ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງ ໂຣກ ovarian polycystic (PCOS).
PCOS ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ມີຄວາມສ່ຽງສູງ ສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກໂລຫະ, cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ສໍາຄັນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ເວົ້າລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພື່ອພັດທະນາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານຄວນຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍ endocrinologist (RE) ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ.
REs ມັກຈະກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບປະເພດຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະເປັນໂຣກ hyperstimulation ovarian ແລະເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານສໍາລັບການຖືພາສົບຜົນສໍາເລັດ.
ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ
ການເວົ້າຕາມສະຖິຕິ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕິດຕໍ່ກັບໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເກີນໄປແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ຍາວນານ.
ສຸມໃສ່ການເພີ່ມໃນສອງສາມມື້ຍ່າງເວລາແຕ່ລະອາທິດ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ນິໄສໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເລັ່ງເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍ່າງຫຼືເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບາງຢ່າງ.
ກໍານົດເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ
ສູ້ຊົນສໍາລັບຫ້າມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເວລານັ້ນບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້.
ການທົບທວນຄືນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະມານ 45 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດວຽກອອກ. ເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຕາຕະລາງນັ້ນ.
ແມ່ຍິງບາງຄົນຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະປ້ອນມັນໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງຫຼືຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ
ໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີເວລາສໍາລັບທັງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຮັດມື້ຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນແຕ່ລະອາທິດ; ຄົນອື່ນຈະທໍາລາຍມັນລົງແຕ່ລະມື້ແລະຕື່ມມັນໄປເລື້ອຍໆ.
ຕົວຢ່າງ: ແຂນໃນວັນຈັນ, ຂາໃນວັນອັງຄານ, abs ໃນວັນພຸດ, ແລະອື່ນໆ. ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະປ່ຽນມັນຂຶ້ນເລັກຫນ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ມັນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມມື້ຂອງການປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກມາອີກຄັ້ງ. Stretching ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນກວ່າການເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ.
ຮູບພາບອອກ Motivation ຂອງທ່ານ
ມັນຈະມີເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍູ້ການໃຊ້ເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ. ລອງໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແບບປະຈໍາແລະລອງໃຫມ່ໆ.
ການກິລາທີມງານຫຼືການຝຶກຫັດກຸ່ມແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແລະສາມາດສະຫນອງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີກວ່າເພາະວ່າຈິດໃຈຂອງກຸ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດຽວກັນຫຼືແລ່ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຂະຫນາດ. ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງໃດໆໃນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສຸດ.
ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ: ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະມີສຸຂະພາບດີ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືຄໍເລດເຕີລອນຫຼຸດລົງ, ທ່ານນອນດີຂຶ້ນ, ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະຕາຕະລາງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບຮອງການບາດເຈັບ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.
ຕິດກັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ໃນທຸກຮູບແບບທີ່ໃຊ້ເວລາ) ແລະເຫນືອສິ່ງທັງຫມົດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມາພ້ອມກັບການດໍາລົງຊີວິດຢ່າງຈິງຈັງ!