລະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທຸກມື້ຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ຕໍ່ໄປ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. ການຕິດຕາມຫາຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງລວດໄວຕໍ່ແມ່ຍິງ. JAMA 2011 306: 62-69
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສາ. Best Pract Clin Clin Gastroenterol 2004: 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. ການບັນນາທິການ: ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍຄວາມລຶກລັບຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂລກອ້ວນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດ outrun ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອາເມລິກາ. ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາ. ສາມາດເຂົ້າເບິ່ງໄດ້ທີ່ http://www.health.gov/PAGuidelines/ ໃນວັນທີ 12 ມິຖຸນາ 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al ປະສິດທິພາບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຮັກສານ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບທົດລອງຊາຍເທົ່ານັ້ນ (ໂຄງການ ROMEO). Am J Mens Health 2015 Jun 30.