9 ວິທີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

1 -

ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອຮັກສາຫຼືປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຢ້ານວ່າມັນຈະເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງເຂົາ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະຍ້າຍໄປ; ກະດູກຂອງພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍຫຼຸດ ຄວາມແຂງຂອງແຂນ , ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ເສີມກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບເຂົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜົນປະໂຫຍດ ແມ່ນຈິງ, ສະນັ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍ!

2-

ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເພື່ອ ປ້ອງກັນການຕິດຕໍ່ຂອງພວກເຂົາ . ເປົ້າຫມາຍຂອງຫຼັກການປົກປັກຮັກສາຮ່ວມກັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນກະດູກ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນຫລາຍໆດ້ານ:

• ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານອາການເຈັບປວດ
• ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຕິດຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼືເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ
• ກິດຈະກໍາດຸນແລະພັກຜ່ອນ; ບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ
• ກວດສອບ ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ ທີ່ມີຢູ່ຫຼືເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອລ້າ
• ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

3-

ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ການຮັກສານ້ໍາຫນັກເກີນຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະສົມໄຂ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບແຕ່ລະປອນທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍ, ມີການຫຼຸດລົງສີ່ເທົ່າໃນການໂຫຼດກໍາລັງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກປະຕິບັດ, ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2005.

4-

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕ່ໍາແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ - ແບບປະເພດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການປະສົມປະສານໃນໄລຍະເວລາທີ່ສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມການຮາກຖານຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງທ່ານລວມມີກິລານ້ໍາເຊັ່ນລອຍນ້ໍາ; ກິລາທາງສັງຄົມ, ເຊັ່ນ: Golf; ຍ່າງ, ແລະຂີ່ຈັກຍານ.

5-

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບຮ່ວມກັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຕິດເຊື້ອຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຮັກສາຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຄວບຄຸມການປິ່ນປົວ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ. ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງການຜູກພັນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດ.

6-

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຂອງ Motion ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ

ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລະດັບທີ່ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ . ເພື່ອປົກປັກຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານຫຼືປັບປຸງມັນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມແຕ່ລະປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຂະຫຍາຍ, ບິດ, ຫຼື rotate ແຕ່ລະ joints ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເຈັບປວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດໄດ້.

7-

ອາຫານຕ້ານການອັກເສບອາດຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຮັກສາອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໂດຍລວມ. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ມີການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ປະກອບອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼາຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ Mediterranean ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການຮັກສາອັກເສບພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

8-

ວິຕາມິນ D ແລະແຄຊຽມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ວິຕາມິນ D ແລະ ທາດແຄວຊຽມ ແມ່ນສອງທາດອາຫານທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວສໍາລັບການດູດຊຽມແຄຊຽມ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານການຮັບແສງແດດ, ອາຫານ, ຫຼືການເສີມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການເສີມບາງຢ່າງ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ມີການກວດເລືອດເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນດີ. ທາດແຄຊຽມຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະດູກຫັກ.

9-

ຢຸດການສູບຢາເພື່ອປັບປຸງໂຣກອົກແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ອີງຕາມສະມາຄົມສະມາຄົມ Orthopedic ຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາ, "ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າການສູບຢາມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກະດູກແລະກະດູກຂອງທ່ານ." ໂດຍສະເພາະ, ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໂຣກກະດູກ ແລະກະດູກຫັກ. ການສູບຢາກໍ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພະຍາບານຫຼືໂຣກ tendonitis. ຜູ້ສູບຢາຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຈັບປວດກັບ ຕັບ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ຢຸດສູບຢາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Smoking and Musculoskeletal Health. OrthoInfo May 2010 http: //orthoinfoaaosorg / topcfm? top = a00192

> 15 ວິທີການເຮັດວຽກກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມູນເຊື້ອໂລກຂໍ້ອັກເສບ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php